我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-17 08:34

走步6.9公里。

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-18 08:44

本帖最后由小河水潺潺于 2016-8-18 08:46 编辑

晨5点13分，温度20度，空气良。跑了13.43公里，用时1小时01分13秒，平均配速4分33秒，最慢配速4分44秒，最高配速4分18秒。

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-18 08:44

本帖最后由小河水潺潺于 2016-8-18 08:47 编辑

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小河水潺潺 · 发表于 2016-8-19 08:40

晨4点45分，温度20度，空气优。跑了13.35公里，用时1小时03分08秒，平均配速4分43秒，最慢配速5分03秒，最高配速4分31秒。

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-24 10:51

8月20日晨5点20分，温度18度，空气优。跑了18.02公里，用时1小时24分45秒，平均配速4分42秒，最慢配速5分21秒，最高配速4分22秒。另走了3.97公里。
8月21日晨4点50分，温度20度，空气优。跑了21.16公里，用时1小时41分00秒，平均配速4分46秒，最慢配速5分11秒，最高配速4分23秒。
8月23日晨5点45分，温度19度，空气优。走了1.34公里。
今晨5点06分，温度23度，空气优。跑了16.09公里，用时1小时22分24秒，平均配速5分07秒，最慢配速6分48秒，最高配速3分57秒。（间歇跑）

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-25 09:24

晨4点46分，温度19度，小雨大风，空气优。跑了15.78公里，用时1小时20分02秒，平均配速5分04秒，最慢配速6分35秒，最高配速4分31秒。（间歇跑）

Jackyqian · 发表于 2016-8-25 09:39

楼主太牛了！心率这么低、配速那么高！佩服佩服。

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-26 10:54

Jackyqian 发表于 2016-8-25 09:39
楼主太牛了！心率这么低、配速那么高！佩服佩服。

没有你说的那么牛啊。我就是一个业余跑步爱好者，也是以健身目的而跑。谢谢你的关注！
请教一个问题：我跑步没带测心率的设备，你是怎么判断我的心率低的呢？

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-26 10:57

晨5点08分，温度10度，空气优，有雾。跑了17.24公里，用时1小时19分09秒，平均配速4分35秒，最慢配速4分59秒，最高配速4分18秒。

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-29 11:21

27日晨10点00分，温度23度，空气优。跑了19.45公里，用时2小时46分20秒，平均配速8分32秒，最慢配速28分08秒，最高配速4分43秒。
28日晨5点45分，温度10度，空气优。跑了30.10公里，用时2小时28分12秒，平均配速4分55秒，最慢配速5分42秒，最高配速4分39秒。另走步5.66公里。
今天跑休。

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-30 09:56

晨5点06分，温度13度，空气优。跑了15.92公里，用时1小时11分51秒，平均配速4分30秒，最慢配速4分55秒，最高配速4分18秒。

立早先生 · 发表于 2016-8-30 13:05

天天过来膜拜、、、、、、、、最近膝盖有伤，过几天感觉好了，跑五公里又犯痛、、、

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-31 11:37

立早先生发表于 2016-8-30 13:05
天天过来膜拜、、、、、、、、最近膝盖有伤，过几天感觉好了，跑五公里又犯痛、、、

养好伤后再跑，否则不利于恢复。为了能继续跑步，暂且忍耐一段时间，这期间走走步。祝早日康复！

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-31 11:42

今早雨天风大温度很低，打着伞走了8.04公里。

小河水潺潺 · 发表于 2016-9-1 08:56

5点15分，温度14度，空气优。跑了17.31公里，用时1小时26分21秒，平均配速4分59秒，最慢配速5分45秒，最高配速4分35秒。

小河水潺潺 · 发表于 2016-9-2 09:13

5点10分，温度16度，空气优。跑了15.91公里，用时1小时10分57秒，平均配速4分27秒，最慢配速4分46秒，最高配速4分14秒。

小河水潺潺 · 发表于 2016-9-5 09:47

3日跑休。
4日走了8.09公里。
今晨5点02分，温度128度，空气良。沈马前第5天速跑6.66公里，用时28分21秒，平均配速4分15秒，最慢配速4分27秒，最快配速4分05秒。

小河水潺潺 · 发表于 2016-9-6 13:03

5点03分，温度16度，空气优。沈马前第4天慢跑7.29公里，用时40分10秒，平均配速5分30秒，最慢配速6分22秒，最快配速4分06秒。

立早先生 · 发表于 2016-9-6 13:25

期待大神沈马的好成绩出炉。

buou198 · 发表于 2016-9-6 16:22

这么快的速度，这么低的心率，强悍！

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