我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

小河水潺潺

今晨5点07分，温度9度，空气良。跑了16.19公里，用时1小时08分56秒，平均配速4分15秒，最高配速4分04秒。

小河水潺潺

4月2日起早参加婚礼跑休。
昨天晨5点10分，温度零下2度，空气良。跑了22.45公里，用时1小时36分05秒，平均配速4分16秒，最高配速4分04秒。
今晨6点02分，温度零下2度，空气良。跑了17.69公里，用时1小时15分31秒，平均配速4分16秒，最高配速3分54秒。

小河水潺潺

晨4点58分，温度3度，空气良。跑了7.44公里，用时33分32秒，平均配速4分30秒，最高配速4分18秒。

小河水潺潺

晨4点58分，温度5度，空气良。跑了16.42公里，用时1小时15分16秒，平均配速4分34秒，最高配速4分24秒。

小河水潺潺

晨4点58分，温度5度，空气良。跑了16.42公里，用时1小时15分16秒，平均配速4分34秒，最高配速4分24秒。

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晨4点55分，温度6度，空气良。为了备战10日武汉线上马拉松，今儿个慢跑了12.19公里，用时1小时08分17秒，平均配速5分35秒，最高配速4分52秒。

zschien

楼主坚持了这么多年，很厉害！我去年7月也是从健走开始，慢慢过渡到跑半马。上周日参加美国本地的半马赛，首马成绩143。现在基本隔天跑，每周一次亚索8x1000间隔跑，两次15k乳酸跑，一次半马，乳酸跑平均配速450，心率阈值162，心率还是偏高。楼主这种几年如一日持之以恒的精神值得敬佩，向你学习。

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zschien 发表于 2016-4-8 01:45
楼主坚持了这么多年，很厉害！我去年7月也是从健走开始，慢慢过渡到跑半马。上周日参加美国本地的半马赛， ...

为了健康就必须坚持跑下去。你跑步不足一年，半马取得如此成绩很厉害，你的潜力无限。加油！

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晨4点58分，温度零下4度，空气良。跑了10.12公里，用时45分42秒，平均配速5分31秒，最高配速3分58秒。

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4月9日2点38分，温度16度，空气良。跑了2.6公里，用时11分15秒，平均配速4分19秒，最高配速3分54秒。另走了3.92公里。
4月10日晨5点20分，温度零下4度，空气良。跑了43.13公里，用时3小时26分30秒，平均配速4分47秒，最高配速4分18秒。
今晨4点55分，温度零下5度，空气良。跑走了6.21公里，用时58分02秒，平均配速9分19秒，最高配速5分32秒。

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4月12日5点05分，温度1度，空气良。跑了17.29公里，用时1小时22分37秒，平均配速4分46秒，最高配速4分28秒。
今晨4点50分，温度5度，空气良。跑了16.68公里，用时1小时14分52秒，平均配速4分29秒，最高配速4分10秒。

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清晨空气污染跑休。

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晨4点58分，温度3度，空气良。跑了17.85公里，用时1小时22分59秒，平均配速4分38秒，最高配速4分24秒。

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4月16日5点05分，跑走了6.21公里，用时58分02秒。
4月17日7点01分，跑了21.62公里，用时1小时38分03秒，平均配速4分32秒，最高配速4分10秒。
4月18日5点02分，跑了16.36公里，用时1小时15分03秒，平均配速4分35秒，最高配速4分14秒。

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4月16日5点05分，跑走了6.21公里，用时58分02秒。
4月17日7点01分，跑了21.62公里，用时1小时38分03秒，平均配速4分32秒，最高配速4分10秒。
4月18日5点02分，跑了16.36公里，用时1小时15分03秒，平均配速4分35秒，最高配速4分14秒。

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晨4点47分，跑了16.78公里，用时1小时13分17秒，平均配速4分22秒，最高配速3分58秒。

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晨5点，跑了16.06公里，用时1小时16分13秒，平均配速4分44秒，最高配速4分38秒。

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不舒服跑休一天。

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晨4点53分，温度6度，空气良。跑了15.76公里，用时1小时09分06秒，平均配速4分23秒，最高配速4分04秒。

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4月23日9点10分，温度10度，空气良。跑了10.26公里，用时42分02秒，平均配速4分05秒，最高配速3分48秒。
4月24日晨6点13分，温度6度，空气良。跑了12.91公里，用时55分28秒，平均配速4分17秒，最高配速4分02秒。
晨5点06分，温度6度，空气良。走跑了5.82公里，用时48分42秒，平均配速8分21秒，最高配速8分12秒。