6月9号正式开始的慢跑减肥

yuming7699

只选对的（Eva) 发表于 2014-7-4 17:09
没有办法啦，可能是我太能吃了，而且太不挑食了吧！

慢慢养成正确的饮食习惯就好了

只选对的（Eva)

et_lin 发表于 2014-7-4 17:12
提速暴走, 那就不如慢跑啦, 只要身体吃得消, 跑起来最好.

身体倒是吃的消，主要是膝盖受不了呀！

只选对的（Eva)

yuming7699 发表于 2014-7-4 17:16
慢慢养成正确的饮食习惯就好了

嗯，是的呀，所以我现在一切都蛮不错的。

Joyce_tong

亲，我身高体重和你差不多，身材和你相反。
做个伴一起加油呀！

只选对的（Eva)

7.4日，昨天晚上没有跑步，走20分钟，到美容院精油开背了，拔了气罐。
然后到足浴店做了足疗。
足浴店另一客户看到我的脚说，哇！你的脚真美！皮肤好嫩啊！然后一直看我的脚！
哈哈哈！是个男顾客，把我看的都不好意思了。
不过，本人心里倒是挺开心的。因为一到春天，我就会每天晚上用热水泡脚，然后用睡眠面膜按摩自己的脚，接着穿双丝袜睡觉。
良好的保养，让我的脚特别白嫩！
现在选择慢跑减肥后，我的代谢有明显的加快，所以，皮肤就更好了！

只选对的（Eva)

我的放松，一般是每周都会去足浴店放松按摩。
然后，我的脸部护理也是每周一次。
只有那个精油开背是半个月一次的。
女人嘛，要好好爱护自己！
希望自己可以减肥成功！祝大家周末愉快！


希望自己可以健康的瘦下去！加油！

只选对的（Eva)

Joyce_tong 发表于 2014-7-4 20:37
亲，我身高体重和你差不多，身材和你相反。
做个伴一起加油呀！

那我宁肯拥有你的身材，因为至少还是有腰的， 是吧？
我们一起努力吧！加油！

只选对的（Eva)

7.5日，由于是周末的关系，我睡到8点才起床，吃了一杯永和豆浆泡的纯燕麦，吃了差不多40分钟。哈哈哈，反正有时间，就慢慢一小勺一小勺的吃喽，然后慢慢的嚼着。不知不觉就感觉好饱啊，饱的吃不下任何东西了。
呵呵！，昨天晚上睡觉前，亲爱的故意在家里吃冰西瓜，我心里的的口水一直流啊流的，但是，我仍没吃，于是今天一大早，我就把西瓜拿了出来。放在桌上，因为减肥期间吃凉的东西不好，所以，我预备等到10点半把这个西瓜吃掉。呵呵，也好解一解我嘴里的馋虫！

malachi022468

西瓜还是尽量不要吃了，糖分太高，吃一小块倒是问题不大······

只选对的（Eva)

malachi022468 发表于 2014-7-5 10:37
西瓜还是尽量不要吃了，糖分太高，吃一小块倒是问题不大······

嗯，是的，最后我吃西瓜也只吃了一小块呢！

只选对的（Eva)

我跑步都快有1个月的时间了，可是昨天晚上跑着跑着，才半公里而已，突然感觉自己要晕倒，快要死了一样，
然后脸上热的全是汗，感觉呼吸都无法正常呼吸，特别闷，胸口闷，脸上热，全是汗，大颗大颗的汗！
吓死人了，我坚持了下，快走了2公里，实在是不行了，于是就放弃了，然后就去做了下拉伸。
由于昨天是星期天，我在慢跑前，先是热了下身，然后快速转呼啦圈转了差不多5分钟。
还有就是，星期天由于太阳很猛。我就把家里在所有的东西洗了，晒了，整理了，床啊，什么的？！
我突然好害怕今天也会跑不了，怎么回事？

只选对的（Eva)

7.7日，昨天晚上的跑步经历。，真是有吓到我！
好可怕！
希望今天晚上不要出什么事情！唉！真正的夏天来了，跑步要减量了，
今天早上仍然吃的是纯燕麦泡永和豆浆原味。
挺饱的！

都市游侠

只选对的（Eva) 发表于 2014-7-7 09:33
我跑步都快有1个月的时间了，可是昨天晚上跑着跑着，才半公里而已，突然感觉自己要晕倒，快要死了一样， ...

天太热还是心脏不好啊？心脏不好可以跑前1个小时吃一粒左旋肉碱，既有助于减肥又可以保护心脏！

只选对的（Eva)

7.7日的一日三餐！

只选对的（Eva)

7.7日，晚上快走了6公里，花了50分钟。不知道是不是天气太热的原因，我居然非常不想跑步了，慢跑不起来了，只能改成快走！
有点伤心！明明以前我都可以1个小时跑10公里的。

只选对的（Eva)

7.8日，今天早上我做了两组蜷腹。出了点汗！
以后要加强肌肉的锻炼了！
今天早上吃了纯燕麦泡开水，大约有70克的样子。泡完后一大杯。

会飞的老鼠

只选对的（Eva) 发表于 2014-7-4 17:10
现在我居然跑不了那么快，那么久了，我现在只能跑6-8公里了，居然跑不了10公里，好奇怪呀！

。。。。。这也行

只选对的（Eva)

会飞的老鼠 发表于 2014-7-8 13:54
。。。。。这也行

.运动不应该是越运动，越强吗，我为什么不进反退了呢？给个理由吧？！

只选对的（Eva)

7.8日，真正的减肥，坚持了一个月了。
少食，不吃鸡鸭肉，猪肉。偶尔吃鱼肉。
从今天开始，晚上就不再吃晚饭了！
决定改吃凉粉凉面。这样会不会让自己更瘦些呢
这是今天的摄入情况

只选对的（Eva)

我身高161.原始体重125.
下面是一些数据，告诉减肥的我们的女生，不要节食，要少吃，吃多少算少吃呢
大家可以参考下！：
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
什么是负卡路里食物？

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

　　减肥需控制热量的摄取

　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
　计算每日所需基础能量公式

　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

　　W：体重，公斤为单位



　　H：身高，公分为单位

　　A：年龄，岁为单位

　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。