猪猪快跑!

et_lin · 发表于 2014-11-22 16:27

广马定装照

混在广东 · 发表于 2014-11-22 17:12

et_lin 发表于 2014-11-22 16:27
广马定装照

贤弟果然是风度翩翩、一表人才啊

期待明日广马首战告捷。。。

et_lin · 发表于 2014-11-23 14:35

本帖最后由 et_lin 于 2014-11-23 14:36 编辑

广马完赛, 自掐表3:49:19, 配速5:24/km, 平均心率170, 最高心率186, 步频190, 卡路里3623.

et_lin · 发表于 2014-11-23 14:35

本帖最后由 et_lin 于 2014-11-23 17:04 编辑

广马数据_from Garmin 220

et_lin · 发表于 2014-11-23 14:37

本帖最后由 et_lin 于 2014-11-24 17:11 编辑

2014/11/23，首马广马完赛，3:49:25，前程144后程205。

2013/8至今15月，由机到路，积累跑量4500km+，首马顺理成章。

初次赛马，辗转难眠，5时早餐6时出门，花城广场地下停车，进得赛场，不足7时。

8时略过，发枪掐表。因位置靠前，周围尽是兔子，起跑顺利，随兔群飞奔，14km前均500内配速，过得猎德桥掉至5分外，20km再过磨碟沙隧道至28km中大隧道，尚能保持520以内，28-32km滨江路掉速至530开外，33km过得人民桥直接掉速到610之外直至38km进二沙岛，开始虐心的最后5公里，630龟速慢爬中，觉得终点好生遥远，怎么跑也跑不到呢！如此受虐，何苦来着？！挨得到海心沙，经过终点拱门，心里竟是满满的挫败感。

回到家，电视仍在转播，得知因天气炎热，普遍成绩不好，349已属不错，始觉宽慰。

且作休整，两周后再战深马吧！

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-23 15:37

et_lin 发表于 2014-11-23 14:35
广马完赛, 自掐表3:49:19, 配速5:24/km, 平均心率170, 最高心率186, 步频190, 卡路里3623.

不错天气很热这成绩已经不错了

sun8888_126 · 发表于 2014-11-23 21:01

这么高的心率还能跑出来，很赞。高跑量果然进步神速。

混在广东 · 发表于 2014-11-24 08:27

et_lin 发表于 2014-11-23 14:35
广马完赛, 自掐表3:49:19, 配速5:24/km, 平均心率170, 最高心率186, 步频190, 卡路里3623.

哇，真不得了。。。。。赞

et_lin · 发表于 2014-11-24 17:09

本帖最后由 et_lin 于 2014-11-24 17:11 编辑

2014/11/24，排酸跑 5km，配速630。

et_lin · 发表于 2014-11-26 09:05

本帖最后由 et_lin 于 2014-11-27 09:16 编辑

2014/11/26，星期三, Maf 10km，配速5:41, 时间56:50, 心率140, 步频186, 卡路里696。

et_lin · 发表于 2014-11-27 09:16

2014/11/27，星期四, Maf 14km，配速5:36, 时间1:18:38, 心率142, 步频187,卡路里971.

et_lin · 发表于 2014-11-28 09:34

本帖最后由 et_lin 于 2014-11-28 14:22 编辑

2014/11/28，星期五, 初试间歇跑, 总量12km，平均配速5:47, 时间1:09:51, 平均心率158, 步频178,卡路里875.
今日初试间歇跑, 5*1000, 配速410-440之间, 最大心率接近175, 组间间歇4-5分, 慢跑600-700m, 热身3K冷身1k拉伸. 也不知道间歇跑是不是这样跑的. 慢慢再研究一下.

et_lin · 发表于 2014-11-30 09:59

本帖最后由 et_lin 于 2014-12-1 09:00 编辑

2014/11/30，Maf 14km，配速5:37，时间1:19:35，心率142，步频184，卡路里1006。

Antagnan · 发表于 2014-11-30 11:21

修炼Maf大法

Antagnan · 发表于 2014-11-30 11:22

et_lin 发表于 2014-6-8 09:55
2014/6/8 星期日晴首次试跑半程首10公里，55分钟，21.1公里，2小时10分，平均心率150。

功力不错耶

four-ways · 发表于 2014-11-30 17:21

广马跑完，这样的结果，是不是前面太快了。
看你平时的maf，比我的心率还好，但比赛没有按日常配速跑的配速。

et_lin · 发表于 2014-12-1 09:02

four-ways 发表于 2014-11-30 17:21
广马跑完，这样的结果，是不是前面太快了。
看你平时的maf，比我的心率还好，但比赛没有按日常配速跑的配 ...

不知道, 也许前面快了吧. 但那天天气太热, 就算前面控速, 也难保后程的稳定. 马上深马了, 调整一下策略, 争取匀速完成, 看是否好一些.

et_lin · 发表于 2014-12-1 09:21

2014年11月跑量统计: (Garmin 220汇总), 出勤22次, 跑量325km, 平均配速5:30/km, 平均心率150. 本月23日首马, 广马349完赛. 2014年1-11月总出勤296次，总跑量3775。12月上旬完成深马珠半马比赛, 全年凑足4000K跑量, 2014年即告收官。

freeman蒋 · 发表于 2014-12-1 10:42

et_lin 发表于 2014-11-14 09:28
2014/11/14，星期五，晴。万米自测，距离10KM，配速4:43，时间47:08，步頻193，卡路里803。

万米俺没有测过，28日12.05km用时59min44sec，想必万米应该在50min以内，但肯定达不到楼主的47min
30日尝试刷了个半马，21.28km用时1h49min40sec，感觉和楼主这个差别比较大啊
楼主是否半马仍留有余力？

et_lin · 发表于 2014-12-1 13:48

freeman蒋发表于 2014-12-1 10:42
万米俺没有测过，28日12.05km用时59min44sec，想必万米应该在50min以内，但肯定达不到楼主的47min
30日 ...

广马前半程跑得快, 1:44:38, 感觉应该没多少余地了. 12月13号珠海, 正式跑一个半马看看.

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上半程死撑, 下半程跑崩------广马被虐

2014广州马拉松

广马记事

间歇跑 5*1000

2014年11月跑量统计

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