首跑MAF180，创史上最低配速！！

sbifk123 · 发表于 2014-7-15 21:38

刚MAF跑五次，目前的成绩惨不忍睹，比楼主的配速还要低。我173，80KG。先抛开怀疑，调整心态，慢跑三个月看看效果。

banco · 发表于 2014-7-26 11:24

楼上二位，坚持！眼看7月就快过了，我还是没能突破9分配速，最近最快是9:18，看来这个瓶颈不容易突破啊。。。

bluehacker · 发表于 2014-7-26 12:16

这个速度不算跑吧，步行应该也比这个快。我觉得如果这么死守maf180就没什么意义了

yyplaysc · 发表于 2014-7-29 10:33

想不到大家都有同样的疑惑
我昨天第一次开始maf，刻意压制了速度，但是心率很快就突破了我的上限值（180-33-5=142），后面稳定在152左右，全程累计跑了5km，配速708，
看了网友们的讨论，心率必须严格控制，但是我觉得那个心率太容易突破了~~~~~~

艾克斯东 · 发表于 2014-7-29 10:39

620提示我恢复时间要49小时，刚好两天跑一次。
————620是什么神器？

et_lin · 发表于 2014-7-29 10:40

各位都加油坚持!! 不要操心配速, 配速一定会提上去的, 三个月, 只需要三个月, 定能发现不一样的你! 坚信MAF 180, 不断堆积跑量, 量变产生质变.

banco · 发表于 2014-7-29 10:47

想要慢，多慢都可以，试想一下原地跑步。

banco · 发表于 2014-7-29 11:54

艾克斯东发表于 2014-7-29 10:39
620提示我恢复时间要49小时，刚好两天跑一次。
————620是什么神器？

佳明的跑步专用手表，全称是Forerunner 620，可以在坛子里搜一下~

banco · 发表于 2014-7-29 11:56

今天突破9分配速了，上个图纪念一下，8月的目标是突破8分配速！

我还在 · 发表于 2014-8-2 11:10

进步很快呀，我跑了快一年，到现在配速还比不上你

我还在 · 发表于 2014-8-2 11:29

C:\Users\Toshiba\Desktop\截图20140802113447.jpg

我还在 · 发表于 2014-8-2 11:30

C:\Users\Toshiba\Desktop\截图20140802113447.jpg

黄蛋蛋 · 发表于 2014-8-2 11:41

赞，我也经历过这个时期，跑了两年，现在还没突破七分配速

banco · 发表于 2014-8-2 21:23

黄蛋蛋发表于 2014-8-2 11:41
赞，我也经历过这个时期，跑了两年，现在还没突破七分配速

兄弟两年还未破7，听了很受打击。。。今天早上跑步，应该是全场最慢那个，一个4、5岁的小女孩指着我说：你是在走路还是跑步啊？当场崩溃~~~

黄蛋蛋 · 发表于 2014-8-2 21:49

banco 发表于 2014-8-2 21:23
兄弟两年还未破7，听了很受打击。。。今天早上跑步，应该是全场最慢那个，一个4、5岁的小女孩指着我说： ...

有什么好打击的，我曾经创过在体育场里12分钟跑830米的记录。习惯了就好。

Mr.Lam_vunsH · 发表于 2016-7-11 15:11

我也是50米100分但1000米及格线徘徊的人啊

crystalmin · 发表于 2016-7-12 17:43

快两年了，不知楼主现在情况怎样？

跑啊跑啊习惯了 · 发表于 2016-7-26 09:46

撸主正能量！情况和撸主差不多。
希望撸主继续出来现身说法！
有了前车之鉴，俺就不疑惑了

fathong2009 · 发表于 2016-7-27 10:51

banco 发表于 2014-5-15 17:23
170身高，体重68kg，其实不算胖，但就是从小耐力特别差。
步频一快就超心率，哎，11:13那是非常慢的那种 ...

哈哈哈，终于见到一个比我慢的！我也是从小体能特别差，一听到下星期要测试一千米，整个星期人都不好了！反正一千米从来没有及格过！现在32岁了，才开始想着慢慢锻炼起来

zhaobozhou · 发表于 2016-7-27 10:57

yuyongpeng 发表于 2014-5-20 09:09
MAF180 方式训练，要保证每个月多少的距离比较好？

距离说不好，看时间吧。每月15小时以上。

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