首跑MAF180，创史上最低配速！！

zhaobozhou

yuyongpeng 发表于 2014-5-20 09:13
热身不拉伸 和 冷身拉伸  不太明白啊？
求赐教！

就是以慢走＋快走＋小跑来渐进提高心率到maf180心率范围。从你静息心率到maf180心率范围之间不需要停下做拉伸。热身中是不停歇的。
冷身和热身的顺序相反，从maf180范围慢慢减到110bpm以内，时间10-15分钟。然后再进行拉伸大腿，小腿后背等部位。

zhaobozhou

banco 发表于 2014-6-11 16:34
不太可能吧，8分多配速，相当于不到3分钟就一圈（标准田径场）了，这个速度能让老太太斜眼看你啊？老太太 ...

世纪公园外圈，早晨5点多，几个50多的老头，每次我跑都能看到。。目测他们的配速在620左右。都是以极高步频，极小步幅跑的。传说中的无敌风火轮步伐。