首跑MAF180，创史上最低配速！！

atush · 发表于 2014-5-20 10:41

蓝色的鱼发表于 2014-5-20 09:33
我才跑了8次，现在觉得更主动的呼气心率会控制得好一点，不知道是什么原因，用迪卡侬的心率表。它有个在类 ...

腹式呼吸能够充分气体交换，对长距离跑步帮助很大，胸式呼吸容易岔气。

留发和尚 · 发表于 2014-5-20 10:41

这个确实有点慢了

hkwon · 发表于 2014-6-4 19:57

我是maf第三天，配速12分多

banco · 发表于 2014-6-6 14:32

hkwon 发表于 2014-6-4 19:57
我是maf第三天，配速12分多

兄弟，莫灰心！我昨天跑了第八次，已经进步到10:21秒了，比第一次的时候进步了差不多1分钟了！

野风 · 发表于 2014-6-6 15:21

我跑了2个月，跟楼主的情况差不多，12分多居然慢过我了，不过可能是天气热的原因，我开始 MAF 跑的时候，按最大要求心率加10跑的，否则太慢，那时候好像是9分多配速，后来严格按 MAF 跑，10分多配速，今天天气凉快， MAF 9分多跑下来了，我现在基本上一周跑4次以上，每次1个小时40分钟以上。

hbpku · 发表于 2014-6-10 13:59

登录/注册后可看大图

might27 · 发表于 2014-6-10 14:11

慢慢跑，不要着急，只要楼主有毅力坚持下去，一定能有进步

zhanggk · 发表于 2014-6-10 14:26

这几天也在用MAF180，跑下来8分多，老太太都斜眼看我

banco · 发表于 2014-6-11 16:34

zhanggk 发表于 2014-6-10 14:26
这几天也在用MAF180，跑下来8分多，老太太都斜眼看我

不太可能吧，8分多配速，相当于不到3分钟就一圈（标准田径场）了，这个速度能让老太太斜眼看你啊？老太太能跑那么快？

落月 · 发表于 2014-6-11 17:23

maf180开始1个多月,之前都是瞎跑

现在每周3-4次每次1个小时

凉快的时候能控制在750一公里天热就只能到800或者820了

也不知道何时能进步

hkwon · 发表于 2014-7-1 10:47

banco 发表于 2014-6-6 14:32
兄弟，莫灰心！我昨天跑了第八次，已经进步到10:21秒了，比第一次的时候进步了差不多1分钟了！

maf训练第20天，严格按照心率训练，10km平均配速已经9分40秒了，天凉快以后还会更快些，加油！

zzy511 · 发表于 2014-7-1 15:57

慢慢练习我也开始练

banco · 发表于 2014-7-1 21:36

hkwon 发表于 2014-7-1 10:47
maf训练第20天，严格按照心率训练，10km平均配速已经9分40秒了，天凉快以后还会更快些，加油！

兄弟进步神速啊！我今天早上跑了，9分23秒，距离第一次跑刚好一个半月，进步开始慢下来了，这个月能突破9分就不错了。

天火 · 发表于 2014-7-1 21:49

maf跑法，压着心率跑155，7.5km配速8以内，感觉不累，有劲不能使啊。正在慢慢上量~本人体重大 91~楼主共勉啊

hkwon · 发表于 2014-7-4 18:17

banco 发表于 2014-7-1 21:36
兄弟进步神速啊！我今天早上跑了，9分23秒，距离第一次跑刚好一个半月，进步开始慢下来了，这个月能突破9 ...

可能从前不怎么运动吧，所以前几次跑时速度太渣，现在开始上道，才是真正的起点，坚持下去会有进步的。

waiting · 发表于 2014-7-4 18:25

楼主体重多少啊？

aipu0512 · 发表于 2014-7-4 22:37

感觉心率和气温、跑道有很大关系，晚上8点、在塑胶跑道就好很多，傍晚6点去跑公园，同样的配速心率差不多相差5到8呢！

banco · 发表于 2014-7-6 19:27

waiting 发表于 2014-7-4 18:25
楼主体重多少啊？

170cm，68kg，想减到60kg，如果成功的话跑速应该会快不少！

cedricmin · 发表于 2014-7-13 03:11

lz加油，坚持下去。我也是很慢。有时1000配速。

cedricmin · 发表于 2014-7-13 03:13

atush 发表于 2014-5-15 17:24
年龄42，身高170，目前体重66.5KG。去年10月开始跑步，11月开始MAF180，每月平均数据如下：
...

好厉害的，我跑了两个月还是一样慢。在坚持下去看看。

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