给运动选个伴儿

跑跑兔

北京体育大学运动训练学博士 武文强

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　　编者按：运动的好处多多，可真正投身进去并坚持下来的人不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。所以，如果你没有独自坚持运动的意志力，就找个搭档吧。他可以是你的另一半、孩子、朋友，只要走出去、动起来、坚持住，就是最大的胜利。
　　
　　夫妻同练
　　讲究配合
　　在诸多健身场所，不乏“夫唱妇随”的甜蜜身影。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合，夫妻共同健身不仅能收获健康，而且能增进感情交流。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。
　　推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。
　　注意事项：1.避免选择双方差异太大的项目，例如力量训练、瑜伽等；2.注意相互保护，自己力竭时要及时停下休息，不要勉强，发现对方状态不对时也要及时提醒，进行必要的调整；3.为了达到最佳的锻炼效果，体力较好一方可以适当增加难度。▲
　　独自运动
　　磨炼意志
　　如果你是个不爱热闹的人，或者休息时间不固定，可以选择独自运动。独自运动一般不建议选择强度很大的运动项目，因为独自一人，没有人陪伴和保护，如遇突发状况很难及时处理，所以应选择驾轻就熟的项目和锻炼强度。另外，独自运动还要有一定的心理耐受力，须耐得住寂寞。因此，独自运动更容易达到运动的心理、体能阈值，这正是磨炼意志品质的好机会。
　　推荐项目：跑步、跳绳、简易体操、瑜伽、自行车、游泳等。
　　注意事项：1.运动前深入了解自己的身体情况，选择合适的项目和强度；2.选择适宜的运动装备、时间和场地，运动服要轻便舒适，进餐与运动至少间隔1小时以上；3.运动前充分做好热身活动，运动后要做整理活动；4.锻炼要循序渐进，避免一上来就做强度较大的运动；5.如果锻炼持续时间较长，中间最好穿插一些强度小的项目使身体适当休息；6.运动时若出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止运动，必要时须就医。7.外出运动前关注天气情况，锻炼时选择平整开阔的地方，远离马路、河道、池塘等危险地段，随身携带手机；8.为了避免乏味，可以通过听音乐、选择环境较好的运动场所等分散注意力。▲
　　亲子运动
　　重在娱乐
　　身为父母，不要抱怨孩子太懒了。父母才是孩子最好的老师。带上孩子一起到户外运动，增进亲子关系，给孩子做个好榜样吧。
　　和孩子一起运动好处多多：锻炼孩子的身体，促进生长发育；言传身教，帮助孩子树立良好的人生观、价值观；在团体项目中培养孩子团结协作的精神，在对抗项目中教会孩子尊重他人，自立自强，磨炼孩子的意志品质；增加家长和孩子的交流机会，防止代沟和隔阂的出现。
　　亲子运动的重点在娱乐，项目应尽量简单，以孩子为主，家长为辅，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。
　　推荐项目：游戏、爬山、轮滑、游泳、球类等。
　　注意事项：1.注意运动场所和项目的安全，做好充分的保护措施；2.教授动作要规范，帮孩子养成良好的动作习惯；3.注意孩子的精神状态，不把父母的意愿强加给孩子，避免在情绪不佳时运动；4.在运动中，要鼓励孩子的创造性活动。▲
　　伙伴竞赛
　　最能进步
　　独自运动容易产生孤独感，所以，找个同事、朋友甚至召集网友一起运动，能让你在维系友谊的同时促进身体健康。
　　搭伴健身的优点很多，包括运动项目范围广，朋友间相互配合，运动乐趣多，更容易坚持。跟朋友一起运动，可以选择大家都喜欢的项目展开竞赛。在宽松的竞争环境中运动，能提高心理和体力极限，更快消除运动带来的挫折感和压力，达到更高的运动强度，不知不觉中就提高了自己的运动能力。
　　推荐项目：爬山、游泳、远足、各种球类。
　　注意事项：1.选择大家都有兴趣且水平相当的项目，避免差距太大达不到锻炼效果；2.与朋友比赛注意安全，勿做力所不及的动作，以免造成运动损伤；3.比赛时避免争一时胜利伤了朋友和气；4.比赛强度大，运动后一定要做整理活动。▲

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juju8213

平时一个人锻炼，周末跟组织，喜欢清静也爱热闹。
找个陪练的伴也不是很容易的，所以就要学会适应各种情况。

坚持三年

想找个伴一起跑

亿城

天气越来越冷，运动的人明显少了，找个伴更难

椰子啊椰子

这个文章太逊了 上期给RW中文版做的是 跑步伴犬 写了3k字发现根本谈不透……大概写了3分之一吧也就