这辈子，总要当一次肌肉男——减肥健身日记

caprason · 发表于 2014-4-16 19:55

本帖最后由 caprason 于 2014-4-19 17:43 编辑

4月16日
配速700跑步机1小时

caprason · 发表于 2014-4-19 17:45

4月19日
配速630跑步机40分钟，配速700跑步机20分钟，配速730跑步机20分钟
配速慢慢根据心率调整，保持145～150之间。

caprason · 发表于 2014-4-21 20:50

4月21日
配速700跑步机1小时

caprason · 发表于 2014-4-23 19:53

4月23日
配速700跑步机80分钟

caprason · 发表于 2014-4-26 22:21

4月26日

配速700跑步机一小时
平板支撑等肌肉锻炼若干

轻舞 · 发表于 2014-4-27 11:04

减肥速度太快。谨防运动损伤

caprason · 发表于 2014-4-27 20:18

轻舞发表于 2014-4-27 11:04
减肥速度太快。谨防运动损伤

感谢忠告！

1月份到现在一斤没减掉，只是慢慢在变结实
我看了一下运动记录，春节开始到现在，实在是运动量太少（每个月大概跑10次左右）

右膝盖下楼梯有点疼，但只要跑完就做深蹲、靠墙蹲，第二天就不疼。
反正胖起来花了5年，我也就慢慢减了，控制晚饭+运动，膝盖不舒服就玩椭圆机。

caprason · 发表于 2014-4-28 21:50

4月28日
配速700跑步机一小时

龙翔宇 · 发表于 2014-4-29 08:56

不要练太狠哦！跑快了也是要挨打的！

caprason · 发表于 2014-5-2 23:01

本帖最后由 caprason 于 2014-5-2 23:02 编辑

为了膝盖，今天开始尝试前掌跑法
结果速度无法控制、心率无法控制
跑了3K小腿就酸的不行了！下次继续前掌跑，不受伤就好！
冷身、拉伸……
仰卧上挺3组75次
标准深蹲4组80次
平板支持3组未计时
靠墙马步2分钟

caprason · 发表于 2014-5-5 08:26

5月4日
继续前掌跑，今天比上次好了很多！
坚持了大概40分钟，配速较慢800
肌肉练习……

raul008 · 发表于 2014-5-5 10:51

楼主加油！！！！！！坚持到底

caprason · 发表于 2014-5-5 16:18

raul008 发表于 2014-5-5 10:51
楼主加油！！！！！！坚持到底

一辈子太长不敢说，至少可以坚持2年吧！

caprason · 发表于 2014-5-7 21:38

5月7日
前掌跑已经能正常跑完1小时了，不过配速慢了点
配速730跑步机1小时，左脚小腿前面肌肉好酸！右脚膝盖很舒服！！！
再也没有以前跑完右脚膝盖有点僵的感觉了~
标准深蹲3组60次
仰卧上挺3组60次
上半身器械锻炼3种，各3组60次

caprason · 发表于 2014-5-9 23:21

5月9日
前掌跑，跑步机配速730，1小时
标准深蹲3组60次
上半身器械锻炼3种，各3组60次
拉伸

caprason · 发表于 2014-5-13 23:01

5月12日
配速700跑步机1小时（前掌跑配速已经和以前一样了，很欣慰）
标准深蹲3组60次
上半身器械锻炼3种，各3组60次
拉伸

caprason · 发表于 2014-5-19 14:31

左脚跟腱炎，停跑10天……

aabc123a · 发表于 2014-5-19 15:48

好好休息,撸主~~

期待更新~~

caprason · 发表于 2014-5-21 22:24

5月21日
9天了，敷的药膏也拿掉了
跑步机配速800跑了一小时，掉速掉了好多……
标准深蹲3组60次
平板支撑3次
仰卧上挺3组60次
上肢器械练习9组180次

caprason · 发表于 2014-5-25 08:00

5月24日
跑步机配速730跑了一小时
标准深蹲3组60次
上肢器械练习3组60次

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