这辈子，总要当一次肌肉男——减肥健身日记

caprason · 发表于 2014-1-27 08:25

1月26日
到健身房听到“噩耗”：明天开始他们就闭馆休假了
看来春节俺只好室外跑了，希望空气质量能好些！

配速730跑步机，今天身体发沉，跑不起来！
走走跑跑一个小时，左小腿酸痛，只跑了5公里不到，诶～

caprason · 发表于 2014-1-27 23:21

1月27日
健身房关门啦，在家做做肌肉练习吧

坐姿屈膝2组90次
标准深蹲3组45次（背部始终挺直、蹲下时膝盖不超过脚尖）
不过貌似听说不能撅屁股，这点做不到啊，人要往后倒的。
屈膝站姿5分钟
坐姿抬腿左右各50次
平卧抬膝2组50次
仰卧上挺2组40次

caprason · 发表于 2014-1-28 21:40

本帖最后由 caprason 于 2014-1-28 21:41 编辑

1月28日
体育中心绕圈，近1个月没有户外跑了，今天跑下来感觉相当舒服！
今天温度还行，就是风大了点，一件卡伦鸡+美津浓风衣，裤子耐克的聚酯，一点不冷

貌似C40今天正常了，画出来的圈那叫一个圆！在想：是不是前面升级过了的原因！还是空气质量今天还好的原因

caprason · 发表于 2014-2-1 23:59

1月31日
过年啦~吃完年夜饭，继续锻炼
标准深蹲3组60次
仰卧上挺2组40次
仰卧抬膝2组40次
侧卧抬腿3组120次

caprason · 发表于 2014-2-2 00:05

2月1日
早上早早出门钓鱼，结果一上午一条鱼都没钓到
午饭也没吃~气温达到26度！！！
看看附近没啥车，而且靠近海边，空气也不错，就收拾东西开始跑步
结果估计是天热+肚子饿~跑了20分钟就吃不消了，走走再跑~
最后还是只跑了3.7K……下次吸取教训，一定不能饿肚子跑

caprason · 发表于 2014-2-2 02:30

慢跑已经坚持了4个多月了
体重只降了5KG
膝盖的伤痛也一直好不利索
先是髂胫束摩擦，通过拉伸、深蹲，已经恢复
但现在髌腱又隐隐作痛

决定明天开始控制晚餐摄入量
先把体重降下来，免得膝盖负担太大

caprason · 发表于 2014-2-3 01:50

2月2日
今天犯懒了，不想出门活动
在家做做力量练习吧……
标准深蹲5组100次
仰卧上挺2组40次
仰卧抬膝2组40次
侧卧抬腿2组100次

caprason · 发表于 2014-2-3 21:57

2月3日
继续犯懒，宅一天
大风降温~好冷啊~
标准深蹲5组100次
墙壁俯卧撑2组100次
单脚站凳提放胯2组80次
仰卧上挺2组40次
仰卧抬膝2组40次
侧卧抬腿2组100次

caprason · 发表于 2014-2-10 22:24

2月4日~10日
腐败的春节过去了~严重假期综合症——不想动！
明天开始继续锻炼！

caprason · 发表于 2014-2-11 22:07

2月11日
跑步机配速800跑了一小时

期间心率带貌似绑的稍微松了点，所以心率忽上忽下的
前面7天没咋运动，只是每天做点深蹲，一周下来膝盖舒服很多！
下班直接去的，跑完回家一袋牛奶+一个苹果当晚饭
加油！加油！加油！

caprason · 发表于 2014-2-13 20:43

本帖最后由 caprason 于 2014-2-13 20:44 编辑

2月13日
配速800，跑步机1小时

标准深蹲50次
配重20KG手臂、肩背锻炼2组100次
晚饭：水果杂会（纯水果，无色拉酱）一份

zhangyang · 发表于 2014-2-13 21:50

坚持得很不错。学习了！
严格控制晚饭，或者不吃晚饭，减肥效果会更好。

caprason · 发表于 2014-2-17 20:38

2月17日
先做了10分钟器械锻炼，当热身了
然后MAF 1小时

跑完回家一个苹果，500毫升牛奶
常规力量练习继续不停

caprason · 发表于 2014-2-19 20:05

本帖最后由 caprason 于 2014-2-19 20:06 编辑

2月19日
10分钟器械锻炼，1小时MAF跑，今天C40上下乱跳
摸着跑步机上的把手测的心率很稳，一直在145
所以回家后把心率带洗了洗，希望后天可以正常点

冷身走10分钟，再10分钟器械锻炼。
回家晚饭1个苹果，一杯牛奶
标准深蹲50个+囚徒健身若干

caprason · 发表于 2014-2-21 20:28

2月21日
心率带洗干净了果然准了，看来不能偷懒了，哎……
今天首次跑过10K了！虽然耗时长了点，但还是很满足！

回家后继续1个苹果当晚饭，牛奶没了
香烟抽完了，靠啊！我拿什么顶饿啊~~~

标准深蹲50个，囚徒健身2组

xuxingmei · 发表于 2014-2-21 20:29

加油~~~~~~~

caprason · 发表于 2014-2-24 20:00

2月24日
配速730跑步机10K

caprason · 发表于 2014-2-25 22:23

2月25日
8分钟胸肌锻炼
8分钟腹肌锻炼
仰卧上挺25次
标准深蹲25次

caprason · 发表于 2014-2-26 21:34

2月26日
配速730跑步机9K，然后走1K
今天不知为何感觉很累！没有以往跑完以后浑身舒爽的感觉
就一个字：累！
没状态啊~

caprason · 发表于 2014-2-28 21:22

2月28日
配速730跑步机10K，冷身走1K

标准深蹲50个
器械练习15分钟，当跑前热身了

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