这辈子，总要当一次肌肉男——减肥健身日记

caprason · 发表于 2014-8-14 20:43

8月14日
配速700跑步机20分钟，胸口有点闷，减速……变成慢走才恢复正常
走了20分钟，再次跑起来，继续胸闷！慢走……40分钟
结果走到后来右膝盖窝开始疼了，越来越疼
深蹲也没法做了，根本蹲不下去

配重10KG卧推5组60次
配重20KG夹胸3组36次
腹肌锻炼20次一组8组160次

早饭：脱脂牛奶+无糖燕麦，1个紫薯
午饭：清蒸鸡腿1个，4个蔬菜，2两米饭
晚饭：脱脂牛奶+无糖燕麦

caprason · 发表于 2014-8-16 19:55

8月16日
经过2天的筋膜拉伸和修养，右腿膝弯里终于不痛了
配速700跑步机50分钟，超心率，降速，730跑步机20分钟
配重10KG快速卧推每组30次，3组
腹肌锻炼20次一组6组120次
跑完还是蹲不下去，不过可以靠墙静蹲，比上次OK了，2分钟/次，3次

早饭：紫薯1个，炒蛋若干
午饭：1荤（鱼），2素
晚饭：跑完回家脱脂牛奶+无糖燕麦

昨晚家里聚会，大吃大喝了一顿，今早称重比昨天早上重1.2KG……

caprason · 发表于 2014-8-18 20:29

8月18日
配速640跑步机40分钟，感觉有点累！降速喝水休息1分钟，配速700再跑了10分钟
今天身体疲劳感明显，所以早早就停跑了
配重10KG快速卧推每组30次，1组，12次/组，3组（还是累）
腹肌锻炼20次一组6组120次
标准深蹲3组60次，靠墙静蹲2分钟/次，2次

早饭：无糖燕麦+脱脂牛奶，1个荷包蛋
午饭：红烧鸡腿、卤蛋、炒冬瓜、大蒜干丝、红烧豆腐、2两米饭
晚饭：跑完回家脱脂牛奶+无糖燕麦

无本之木 · 发表于 2014-8-20 10:36

吃的好健康啊，我不行

caprason · 发表于 2014-8-20 11:40

无本之木发表于 2014-8-20 10:36
吃的好健康啊，我不行

为了必胜的信念！为了马甲线！为了8块腹肌！为了公狗腰！

高歌008 · 发表于 2014-8-20 13:52

楼主厉害，现在多重？

caprason · 发表于 2014-8-20 19:41

高歌008 发表于 2014-8-20 13:52
楼主厉害，现在多重？

刚刚从健身房回来，称重78KG，貌似进入瓶颈期了

caprason · 发表于 2014-8-20 19:46

本帖最后由 caprason 于 2014-8-20 21:58 编辑

8月20日
配速619跑步机40分钟，今天成绩又有提高了，开心！
不过因为今天弈棋耍大牌暂停一期，跑步心情木有了
17:10分开始热身，到17:20开始提速，跑到18:05就不想跑了……
配重10KG快速卧推每组15次，5组
腹肌锻炼20次一组6组120次
快速分腿并腿跳30次/组，3组
标准深蹲3组60次

最近筋膜拉伸效果很好！跑步膝明显好转
今天膝盖很爽，右腿屁股外侧有点抽抽

早饭：无糖燕麦+脱脂牛奶
午饭：红烧鸡腿、卤蛋、炒冬瓜、炒豇豆、酸辣土豆丝、2两米饭
晚饭：跑完回家脱脂牛奶+无糖燕麦

caprason · 发表于 2014-8-22 20:04

本帖最后由 caprason 于 2014-8-22 20:05 编辑

8月22日
配速619跑步机30分钟，超心率降速，配速640再跑30分钟
配重10KG快速卧推每组15次，4组
腹肌锻炼20次一组6组120次
标准深蹲8次，有点累，有点懒
靠墙静蹲2分钟，2次

早饭：无糖燕麦+脱脂牛奶，1个荷包蛋
午饭：椒盐九肚鱼、白切门腔、卷心菜、马兰香干、2两米饭
晚饭：跑完回家脱脂牛奶+无糖燕麦+水
牛奶喝完了，只好掺水泡燕麦，还好喝惯了掺牛奶的水，所以觉得味道还不错
刚刚称重77.1KG，过掉瓶颈了？还是以前不是瓶颈？
也有可能是前面那顿酒喝的结果吧

天霰雪 · 发表于 2014-8-22 22:28

caprason 发表于 2014-8-20 19:41
刚刚从健身房回来，称重78KG，貌似进入瓶颈期了

冒昧问下楼主多高？

caprason · 发表于 2014-8-24 15:25

8月24日
前天晚上昨天凌晨，右腿膝盖痛，无法弯曲，走路都疼
估计是最近跑的太勤，伤到了……55555555，看来真的要养猪一段日子了
今天跑去医院想拍MRI，擦！居然还要预约
预约居然要约到8月30日，这TM还治个屁啊
我这一个礼拜没法过了啊！

碳头 · 发表于 2014-8-24 18:43

为什么跑MAF，配速会差这么多呢？

我在练MAF，不敢练力量，一练就超心率……

caprason · 发表于 2014-8-24 18:59

碳头发表于 2014-8-24 18:43
为什么跑MAF，配速会差这么多呢？

我在练MAF，不敢练力量，一练就超心率……

MAF就是要控制心率嘛
每天的温度、身体的状态都是不一样的，所以起伏较大
当然，长期、规律的训练，是保持稳定心率配速比的最好方法

力量还是要练的，你说一练就超心率，那么明显就是要减肥咯
锻炼减肥的目的就下面2个：
1，提高基础代谢（力量练习）
2，消耗脂肪（有氧训练——MAF）

所以要减肥，力量肯定也要练
但是，最最关键的是要管住嘴！
我前面跑了近10个月吧，没管住嘴，才减了2KG吧
后来7月中旬开始控制饮食（不是节食哦！），到现在减了7KG！

碳头 · 发表于 2014-8-24 19:04

caprason 发表于 2014-8-24 18:59
MAF就是要控制心率嘛
每天的温度、身体的状态都是不一样的，所以起伏较大
当然，长期、规律的训练，是 ...

我跑步不超，170cm/60kg也不用减肥。
但是我练力量很容易超心率。

MAF心率上限是145,跑了俩月了，上月跑量217公里，这里应该会到300公里，配速最快能到650mpk.

准备还是把四个月的MAF计划练完了，再开始练力量啥的。

碳头 · 发表于 2014-8-24 19:05

caprason 发表于 2014-8-24 18:59
MAF就是要控制心率嘛
每天的温度、身体的状态都是不一样的，所以起伏较大
当然，长期、规律的训练，是 ...

我也想成肌肉男！
呵呵哈^_^

caprason · 发表于 2014-8-24 19:31

碳头发表于 2014-8-24 19:05
我也想成肌肉男！
呵呵哈^_^

练力量超心率这个我就不懂了
我自己练力量，卧推、腹肌、坐推什么的心率基本都不会超过130的
只有分腿速跳、跳绳、高抬腿什么的才会到160

膝盖伤了，明天去做MRI，这两天走路都没法走
要养猪了！555555555555，我近一年的锻炼啊~~~~~

caprason · 发表于 2014-10-8 20:34

10月8日

经过一个半月的休整，今天第一次恢复练习
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &fromuid=215998
(出处: 跑步圣经网)

真的好高兴！

caprason · 发表于 2014-10-10 21:03

10月10日

教练帮忙推拿按摩了膝盖，然后做10分钟的椭圆机热身
后面就是上半身肌肉练习和核心肌群练习了
各种俯卧撑、器械锻炼等，1小时，俺趴了……

然后再是30分钟椭圆机

caprason · 发表于 2019-7-5 23:19

2019年7月5日，想起多年前的减肥贴……
左膝前交叉韧带撕裂，右膝滑囊炎+腘窝囊肿。
14年10月-17年10月，修养三年，胖到91KG。
17年10月开始健身房力量训练，放弃跑步，转为椭圆机有氧。
目前体重70.9KG，目标65KG

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这辈子，总要当一次肌肉男——减肥健身日记

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