一只新兔子的北马经历

run4fun

没想到自己会跑今年的北马，更没想到会以兔子的身份参加。

意外参赛

去年北马是俺的伤心地：继一周前在广马完成个人第三个全马、第三次刷新PB（437->428->405）之后，又带着感冒北上帝都，苦战11月下旬北京的灰霾和寒风，跑出了个人最差成绩511。

北马报名费全国最贵、有芯片却无净成绩等“店大欺客”的外泄霸气，也没有给俺留下好印象。

因此早就拿定主意：今年不去凑热闹了。9月8日开放报名第一天，别人在刷屏抢光名额，俺事不关己地参加一个10公里场地测试。北马于我如浮云……

这份淡定只守了一周不到。9月13日见跑吧突然开放北马报名，忍不住又上去报了。

促成“临门一脚”的动机已经记不清了，但不外这么几个：
今年北马总算有芯片成绩；
8月去北欧旅游一趟，补录成功的里程积分又够换一张京沪单程机票；
当然，去年PW的奇耻大辱也没齿难忘，“有仇不报非君子”。

这个复仇的机会最终却泡汤了——自己主动放弃的，因为俺选择了一个更崇高的事业——当兔子。

好吧，坦白交代：俺的动机不完全是利他。当兔子除了可以帮助别人，还能丰富自己的经历，再者兔子福利据说也不错。

9月30日在微博上看到益跑网招募“北杭广上”四场马拉松的兔子，经过一番犹豫，决定发邮件去碰碰运气。

鉴于9月上旬新患上该死的髂胫束综合征（跑步14个月无伤无痛的光荣历史就此终结），俺在尚有空缺的几档完赛时间中，选了北马515、上马430的兔子。

当晚就意外收到大名鼎鼎的“兔子头”石砚秀的回复：俺被选中了！今年厦马在Mizuno Runlife军团集结处见过她，当时只是相视一笑，没有交谈。

既然有幸入选，赶紧学习兔子业务吧。

当兔子：是科学更是艺术

个人觉得，“兔子”是最好玩的马拉松名词。上维基百科一查，原来是从英文翻译过来的，是学名pacemaker或pace-setter的口语叫法（A pacemaker or pace-setter，sometimes colloquially called a rabbit……）。是何典故？大概出自《龟兔赛跑》吧。

维基说的兔子，主要指帮助专业中长跑选手破纪录的领跑者。按俺的理解，马拉松比赛中兔子的使命应该是：严格按标称时间匀速跑完全程，带领并帮助跟随者实现成绩目标。

益跑网对兔子的考核大概是最严格的：不仅要看最后完赛时间，而且对每一个5公里分段的计时同样讲究。

不靠谱的兔子并不罕见，有的居然还跑出PB！俺觉得既然你选择当兔子，就得彻底断绝跑成绩的念想；哪怕到最后没有一个人跟跑，你也必须按指定时间完赛，因为标称时间就是你的郑重承诺。对其他选手而言，你就是一台移动的电子计时钟。

对一只好兔子的要求，让俺联想起发达国家的公交车时刻表。

在欧美日旅行，你会发现它们的公交站牌大多会标明每班车到站的确切时间，而且往往分秒不差，极其可靠，完全可以据以安排行程。

俺打算向它们看齐，抵达每一站，即每个5公里分段的时间，都精确到秒。

5小时15分钟完赛的平均配速是7分28秒，从能力看应该能够驾驭：哪怕在左膝症状最严重的时候，俺的配速都比这个快。对俺来说，压住速度的挑战似乎更大些。

厦马用过美津浓配速带，上面只有每5公里的分段完成时间，像515之类非主流配速还字体偏小。

为了让时间精确到每一公里，俺又特意打印了42公里的配速表http://weibo.com/2766465524/AeBjiBldZ?mod=weibotime，字体更大、更醒目。

实战证明这很有必要：兔子最好知道每公里的目标时间，才能做到更加匀速，更加时刻胸有成竹。

俺还将910xt跑表的主屏显示从4项改为3项，最上面的大字是比赛用时，精确到秒；下面是公里平均配速和距离。

俺打算在抵达每个分段前，根据跑表读数和公里牌，慢了就提速，快了就减速，“水多了加点面，面多了加点水”。

不过，当兔子不仅是一门精确的科学，也是一门没法量化的艺术。

一只好兔子应当既能全程控制好速度和时间，又善于和跟跑者互动，提供建议和帮助，鼓励他们在最困难时坚持下去，按目标时间成功完赛。这些取决于你的沟通技巧。

石砚秀讲过一个令人捧腹的故事：数年前她跑首马时，由福建跑吧的远山领跑。木讷的远山一路无话，石砚秀忍不住问他：你就不能说点鼓励的话？

远山憋了半天，最后总算蹦出俩字：“加油！”

新兔上阵

19号周六下午抵京后，发现前几天都是严重污染的空气，如北京跑友说的果然变好了，能看到蓝天白云，担心的“毒气马拉松”成了一场虚惊。

先前往王府井西侧的东安门小吃一条街——益跑网请吃金钱豹的高档自助餐。

席间幸会一众新老兔子，拿到秀秀热心代领的北马参赛包和兔子用品：配速布和腕带。

一顿海吃吃到撑，大块朵颐。只是抗拒不住高蛋白美味的诱惑，给第二天一早的排空留下了副作用：卷筒纸用掉了小半个。

6点半打车来到集结处——广场东侧大街。一番热身、合影后，将兔子的银色气球系在帽子上。

7点过出地下通道进广场前，气球被条子没收。供大众娱乐欢庆的广场却取缔气球，实在让人哭笑不得（赞助商的气球例外）。还好有些地方不像去年那样严：饮料必须试喝一口，打印纸要打开看是不是反动传单。

人挤人走到全程出发区。排队上厕所前，发现C字头号码的存包车居然在最靠近起点处。此时天还很凉，一直拖到最后15分钟、存包车要开走前，才脱下外衣，把包寄掉。

比赛即将开始。当兔子的就是不一样，快到8点时就竖起耳朵听枪声，因为起点拱门上的电子钟有点远，看不太清。

出手还是慢了些：按下跑表start时，已经比赛会时间慢了15秒，一路上还得做算术题。

                               
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过起点大约用了3分钟。此时跟跑的人数是——零！一方面少了气球不够显眼，再则前几公里愿意跟5小时以上慢兔子的人可能不多。

既然没人跟，就不紧不慢地跑，在天安门前拍了些照片，见到尿红墙也拍了好几张。

中南海一过，俺开始积极吆喝捡人：“全程515的兔子，半程237。欢迎跟我跑！”目标主要是跑得不很快的人，还有开始走路者。

两公里左右，捡到第一个跟跑者——一个长相清秀的女孩。听了俺的招呼，她爽快地说：“好啊！”边跑边聊：她是练体操的，以前最远只跑过10公里，这次跑半马。

不多远又捡到第二个跑友，一位身材壮硕的中年汉子。他出汗很多，以前也只跑过10公里。“我跑第一个半马前，一样只跑过10公里。半马不难的！”俺鼓励他们。

5公里很快就到了。515兔子应在赛会时间37:20抵达这里，跑表显示俺的抵达时间是37:40，加上延迟的15秒，此时赛会时间应为37:55，慢了35秒。

不过，跑表上的这个5公里和公里牌的位置未必是一回事。

关于兔子考核，兔子的比赛用时应当按赛会时间算，因为跟你跑的人开赛时可能站在起点线第一排。因此，兔子的跑表计时应当与赛会时间同步。

但除非开赛时你正好站在起点拱门下，否则跑表距离又会比官方距离多（跑后才想起来：这个差额也应当记住，以便在途中正确估算距离）。

今年北马官方只提供分段芯片成绩，等于各分段都要扣除你过起点的时间，但这个时间成绩证书上没有，只有你自己知道（同样必须牢记）。

另外，俺控制每公里用时的依据是GPS跑表上的公里数，但抵达各分段计时地毯时看的又是公里牌。有些公里牌摆放的位置，与跑表显示的距离相差数百米。

这样兔子总共可能会有三个时间：赛会时间，芯片时间，跑表时间；距离也有三个：公里牌距离，跑表距离，真实距离。数学不怎么好的俺承认，大脑有点凌乱了。接下来就不再计较分段时间，光谈比赛经历，考核的难题就交给益跑网了。

痛苦的最后7公里

到了7公里处，俺给跟跑的几位半马选手打气：“半马过三分之一了！”

体操小妹表情有点痛苦，原来是岔气了。俺稍微放慢速度，鼓励她坚持跑下去，她点点头，继续跟上。

快到10公里处，跑表显示会多出不少富余时间，俺决定在路边上厕所，此时也确有需要。意外的是体操小妹说：“没事儿，我等你！”大概她希望借机休息一下。

进一家证券公司七拐八拐找到卫生间，几分钟跑出来时，小妹果然还站在路旁等着，忙招呼她接着跑。

10公里处又捡了一位跑友，这也是赛后唯一联系上的。这位@Miro_Shen 人瘦瘦的，长得斯文，看上去跑得不吃力。他去年北马成绩是530，今年希望能提高到515。

第二位跟俺的全程跑友身材比较壮，头一次跑全马。过学院路时，他向俺解释这条路的来历：1950年代这里集中兴建了很多高校，前面就是他的母校北科大。他跑得也比较轻松，俺让他有能力就先跑，他说就想跑这个时间。

路上超过两个穿灰T恤、跑半马的洋妞，俺和她们打招呼，想拉她们入伙。她们问兔子是干嘛的？俺解释说：是帮别人实现成绩目标的。

她们都说：“好啊，跟你跑！”实际上仍按自己的节奏，在补给处不作停留，慢慢消失在前方。

最后在半程近终点时又赶上这两位，让她们全力冲刺：“Show me what you've got!”她们笑着答应，结果仍是以不变应万变，按原来的速度不疾不徐地向前拱。

跑半马的中年汉子在十几公里处跟丢了，很遗憾的是体操小妹在大约十六七公里过后也不见了。原本计划在全程、半程分道处为他们拍照留念，弄得连号码都没记住，实在可惜。

中途追上一只别家的530美女兔子，周围跟着一大帮人，让俺看得眼红。于是动起挖角念头，喊了声：“嫌530太慢的跟我！”结果没人跳槽。看来美女的诱惑大于提高15分钟成绩的吸引力。

后来觉得这样做有些不妥，在追上另一只530兔时改喊：“嫌530慢的跟我，嫌515快的跟她！”530兔听了笑着说：“好啊！”

半程过后，@Miro_Shen 几次说他感觉有点太快。俺看配速一直在七分左右，便告诉他前方有补给站，咱们再停下来吃东西。他进了25公里的补给站就没有再跟上，也很可惜。最终他以529完赛，和去年差不多。

此后只剩北科大兄弟一人跟跑。后来也有一些人跟过，但距离都不长。大约到30公里，俺再次追上第二只530兔子时，终于挖来一个在百度上班的紫衣美女（绝无夸张），这是她的处马，她跟跑了好几公里。

35公里进奥森公园后，俺从一老年观众手中接过一个萨其玛和一瓶水，停下来享用，这是俺今年北马犯的最大错误。

吃喝完想拔腿再跑，左膝的髂胫束症状忽然发作，顿觉酸软难忍，膝盖无法弯曲。硬撑着跑了几步，还是不得不走路，过了一阵再跑上几步。

过38公里终于追上走路的北科大兄弟，但紫衣美女再没看见过。她应该以5小时出头顺利完赛。

最后几公里尽量能跑就跑，将落后的时间从5分多钟抢回来两分钟，过终点线的跑表时间是5:18:26。赛后一查成绩，居然是5:15:43！可惜是芯片时间。

和起跑时一样，冲线时俺也是孤家寡人。虽然这次兔子当得失败，但自己觉得多少也帮了别人一点，还是有些开心。

其实当兔子还有其他无形收获：让你学会控制节奏。下次再跑马拉松时，俺就是自己的兔子，更懂得如何控制配速、如何给自己打气，更有希望跑出理想成绩。

                               
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ganjintao

向兔子致敬！！！

跑者阿飞

认真拜读响马大哥的力作，
渴望什么时候咱也去做个兔子

sumbetter

向兔子致敬！！！

qzzjj

致敬！！！

欧文1968

兔子辛苦了

philwangxm

不错，致敬，真不容易

丁香一般

好科学的兔子，原来兔子也是要上厕所的所？

鹏泊风

兔子是正儿八经的匀速跑机器，一般人确实很难一下子就做到高精度的准确，估计也得提前多演练演练。把兔子跑作为一种马拉松的训练方式，应该可以让自己跑的更轻松和顺畅。高手，完成了种种马拉松花样后，都会客串客串小兔子的。恭喜挑战成功！
ps.受伤了还是得好好休息啊，日子多的是，身体第一位！

Jeff_Pan

向楼主严谨的精神致敬！

不过如果受伤了，还是养伤第一，来日方长！

sniper1972

等我什么时候能跑全马的时候,一定跟你跑个5小时以上的,呵呵

倚楼无语

挺好玩哈哈，内部有成功带人完赛的排行榜么

yastmail

製作配速表的網站很棒，謝謝

企鹅快跑

那个配速表很赞啊，LZ这只兔子很帅~~~~

未名骄阳

好孤苦伶仃的兔子

救命药丸

向兔子致敬！！！

atang

写的好，有数据帝的范！

wuyannokia

endomondo的好友，训练很刻苦，兔子当的很尽职。
之前芝马我冲击305成功，多亏了305兔子，人家可是240以内的实力。。。
感谢所有的兔子！

王小筐

兔子应有稳定的配速！

老臣

兔子辛苦啦~~~