2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-3 14:15

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-7-3 14:20 编辑

2023年7月
7月1日, 卯, 良, 2023-R074, 小区12圈, 1:13', 圈速605, 心率154, 步频186, 1X2M快, 温度26, 湿度65%，VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-3 14:23

7月2日, 卯, 良, 2023-R075, 小区10圈, 1:02'15", 圈速614, 心率150, 步频185, 1X1km快, 温度26, 湿度65%, VO2-r47
7月3日, 休息, 单位在搞竞聘

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-5 12:56

7月4日, 申, 良, 2023-R076, 小区11圈, 1:10'33", 圈速625, 心率147, 步频185, 2X1k快, 温度30, 湿度50%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-6 09:39

7月5日, 休息
7月6日, 卯, 良, 2023-R077, 小区10圈, 1:02', 圈速612, 心率148, 步频184, 1X1M快, 温度25, 湿度65%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-10 14:11

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-7-10 14:21 编辑

7月7日, 休息, 晚饭后去逛玉渊潭, 只走了半谭
7月8日, 昨晚被骚扰, 没睡好, 继续休息
7月9日, 卯, 良, 2023-R078, 小区13圈, 1:19'48", 圈速608, 心率153 步频186, 4X1km快, 温度28, 湿度55%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-11 09:28

7月10日, 休息
7月11日, 卯, 良, 2023-R079, 小区10圈, 1:01'07", 圈速607, 心率150, 步频185, 1X1L快, 温度27, 湿度65%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-13 09:06

7月12日, 酉, 雨后, 良, 2023-R080, 小区12圈, 1:16'40", 圈速623, 心率145, 步频185, 2X1k快, 温度26, 湿度80%, VO2-r46
7月13日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-18 11:12

7月14日, 卯, 良, 2023-R081, 小区9圈, 56'15", 圈速615, 心率148, 步频185, 1X1L快, 温度27, 湿度65%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-18 11:21

7月15日, 酉, 良, 2023-R082, 小区16圈, 1:45'15", 圈速635, 心率143 步频185, 3X1km快, 温度28, 湿度75%, VO2-r46
7月16日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-18 11:24

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-7-18 14:17 编辑

7月17日, 休息, 读《终宋》
7月18日, 卯, 良, 2023-R083, 小区10圈, 1:01'33", 圈速609, 心率148, 步频186, 2X1L快, 温度27, 湿度55%, VO2-r46
半夜, 飞Istanbul

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-27 16:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-7-27 16:27 编辑

7月19日, 休息, 晚上和孟总在海边土餐
7月20日, 卯, Ist潘迪克, 2023-R084, 10Km, 1:06', 心率144, 步频186, 温度26, 湿度75%, VO2-r45
白天会谈，傍晚港口宴请, 自驾接机

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-7-27 16:33

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-7-27 16:34 编辑

7月21日, 正式会面与午宴, 晚餐送别
7月22日, 团组游老城, 参观海峡
7月23日, 寅, 2023-R085, 潘迪克到卡达尔, 2:20', 配速638, 心率155, 步频185, 4X1k快, 温度27, 湿度85%, VO2-r45
坦布尔的第一个半马, 鞋袜都湿了, 早期的Asics退役

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-4 16:21

7月24日, 见客户会谈，休息
7月25日, 卯, Ist潘迪克, 2023-R086, 8.1Km, 52'40", 心率145, 步频188, 温度26, 湿度80%, VO2-r45
下午海峡轮渡，夜里回京

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-4 16:25

7月26日, 休息
7月27日, 酉, 良, 2023-R087, 小区9圈, 57'32", 圈速624, 心率147, 步频189, 1X1k快, 温度32, 湿度65%, VO2-r45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-4 16:26

7月28日，休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-4 16:30

7月29日, 陪领导骑行去植物园，步行樱桃沟6km，
2023-B010, 来回程, 27.2km, 1:28', 时速18km/h, 心率126, 温度30, 回程大雨已到

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-4 16:31

7月30日，31日，杜苏芮台风带来的大雨，宅家两天，休息。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-7 14:21

今年的水，不往低处流，自己个在高处泛滥起来了？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-7 14:38

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-8-7 14:40 编辑

2023年7月
7月1日, 卯, 良, 2023-R074, 小区12圈, 1:13', 圈速605, 心率154, 步频186, 1X2M快, 温度26, 湿度65%，VO2-r47
7月2日, 卯, 良, 2023-R075, 小区10圈, 1:02'15", 圈速614, 心率150, 步频185, 1X1km快, 温度26, 湿度65%, VO2-r47
7月3日, 休息, 单位在搞竞聘
7月4日, 申, 良, 2023-R076, 小区11圈, 1:10'33", 圈速625, 心率147, 步频185, 2X1k快, 温度30, 湿度50%, VO2-r47
7月5日, 休息
7月6日, 卯, 良, 2023-R077, 小区10圈, 1:02', 圈速612, 心率148, 步频184, 1X1M快, 温度25, 湿度65%, VO2-r47
7月7日, 休息, 晚饭后去逛玉渊潭, 只走了半谭
7月8日, 昨晚被骚扰, 没睡好, 继续休息
7月9日, 卯, 良, 2023-R078, 小区13圈, 1:19'48", 圈速608, 心率153 步频186, 4X1km快, 温度28, 湿度55%, VO2-r47
7月10日, 休息
7月11日, 卯, 良, 2023-R079, 小区10圈, 1:01'07", 圈速607, 心率150, 步频185, 1X1L快, 温度27, 湿度65%, VO2-r47
7月12日, 酉, 雨后, 良, 2023-R080, 小区12圈, 1:16'40", 圈速623, 心率145, 步频185, 2X1k快, 温度26, 湿度80%, VO2-r46
7月13日, 休息
7月14日, 卯, 良, 2023-R081, 小区9圈, 56'15", 圈速615, 心率148, 步频185, 1X1L快, 温度27, 湿度65%, VO2-r46
7月15日, 酉, 良, 2023-R082, 小区16圈, 1:45'15", 圈速635, 心率143 步频185, 3X1km快, 温度28, 湿度75%, VO2-r46
7月16日, 休息
7月17日, 休息, 读《终宋》
7月18日, 卯, 良, 2023-R083, 小区10圈, 1:01'33", 圈速609, 心率148, 步频186, 2X1L快, 温度27, 湿度55%, VO2-r46
         半夜, 飞Istanbul
7月19日, 休息, 晚上和孟总在海边土餐
7月20日, 卯, Ist潘迪克, 2023-R084, 10Km, 1:06', 心率144, 步频186, 温度26, 湿度75%, VO2-r45
            白天会谈，傍晚港口宴请, 自驾接机
7月21日, 正式会面与午宴, 晚餐送别
7月22日, 团组游老城, 参观海峡
7月23日, 寅, 2023-R085, 潘迪克到卡达尔, 2:20', 配速638, 心率155, 步频185, 4X1k快, 温度27, 湿度85%, VO2-r45
            坦布尔的第一个半马, 鞋袜都湿了, 早期的Asics退役
7月24日, 见客户会谈，休息
7月25日, 卯, Ist潘迪克, 2023-R086, 8.1Km, 52'40", 心率145, 步频188, 温度26, 湿度80%, VO2-r45
            下午海峡轮渡，夜里回京
7月26日, 休息
7月27日, 酉, 良, 2023-R087, 小区9圈, 57'32", 圈速624, 心率147, 步频189, 1X1k快, 温度32, 湿度65%, VO2-r45
7月28日, 休息
7月29日, 陪领导骑行去植物园，步行樱桃沟6km，
            2023-B010, 来回程, 27.2km, 1:28', 时速18km/h, 心率126, 温度30, 回程大雨已到
7月30日, 31日，杜苏芮台风带来的大雨，宅家两天，休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-8-7 14:46

2023年7月小结：
7月跑步继续恢复，月末受高温影响，状态下调。共运动16次,
其中骑行1次, 跑步14次, 游泳0次, 步行樱桃沟1次, 累计19:52', 平均每天运动仍低于1小时
      跑步153.7公里, 用时17:05', 平均配速6'40", 平均心率148, 最高心率175, 平均步频186, VO2maxR=46
      骑行27公里, 用时1:28', 时速18km/h, 平均心率129
      游泳0次

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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