2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:10

2023年
5月1日, 卯, 良, 石家庄, 2023-R041, 名门街, 10.2km, 1:06'30", 配速632, 心率147, 步频185, 温度12, 湿度80%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:12

5月2日, 辰, 良, 石家庄, 2023-R042, 电厂街, 8.5km, 56'00", 配速635, 心率145, 步频186, 温度14, 湿度60%，VO2-r46
下午驱车回京

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:13

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-5-12 11:15 编辑

5月3日, 休息，视频观看孩子参加帝国理工的毕业典礼
5月4日, 卯, 良, 2023-R043, 小区9圈, 55'15", 圈速608, 心率150, 步频189, 温度18, 湿度75%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:18

5月5日, 6日, 7日，项目赶报价审批, 加班很忙, 还看了跳舞的邪气凛然，未运动

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:22

5月8日, 卯, 良, 2023-R044, 小区9圈, 55'09", 圈速608, 心率149, 步频189, 温度13, 湿度63%，VO2-r46
5月9日, 卯, 良, 2023-R045, 小区9圈, 53'31", 圈速557, 心率156, 步频186, 温度12, 湿度71%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-5-12 11:28 编辑

5月10日, 申, 良, 2023-R046, 小区11圈, 1:08', 圈速611, 心率152, 步频185, 温度23, 湿度30%，VO2-r46
5月11日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-12 11:28

5月12日, 卯, 良, 2023-R047, 小区9圈, 54'00", 圈速600, 心率152, 步频188, 1.6k快, 温度18, 湿度45%，VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-15 09:11

5月13日, 休息
5月14日, 辰, 良, 2023-R048, 小区23圈, 2:22'48", 每圈613, 心率152, 步频188, 温度22, 湿度80%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-16 13:46

5月15日, 休息，部门春游半天，大观园
5月16日, 卯, 轻度霾, 2023-R049, 小区9圈, 54'11", 圈速601, 心率157, 步频185, 1k快, 温度25, 湿度85%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-18 09:14

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2023-5-18 14:21 编辑

5月17日, 休息，LD新冠阳性，发烧2天，上了辉瑞
5月18日, 卯, 良, 2023-R050, 小区9圈, 54'33", 圈速604, 心率150, 步频186, 1k快, 温度22, 湿度80%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-22 11:13

5月19日, 休息，
5月20日, 未, 轻度霾, 2023-R051, 小区15圈, 1;41'25", 圈速646, 心率140, 步频184, 温度21, 湿度15%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-22 11:16

5月21日, 休息，LD新冠转阴了，整一周
5月22日, 卯, 优, 2023-R052, 小区8圈, 50'53", 圈速622, 心率141, 步频186, 温度20, 湿度33%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-23 10:21

5月23日, 卯, 良, 2023-R053, 小区10圈, 1:04'20", 圈速626, 心率141, 步频186, 温度18, 湿度73%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-25 09:46

5月24日, 休息
5月25日, 卯, 良, 2023-R054, 小区11圈, 1:10'53", 圈速627, 心率142, 步频186, 温度18, 湿度64%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-26 09:03

5月26日, 卯, 轻度霾, 2023-R055, 小区10圈, 1:03'20", 圈速620, 心率141, 步频186, 温度19, 湿度82%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-29 09:29

5月27日, 微雨, 轻度霾, 陪LD健步颐和园1.5h
5月28日, 辰, 良, 2023-R056, 小区23圈, 2:25'40", 每圈620, 心率147, 步频188, 4圈快, 温度22, 湿度86%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-30 09:26

5月29日, 休息, 逛宜家
5月30日, 卯, 小雨, 良, 2023-R057, 小区9圈, 58'12", 圈速628, 心率150, 步频184, 温度22, 湿度95%，VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-31 09:16

5月31日, 卯, 良, 2023-R058, 小区10圈, 1:02'10", 圈速613, 含1k快, 心率143, 步频187, 温度20, 湿度80%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-31 09:26

2023年5月
5月1日, 卯, 良, 石家庄, 2023-R041, 名门街, 10.2km, 1:06'30", 配速632, 心率147, 步频185, 温度12, 湿度80%, VO2-r46
5月2日, 辰, 良, 石家庄, 2023-R042, 电厂街, 8.5km, 56'00", 配速635, 心率145, 步频186, 温度14, 湿度60%，VO2-r46
         下午驱车回京
5月3日, 休息，视频观看孩子参加帝国理工的毕业典礼
5月4日, 卯, 良,  2023-R043, 小区9圈, 55'15", 圈速608, 心率150, 步频189, 温度18, 湿度75%，VO2-r46
5月5日, 6日, 7日，项目赶报价审批, 加班很忙, 还看了跳舞的邪气凛然，未运动
5月8日, 卯, 良,  2023-R044, 小区9圈, 55'09", 圈速608, 心率149, 步频189, 温度13, 湿度63%，VO2-r46
5月9日, 卯, 良,  2023-R045, 小区9圈, 53'31", 圈速557, 心率156, 步频186, 温度12, 湿度71%，VO2-r46
5月10日, 申, 良,  2023-R046, 小区11圈, 1:08', 圈速611, 心率152, 步频185, 温度23, 湿度30%，VO2-r46
5月11日, 休息
5月12日, 卯, 良,  2023-R047, 小区9圈, 54'00", 圈速600, 心率152, 步频188, 1.6k快, 温度18, 湿度45%，VO2-r47
5月13日, 休息
5月14日, 辰, 良, 2023-R048, 小区23圈, 2:22'48", 每圈613, 心率152, 步频188, 温度22, 湿度80%，VO2-r46
5月15日, 休息，部门春游半天，大观园
5月16日, 卯, 轻度霾,  2023-R049, 小区9圈, 54'11", 圈速601, 心率157, 步频185, 1k快, 温度25, 湿度85%，VO2-r46
5月17日, 休息，LD新冠阳性，发烧2天，上了辉瑞
5月18日, 卯, 良,  2023-R050, 小区9圈, 54'33", 圈速604, 心率150, 步频186, 1k快, 温度22, 湿度80%，VO2-r46
5月19日, 休息，
5月20日, 未, 轻度霾,  2023-R051, 小区15圈, 1;41'25", 圈速646, 心率140, 步频184, 温度21, 湿度15%，VO2-r46
5月21日, 休息，LD新冠转阴了，整一周
5月22日, 卯, 优,  2023-R052, 小区8圈, 50'53", 圈速622, 心率141, 步频186, 温度20, 湿度33%, VO2-r47
5月23日, 卯, 良,  2023-R053, 小区10圈, 1:04'20", 圈速626, 心率141, 步频186, 温度18, 湿度73%, VO2-r46
5月24日, 休息
5月25日, 卯, 良,  2023-R054, 小区11圈, 1:10'53", 圈速627, 心率142, 步频186, 温度18, 湿度64%, VO2-r46
5月26日, 卯, 轻度霾,  2023-R055, 小区10圈, 1:03'20", 圈速620, 心率141, 步频186, 温度19, 湿度82%, VO2-r46
5月27日, 微雨, 轻度霾, 陪LD健步颐和园1.5h
5月28日, 辰, 良, 2023-R056, 小区23圈, 2:25'40", 每圈620, 心率147, 步频188, 4圈快, 温度22, 湿度86%, VO2-r46
5月29日, 休息, 逛宜家
5月30日, 卯, 小雨, 良,  2023-R057, 小区9圈, 58'12", 圈速628, 心率150, 步频184, 温度22, 湿度95%，VO2-r4
5月31日, 卯, 良, 2023-R058, 小区10圈, 1:02'10", 圈速613, 含1k快, 心率143, 步频187, 温度20, 湿度80%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2023-5-31 09:33

2023年5月小结：
5月跑步恢复得不错，下半月开始注重低心率慢跑。共运动19次,
其中骑行0次, 跑步18次, 游泳0次, 健步一次, 累计22:54', 平均每天运动远低于1小时
      跑步191.7公里, 用时21:17', 平均配速6'40", 平均心率148, 最高心率175, 平均步频186, VO2maxR=46
      骑行0公里,
      游泳10百米,
      健走颐和园1次，大观园1次。

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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