2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-5 10:14

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-5 10:19 编辑

2021年上半年小结：

1季度累计运动73次，全休了26天, 用时67:26'+12:34',  每天运动不到1小时
      骑行31次, 640公里, 用时30:33', 平均时速20.9k/h, AP168, 平均心率142
      跑步26次, 300公里, 用时31:09', 平均配速6:12', 平均心率144;
      游泳7次, 115百米, 用时5:18', 平均百米配速246
      健步颐和园3次，厦门步道1次, 植物园-香山1次, 10小时
      健身房5次。2.5小时
2季度累计运动68次, 用时95:54'，平均每天运动超过1小时
      骑行32次, 1081公里,用时49:43', 平均速度21.8km/h, 平均心率137, 最高心率167, 平均踏频60, AP161;
      跑步32次, 393公里, 用时40:36', 平均配速6'11", 平均心率145, 最高心率180, 平均步频186
      游泳4次,  64百米, 用时3:00', 平均百米配速2'52", 平均心率缺
      健步颐和园1次，植物园1次, 喀纳斯、禾木、那拉提、赛里木湖、西柏坡

上半年累计三项运动135次, 用时163:50'; 另有健身房5次, 2.5小时; 以及健步10次15小时, 平均每天运动刚好1小时
      骑行63次, 1721公里, 用时80:12', 平均时速21.4k/h, AP164, 平均心率139
      跑步58次, 694公里, 用时71:45', 平均配速6:12', 平均心率145
      游泳11次, 189百米, 用时8:18', 平均百米配速250

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-5 14:52

7月1日, 卯, 良, 2021-Run059, 成都兴隆湖外围, 54'08", 配速6'34", 心率138, 步频186, 温度24, 湿度85%, Vr48. 午健走都江堰
7月2日, 卯, 良, 2021-Run060, 成都锦城4号湖, 1:05'24", 配速6'15", 心率144, 步频186, 温度25, 湿度99%, Vr48. 午回北京

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-5 15:04

7月3日, 辰, 雨后优, 2021-Bike063, 陈家庄-妙峰山, 净时2:28'47", 心率133, 踏频58, 爬升950米, 温度28, 湿度40%, Vb49
7月4日, 酉, 室温27.8, 2021-Bike064, 骑行台27'03", 线上十三陵, 心率141, 踏频79, 爬升111米, AP175, NP185, TSS41.1, Vb49
酉, 良, 2021-Run061, 小区11圈, 1:07'30", 配速6'28", 心率145, 步频185, 温度32, 湿度40%, Vr48.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-6 08:41

7月5日, 酉, 良, 丰台馆, 2021-S12, 游泳31分, 1100米, 心率阙如, 百米配速2'49", 晚上流鼻水, 郁闷

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-7 09:28

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-8 09:32 编辑

7月6日, 酉, 室温28.3, 2021-Bike065, 骑行台1:08', 线上Kona30, 心率145, 踏频75, 爬升236米, AP156, NP166, TSS84.2, Vb49
7月7日, 酉, 良, 2021-Run062, 小区10圈, 1:02'20", 配速6'34", 心率146, 步频184, 温度32, 湿度30%, Vr48.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-9 09:28

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-9 11:21 编辑

7月8日, 休息
7月9日, 卯, 室温28.4, 2021-Bike066, 骑行台57'28', 线上七坪寨, 心率142, 踏频67, 爬升384米, AP157, NP167, TSS71.2, Vb49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-12 09:44

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-12 10:05 编辑

7月10日, 辰, 轻度霾, 2021-Bike067, 丁家滩-北齐岭, 113.2km, 5:29', 心率133, 踏频53, 爬升1689米, 温度26, 湿度50%, Vb49
第一次完成“东大高”, 丁家滩-东方红隧道-雁翅-大村-高崖口-北齐岭-菩萨鹿-苇子水-雁翅-落坡岭-丁家滩,
7月11日, 酉, 良, 2021-Run063, 小区13圈, 1:26'30", 配速7'00", 心率143, 步频184, 温度26, 湿度80%, Vr48. 入伏, 跑不动了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-13 11:56

7月12日, 雨, 全休
7月13日, 卯, 室温27.6, 2021-Bike068, 骑行台50'09", 线上金海湖, 心率142, 踏频72, 爬升230米, AP157, NP165, TSS61, Vb49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-15 08:59

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-15 09:55 编辑

7月14日, 昨晚酒大了, 全休
7月15日, 卯, 良, 2021-Run064, 小区10圈, 1:01'50", 配速6'31", 心率142, 步频183, 温度26, 湿度88%, Vr49. 光脚拖鞋跑, 起2泡

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-19 11:40

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-19 16:14 编辑

7月16日, 酉, 室温28.6, 2021-Bike069, 骑行台53'25", 线上天门山, 心率146, 踏频49, 爬升563米, AP171, NP176, TSS73.8, Vb49
7月17日, 辰, 雨后优, 2021-Run065, 小区19圈, 2:00'48", 配速6'42", 心率145, 步频184, 温度27, 湿度90%, Vr49. 大汗淋漓
7月18日, 早起就开始等雨停, 下午等到了门头沟房山区域山洪爆发的确信, 户外骑行只能放弃了, 回室内,
申, 室温28.5, 2021-Bike070, 骑行台1:34'30", 线上Placid, 心率139, 踏频63, 爬升398米, AP151, NP158, TSS106, Vb49
7月19日, 卯, 良, 2021-Run066, 小区9圈, 57'30", 配速6'42", 心率143, 步频184, 温度24, 湿度90%, Vr49. 继续大汗淋漓

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-20 13:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-7-20 15:41 编辑

7月20日, 卯, 室温28.6, 2021-B071, 骑行台47'58", 线上星星竹海, 心率141, 踏频66, 爬升251米, AP154, NP161, TSS55.5, Vb49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-22 09:39

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-8-2 08:46 编辑

7月21日, 休息, 报名十三陵玄铁赛
7月22日, 卯, 良, 2021-Run067, 小区9圈, 55'50", 配速6'32", 心率140, 步频188, 温度24, 湿度94%, Vr49.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-23 08:55

7月23日, 卯, 室温27.6, 2021-B072, 骑行台57'30", 线上七坪寨, 心率139, 踏频68, 爬升383米, AP160, NP172, TSS76.3, Vb49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-26 10:19

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-8-2 08:54 编辑

7月24日, 辰, 良, 2021-Bike073, 丁家滩-杜家庄, 141km, 5:10', 心率137, 踏频阙如, 爬升720米, 温度28, 湿度50%, Vb49
7月25日, mini铁三, 为十三陵比赛预热, 用时2:00
            辰, 良, 2021-S13, 玉渊潭八一湖东, 50', 1100米, 夜里打喷嚏10个；
                     2021-B074, 折叠车, 4.3km, 18'30", 心率111,
                     2021-R068, 小区6.3圈, 35'36", 配速5'57", 心率152, 步频187, 温度31, 湿度80%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-29 13:43

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-8-2 17:07 编辑

7月26日, 全休
7月27日, 卯, 室温28.2, 2021-B075, 骑行台50'25", 线上金海湖, 心率145, 踏频71, 爬升231米, AP155, NP161, TSS58.8, Vb50
午出差广州, 夜酒2两
7月28日, 卯, 2021-R069, 番禺英东体育场, 17圈, 41'00", 配速6'02", 心率151, 步频187, 温度30, 湿度90%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-7-30 08:56

7月29日, 申, 雨, 室温27.6, 2021-B076, 骑行台54'38", 线上天门山, 心率137, 踏频49, 爬升563米, AP162, NP172, TSS72.3, Vb50

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-8-2 08:46

7月30日, 2021-R070, 小区11圈, 1:03'24", 含4圈间歇, 配速6'04", 心率150, 步频189, 温度28, 湿度60%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-8-2 08:52

7月31日, 申, 2021-Swim14, 玉渊潭八一湖, 41', 自由泳1000米, 心率阙如, 晚上未打喷嚏, 无异常

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-8-2 09:13

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-8-2 09:28 编辑

7月1日, 卯, 良, 2021-Run059, 成都兴隆湖外围, 54'08", 配速6'34", 心率138, 步频186, 温度24, 湿度85%, Vr48. 午健走都江堰
7月2日, 卯, 良, 2021-Run060, 成都锦城4号湖, 1:05'24", 配速6'15", 心率144, 步频186, 温度25, 湿度99%, Vr48. 午回北京
7月3日, 辰, 雨后优, 2021-Bike063, 陈家庄-妙峰山, 净时2:28'47", 心率133, 踏频58, 爬升950米, 温度28, 湿度40%, Vb49
7月4日, 酉, 室温27.8, 2021-Bike064, 骑行台27'03", 线上十三陵, 心率141, 踏频79, 爬升111米, AP175, NP185, TSS41.1, Vb49
         酉, 良, 2021-Run061, 小区11圈, 1:07'30", 配速6'28", 心率145, 步频185, 温度32, 湿度40%, Vr48.
7月5日, 酉, 良, 丰台馆, 2021-S12, 游泳31分, 1100米, 心率阙如, 百米配速2'49", 晚上流鼻水, 郁闷
7月6日, 酉, 室温28.3, 2021-Bike065, 骑行台1:08', 线上Kona30, 心率145, 踏频75, 爬升236米, AP156, NP166, TSS84.2, Vb49
7月7日, 酉, 良, 2021-Run062, 小区10圈, 1:02'20", 配速6'34", 心率146, 步频184, 温度32, 湿度30%, Vr48.
7月8日, 休息
7月9日, 卯, 室温28.4, 2021-Bike066, 骑行台57'28', 线上七坪寨, 心率142, 踏频67, 爬升384米, AP157, NP167, TSS71.2, Vb49
7月10日, 辰, 轻度霾, 2021-Bike067, 丁家滩-北齐岭, 113.2km, 5:29', 心率133, 踏频53, 爬升1689米, 温度26, 湿度50%, Vb49
         第一次完成“东大高”, 丁家滩-东方红隧道-雁翅-大村-高崖口-北齐岭-菩萨鹿-苇子水-雁翅-落坡岭-丁家滩,
7月11日, 酉, 良, 2021-Run063, 小区13圈, 1:26'30", 配速7'00", 心率143, 步频184, 温度26, 湿度80%, Vr48. 入伏, 跑不动了
7月12日, 雨, 全休
7月13日, 卯, 室温27.6, 2021-Bike068, 骑行台50'09", 线上金海湖, 心率142, 踏频72, 爬升230米, AP157, NP165, TSS61, Vb49
7月14日, 昨晚酒大了, 全休
7月15日, 卯, 良, 2021-Run064, 小区10圈, 1:01'50", 配速6'31", 心率142, 步频183, 温度26, 湿度88%, Vr49. 光脚拖鞋跑, 起2泡
7月16日, 酉, 室温28.6, 2021-Bike069, 骑行台53'25", 线上天门山, 心率146, 踏频49, 爬升563米, AP171, NP176, TSS73.8, Vb49
7月17日, 辰,  雨后优, 2021-Run065, 小区19圈, 2:00'48", 配速6'42", 心率145, 步频184, 温度27, 湿度90%, Vr49. 大汗淋漓
7月18日, 早起就开始等雨停, 下午等到了门头沟房山区域山洪爆发的确信, 户外骑行只能放弃了, 回室内,
         申, 室温28.5, 2021-Bike070, 骑行台1:34'30", 线上Placid, 心率139, 踏频63, 爬升398米, AP151, NP158, TSS106, Vb49
7月19日, 卯, 良, 2021-Run066, 小区9圈, 57'30", 配速6'42", 心率143, 步频184, 温度24, 湿度90%, Vr49. 继续大汗淋漓
7月20日, 卯, 室温28.6, 2021-B071, 骑行台47'58", 线上星星竹海, 心率141, 踏频66, 爬升251米, AP154, NP161, TSS55.5, Vb49
7月21日, 休息, 报名十三陵玄铁赛
7月22日, 卯, 良, 2021-Run067, 小区9圈, 55'50", 配速6'32", 心率140, 步频188, 温度24, 湿度94%, Vr49.
7月23日, 卯, 室温27.6, 2021-B072, 骑行台57'30", 线上七坪寨, 心率139, 踏频68, 爬升383米, AP160, NP172, TSS76.3, Vb49
7月24日, 辰, 良, 2021-Bike073, 丁家滩-杜家庄, 141km, 5:10', 心率137, 踏频阙如, 爬升720米, 温度28, 湿度50%, Vb49
7月25日, mini铁三, 为十三陵比赛预热, 用时2:00
            辰, 良, 2021-S13, 玉渊潭八一湖东, 50', 自由泳1100米, 夜里打喷嚏10个；
                     2021-B074, 折叠车, 4.3km, 18'30", 心率111,
                     2021-R068, 小区6.3圈, 35'36", 配速5'57", 心率152, 步频187, 温度31, 湿度80%, Vr49
7月26日, 全休
7月27日, 卯, 室温28.2, 2021-B075, 骑行台50'25", 线上金海湖, 心率145, 踏频71, 爬升231米, AP155, NP161, TSS58.8, Vb50
            午出差广州, 夜酒2两
7月28日, 卯, 2021-R069, 番禺英东体育场, 17圈, 41'00", 配速6'02", 心率151, 步频187, 温度30, 湿度90%, Vr49
7月29日, 申, 雨, 室温27.6, 2021-B076, 骑行台54'38", 线上天门山, 心率137, 踏频49, 爬升563米, AP162, NP172, TSS72.3, Vb50
7月30日, 2021-R070, 小区11圈, 1:03'24", 含4圈间歇, 配速6'04", 心率150, 步频189, 温度28, 湿度60%, Vr49
7月31日, 申, 2021-Swim14, 玉渊潭八一湖, 41', 自由泳1000米, 心率阙如, 晚上未打喷嚏, 无异常

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-8-2 09:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-8-2 09:27 编辑

7月运动29次, 休息5天, 其中骑行14次, 跑步12次, 游泳3次, 累计39:59', 平均每天运动超过1小时了
骑行531公里，用时22:49', 平均速度23.3km/h, 平均心率138, 最高心率186, 平均踏频64, 平均功率160;
跑步119公里，用时12:51', 平均配速6'29", 平均心率145, 最高心率182, 平均步频185
游泳32百米, 用时2:04', 平均百米配速3'52", 平均心率阙如
另健走1次, 都江堰

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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