2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-6 11:19

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-9-6 11:30 编辑

9月1日, 卯, 良, 2021-R082, 成都锦城湖, 1:01'30", 配速6'08", 心率143, 步频185, 温度22, 湿度90%, Vr48
9月2日, 庆阳回京, 酒宴, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-6 11:23

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-9-6 11:56 编辑

9月3日, 申, 室温27, 2021-B091, 骑行台58'36", 线上七坪寨, 心率135, 踏频65, 爬升384米, AP150, NP161, TSS68.5, Vb49,
9月4日, 申, 良, 微雨, 2021-R083, 小区16圈, 1:33'20", 配速6'08", 心率150, 步频186, 温度21, 湿度96%, Vr48
9月5日, 辰, 微雨中陪LD健步颐和园
申, 雨, 室温27, 2021-B092, 骑行台1:40'12", 线上Placid Lake, 心率131, 踏频67, 爬升394米, AP135, NP147, TSS97.7, Vb49,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-7 09:44

9月6日, 休息, 近期睡眠不好, 感觉累了
9月7日, 卯, 室温25.6, 2021-B093, 骑行台54'15", 线上天门山, 心率145, 踏频48, 爬升562米, AP165, NP171, TSS70.9, Vb48,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-8 08:49

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-9-8 09:12 编辑

9月8日, 卯, 空气优, 2021-R084, 小区10圈, 59'50", 配速6'18", 心率147, 步频185, 温度19, 湿度90%, Vr48
重新启用细胞分裂法跑步快一个月了, 同样速度比去年上升10个心率。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-9 09:08

9月9日, 卯, 室温25.4, 2021-B094, 骑行台50'18", 线上金海湖, 心率138, 踏频71, 爬升231米, AP151, NP161, TSS58.6, Vb48,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-15 16:27

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-9-17 09:07 编辑

9月10日, 卯, 室温26.4, 2021-B095, 骑行台47'28", 线上星星竹海, 心率135, 踏频67, 爬升251米, AP156, NP163, TSS56.2, Vb48,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-15 17:03

9月11日, 休息，雨天
9月12日, 休息，雨天，犯懒了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-17 09:07

9月13日, 申, 室温27, 2021-B096, 骑行台48'39", 线上分水关, 心率144, 踏频53, 爬升484米, AP167, NP172, TSS64.6, Vb49
9月14日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-17 09:13

9月15日, 卯, 空气优, 2021-R085, 小区10圈, 1:00'02", 配速6'18", 心率146, 步频188, 温度20, 湿度90%, Vr47
9月16日, 卯, 室温26.4, 2021-B097, 骑行台50'04", 线上金海湖, 心率140, 踏频71, 爬升240米, AP152, NP161, TSS58.5, Vb49
9月17日, 卯, 空气优, 2021-R086, 小区10圈, 59'31", 配速6'15", 心率148, 步频187, 温度21, 湿度95%, Vr47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-18 08:48

9月18日, 卯, 室温26.5, 2021-B098, 骑行台56'28, 线上七坪寨, 心率139, 踏频67, 爬升384米, AP158, NP169, TSS72, Vb48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-22 10:15

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-9-22 10:16 编辑

9月19日, 辰, 雨, 26度, 2021-B099, 骑行台1:33'23", 线上Placid Lake, 心率140, 踏频72, 爬升397米, AP151, NP162, TSS109.9, Vb48
下午高铁石家庄

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-9-22 10:26

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-10-24 12:16 编辑

9月20日, 辰, 石家庄游泳体校, 自由泳1600m, 44'40", 百米配速2'47", 心率阙如. 打第三针科兴, 次日嗓子疼
9月21日, 卯, 河北博物馆周边, 2021-R087, 11.44km, 1:11'54", 配速6'17", 心率136, 步频186, 温度19, 湿度55%. 辰高铁回京

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 10:33

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-10-24 11:08 编辑

补记一个月以来的情况：
9月22日之后从流鼻水发展到感冒，低烧，嗓子疼，传染给LD和1位同事。休息一周。
9月25日-26日, 去贵阳出差2天。确定十一出差KL。
9月29日, 请了半天假，做出国前的核酸检测。
辰, 2021-B100, 家-戒台-潭柘后山-戒台-家, 75km, 3:31', 时速21km/h, 心率129, 踏频51, 爬升750米, Vb48.
估计这是2021年的最后一次骑行了。
9月30日, 飞广州。中国大酒店室外泳池，2021-S17, 自由泳800米, 25分钟。南阳娃真好。
10月1日, 广州飞KL, 入境用时3小时, 布城万豪，开始隔离14天。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:06

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-10-24 12:16 编辑

9月1日, 卯, 良, 2021-R082, 成都锦城湖, 1:01'30", 配速6'08", 心率143, 步频185, 温度22, 湿度90%, Vr48, 高铁赴庆阳
9月2日, 庆阳回京, 酒宴, 休息
9月3日, 申, 室温27, 2021-B091, 骑行台58'36", 线上七坪寨, 心率135, 踏频65, 爬升384米, AP150, NP161, TSS68.5, Vb49,
9月4日, 申, 良, 微雨, 2021-R083, 小区16圈, 1:33'20", 配速6'08", 心率150, 步频186, 温度21, 湿度96%, Vr48
9月5日, 辰, 微雨中陪LD健步颐和园
         申, 雨, 室温27, 2021-B092, 骑行台1:40'12", 线上Placid Lake, 心率131, 踏频67, 爬升394米, AP135, NP147, TSS97.7, Vb49,
9月6日, 休息, 近期睡眠不好, 感觉累了
9月7日, 卯, 室温25.6, 2021-B093, 骑行台54'15", 线上天门山, 心率145, 踏频48, 爬升562米, AP165, NP171, TSS70.9, Vb48
9月8日, 卯, 空气优, 2021-R084, 小区10圈, 59'50", 配速6'18", 心率147, 步频185, 温度19, 湿度90%, Vr48
         重新启用细胞分裂法跑步快一个月了, 同样速度比去年上升10个心率。
9月9日, 卯, 室温25.4, 2021-B094, 骑行台50'18", 线上金海湖, 心率138, 踏频71, 爬升231米, AP151, NP161, TSS58.6, Vb48,
9月10日, 卯, 室温26.4, 2021-B095, 骑行台47'28", 线上星星竹海, 心率135, 踏频67, 爬升251米, AP156, NP163, TSS56.2, Vb48
9月11日, 休息，雨天
9月12日, 休息，雨天，犯懒了。
9月13日, 申, 室温27, 2021-B096, 骑行台48'39", 线上分水关, 心率144, 踏频53, 爬升484米, AP167, NP172, TSS64.6, Vb49
9月14日, 休息
9月15日, 卯, 空气优, 2021-R085, 小区10圈, 1:00'02", 配速6'18", 心率146, 步频188, 温度20, 湿度90%, Vr47
9月16日, 卯, 室温26.4, 2021-B097, 骑行台50'04", 线上金海湖, 心率140, 踏频71, 爬升240米, AP152, NP161, TSS58.5, Vb49
9月17日, 卯, 空气优, 2021-R086, 小区10圈, 59'31", 配速6'15", 心率148, 步频187, 温度21, 湿度95%, Vr47
9月18日, 卯, 室温26.5, 2021-B098, 骑行台56'28, 线上七坪寨, 心率139, 踏频67, 爬升384米, AP158, NP169, TSS72, Vb48
9月19日, 辰, 雨, 26度, 2021-B099, 骑行台1:33'23", 线上Placid Lake, 心率140, 踏频72, 爬升397米, AP151, NP162, TSS109.9, Vb48
            下午高铁石家庄
9月20日, 辰, 石家庄游泳体校, 自由泳1600m, 44'40", 百米配速2'47", 心率阙如. 打第三针科兴, 次日嗓子疼
9月21日, 卯, 河北博物馆周边, 2021-R087, 11.44km, 1:11'54", 配速6'17", 心率136, 步频186, 温度19, 湿度55%. 辰高铁回京
9月22日, 从流鼻水发展到感冒，低烧，嗓子疼，传染给LD和1位同事。休息一周。
9月25日-26日, 去贵阳出差2天。确定十一出差KL。
9月29日, 请了半天假，做出国前的核酸检测。
            辰, 2021-B100, 家-戒台-潭柘后山-戒台-家, 75km, 3:31', 时速21km/h, 心率129, 踏频51, 爬升750米, Vb48.
            估计这是2021年的最后一次骑行了。
9月30日, 飞广州。中国大酒店室外泳池，2021-S17, 自由泳800米, 25分钟。南阳娃。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:15

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-10-24 11:24 编辑

2021年9月小结：
9月运动18次, 休息12天(含感冒休养了一周), 其中骑行10次, 跑步6次, 游泳2次, 累计21:07', 平均每天运动低于1小时
骑行290公里，用时13:11', 平均速度22km/h, 平均心率136, 最高心率167, 平均踏频63, 平均功率154;
跑步65公里，用时6:46', 平均配速6'14", 平均心率145, 最高心率169, 平均步频186
游泳24百米, 用时1:10', 平均百米配速2'55", 平均心率阙如
另健走1次, 颐和园

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:22

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-10-24 11:47 编辑

2021年第三季度：

7月运动29次, 休息5天, 其中骑行14次, 跑步12次, 游泳3次, 累计39:59', 平均每天运动超过1小时了
骑行531公里，用时22:49', 平均速度23.3km/h, 平均心率138, 最高心率186, 平均踏频64, 平均功率160;
跑步119公里，用时12:51', 平均配速6'29", 平均心率145, 最高心率182, 平均步频185
游泳32百米, 用时2:04', 平均百米配速3'52", 平均心率阙如
另健走1次, 都江堰

8月运动26次, 休息6天, 其中骑行14次, 跑步11次, 游泳1次, 累计36:03', 平均每天运动超过1小时了
骑行490公里，用时23:04', 平均速度21.2km/h, 平均心率130, 最高心率169, 平均踏频60, 平均功率159;
跑步119公里，用时12:29', 平均配速6'17", 平均心率146, 最高心率168, 平均步频187
游泳11百米, 用时31', 平均百米配速2'49", 平均心率130
另健走1次, 颐和园

9月运动18次, 休息12天(含感冒休养了一周), 其中骑行10次, 跑步6次, 游泳2次, 累计21:07', 平均每天运动低于1小时
骑行290公里，用时13:11', 平均速度22km/h, 平均心率136, 最高心率167, 平均踏频63, 平均功率154;
跑步65公里，用时6:46', 平均配速6'14", 平均心率145, 最高心率169, 平均步频186
游泳24百米, 用时1:10', 平均百米配速2'55", 平均心率阙如
另健走1次, 颐和园

小结：
第三季度运动73次, 休息23天, 其中骑行38次, 跑步29次, 游泳6次, 累计97:10', 平均每天运动超过1小时
骑行1,311公里，用时59:04', 平均速度22.2km/h, 平均心率134, 最高心率186, 平均踏频62, 平均功率158;
跑步303公里，用时32:06', 平均配速6'21", 平均心率146, 最高心率182, 平均步频186
游泳70百米, 用时3:44', 平均百米配速3'05", 平均心率阙如
另健走3次, 含颐和园2次, 都江堰1次。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:50

对比7月和8月的跑量，发现都跑了119公里，但总用时差了20分钟。估计和7月的天气较热有关系。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:52

在连续2个月相对强度比较高的运动后，身体积累了一些疲劳。加上游泳带来嗓子干并发炎，感冒就埋伏在那里等着。要引以为戒。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-10-24 11:57 编辑

出境隔离14天，回国之前要隔离21日天，回国之后至少要隔离14天，合在一起要隔离49天，太可怕了。想到这些要求，再想到年底之前肯定参加不了任何比赛，9月中下旬，连锻炼的意志都薄弱了很多。
意志先垮了，再加上游泳带来的不适，还有第三针的阴影，就严重感冒啦。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-10-24 11:59

体重上升到了68kg，比状况最好的2019年涨了5斤肉。
不能放松，隔离结束后要好好锻炼！

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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