布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东 · 发表于 2014-1-21 09:03

本帖最后由混在广东于 2014-1-21 09:04 编辑

2014-01-21，距返乡还有5天
【小病恢复挺快，今晨可以慢跑了】
清晨，感觉状态恢复的不错，于是厚装、慢跑鞋于6:30分起步折返直道5.5KM
去2.75KM：15分57秒99
回2.75KM：14分33秒76
总5.5KM，30分31秒75，5分33秒/KM
消耗卡路里;363.3大卡
步频：181

tangbh123 · 发表于 2014-1-21 13:32

加油！向你学习！

混在广东 · 发表于 2014-1-22 08:07

tangbh123 发表于 2014-1-21 13:32
加油！向你学习！

互相学习，共同加油！！！

混在广东 · 发表于 2014-1-22 08:16

2014-01-21
【乏力踩台，风寒后的反思

】
晚8时黄金档《毛泽东》重庆谈判中，乏力踩台20KM，用时41分，平均心率128

如果说深马离奇的恢复过程，给正常的训练计划带来一定变化，那只是身体某局部的伤害，因为通过正确的恢复手段会使受伤的局部更加强大、健康！
然而，一次不经意的风寒却给全身肌体以及白红细胞组织予以沉重打击！！头重脚轻、腰酸背痛及细胞组织的修复不是一时半时能够回复的·······
不要太过分相信自己的强劲体魄，小心病毒侵入，切记教训！！！！

混在广东 · 发表于 2014-1-22 08:17

2014-01-21
【乏力踩台，风寒后的反思

】
晚8时黄金档《毛泽东》重庆谈判中，乏力踩台20KM，用时41分，平均心率128

如果说深马离奇的恢复过程，给正常的训练计划带来一定变化，那只是身体某局部的伤害，因为通过正确的恢复手段会使受伤的局部更加强大、健康！
然而，一次不经意的风寒却给全身肌体以及白红细胞组织予以沉重打击！！头重脚轻、腰酸背痛及细胞组织的修复不是一时半时能够回复的·······
不要太过分相信自己的强劲体魄，小心病毒侵入，切记教训！！！！

混在广东 · 发表于 2014-1-23 08:17

2014-01-22~25
【返乡前奏、彻底歇菜

】
昨日下午，昏昏欲睡，傍晚再至药店，测得体温38.6

与店老板小两口交谈，关于风寒、运动、年龄、骨骼等等受益颇多
再次反思近两日‘欲速不达’之错误
痛定思痛，在26日返乡前停止一切游、骑、跑训练！！！

混在广东 · 发表于 2014-1-24 17:38

24号，农历二十四，烧退
可以做一些徒手的韧带练习了，如压弓箭步、模拟爬泳移臂等
明日再好好歇一下
养精蓄锐，后天驱车返乡

八月 · 发表于 2014-1-25 17:05

一周最好安排一天或者两天休息时间。。
身体是需要休息的。。

八月 · 发表于 2014-1-26 12:30

一路顺风，奶奶的，工人阶级放假真少。

混在广东 · 发表于 2014-1-30 11:33

八月发表于 2014-1-26 12:30
一路顺风，奶奶的，工人阶级放假真少。

谁来撩开农民工返乡面纱，哈哈

混在广东 · 发表于 2014-1-30 11:37

2014-01-27，福建**登山道
返乡已四登福建**登山道了，其中27号下午速跑一次
上，坡度大约3~5°，总长度3.15KM，20分28秒19
下，18分22秒85
数据有待与去年春节对比之······

混在广东 · 发表于 2014-1-30 11:43

2014-01-29，福建三明某县
【公路越野跑16.2KM】
省道204线越野
迎宾大道3.3KM，17分44秒16（5分22秒速度）
204省道新线4.9KM，26分26秒44（5分23秒速度）
204省道旧线8.0KM，43分31秒24（5分27秒速度）
全程16.2KM，1小时27分51秒（平均：5分25秒速度）

混在广东 · 发表于 2014-2-2 17:40

本帖最后由混在广东于 2014-2-8 10:12 编辑

2014-02-02，厦门
[环岛路，跑者的天堂]
2月1日，大年初二，驱车300余公里，泉南高速傍晚到达厦门，预料中的湖里游泳馆关门大吉
于是，当晚入住厦大海滨东区``````
2月2日晨5时15分，与外甥环岛厦大海滨东区校门起步
至9.8标志（厦门会计学院）11KM公路牌折返，止步于名仕会所前（距起点约1KM）
手机软件显示，往返10.91KM，用时50分58秒，平均速度4分40秒/每公里

dddwlbbb · 发表于 2014-2-2 17:52

混在广东发表于 2014-2-2 17:40
2014-02-02，厦门
[环岛路，跑者的天堂]
2月1日，大年初二，驱车300余公里，泉南高速傍晚到达厦门，预料 ...

顶，跑得很快，哈哈哈。

混在广东 · 发表于 2014-2-4 16:35

本帖最后由混在广东于 2014-2-8 10:15 编辑

2014-02-04，厦门
【晨跑演武大桥，听涛观海】
2月4日，正月初五，明日结束返乡之旅，再来一次天堂的跑者
清晨5时58分，厦大海滨东区出口（名仕花园）沿环岛南路上演武大桥，退潮海浪拍打岸基，听涛观海，十分惬意，至厦门轮渡码头（过鹭岛宾馆200米）折返，单程5.3KM；返程天已渐亮，鼓浪风光尽收眼底、胡里炮台薄雾缭绕，难忘环岛路，跑者的天堂······
距厦大艺术学院海滨东区入口200米收住脚步，全程10.4KM
用时50分13秒20，配速4分50秒·KM
平均心率：154
最高心率：174
（心率力量区间34%；心率超乳酸阈区间65%）

dddwlbbb · 发表于 2014-2-4 16:56

混在广东发表于 2014-2-4 16:35
2014-02-04，厦门
【晨跑演武桥，听涛观海】
2月4日，正月初五，明日结束返乡之旅，再来一次天堂的跑者

顶啊，可惜身体不舒服，不然我也跑了。

混在广东 · 发表于 2014-2-7 17:38

dddwlbbb 发表于 2014-2-4 16:56
顶啊，可惜身体不舒服，不然我也跑了。

潜力股，只要稍加一些多样性训练，明年厦门老舅就跟不上了，呵呵

混在广东 · 发表于 2014-2-7 17:57

2014-02-06
【久违的泳池，水感几乎丧尽

】
距上次下水时间印象已有些模糊，翻查记录确定是1个月又两天没下水了，创造了近年下水间隔时间新高

本欲返乡时节可在厦门畅游，只可惜事与愿违
在山城时，因感冒未愈，不敢轻易挑战10度水温；而到厦门却因湖里泳池闭馆
返深次日，即奔赴大运泳馆，计划中有长游、短冲加打腿练习
无奈正月放假期间大运泳馆免费，未能掌握好开放时间
短池长游37个来回（1850米），已经是最后一个起水
期间5:10分下水，5:52分起水，打腿无力、配合不畅、划次增加、水感全无

混在广东 · 发表于 2014-2-7 18:17

本帖最后由混在广东于 2014-2-7 18:18 编辑

2014-02-07
【爱心路，阔别半年之奔跑

】
‘爱心路’，是自己开发多年的经典路跑绕圈10KM线路，其难度略大于厦门演武大桥，除坡度以外，此线路尚有14个红绿灯路口，需多次穿越斑马线，只适应晨跑（车少）······
2月7日晨跑，状态甚佳，仅差9秒即打破该路段最快纪录，四个计时点数据：
2.4Km路口，11分17秒71
路口至5.3Km爱心路计时点2.9Km，14分00秒29，累计25分18秒00
第三计时点9.15KM，3.85KM计时17分20秒35，累计42分38秒35
最后850米，3分46秒50，累计46分24秒85
总10Km，用时46分24秒85，配速4分39秒/Km

临沂runner · 发表于 2014-2-8 09:37

学习了，很棒，铁人

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布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

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