(停止更新)200公斤高血压大胖子的流水账，我如果能成功谁都能！

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-13 09:07

henrrry 发表于 2013-6-11 18:49

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这运动量好像也太大了。

没事儿，我经过前期的压力测试，我发现我的身体能扛得住。再者，主要是用了一个心理学上的小技巧，一开始跑20公里，后面再跑几公里甚至十几公里都会很轻松。
谢谢兄弟支持和关注，有空常来监督我，谢谢

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-13 09:08

verryyh 发表于 2013-6-11 19:20

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这么大强度，这么严格的饮食控制，能坚持下来才怪了，又不是生活在集中营

嗯，确实如兄弟所说，坚持的过程非常艰难，我已经根据大家的建议，适当修改或者弹性执行锻炼计划了。

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-13 09:08

wanghf 发表于 2013-6-12 21:38

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加油啊，要向你学习

兄弟，一起加油，一起努力把。谢谢

Jachon · 发表于 2013-6-14 11:22

支持..我也是要运动健康减肥...

weagonwong · 发表于 2013-6-14 13:41

楼主不要一味有氧训练，你可以做HIIT训练，不伤膝盖。
最简单的做法是12分钟做burpee，视频网站上有的。
要求做到类得像狗一样，也可以达到慢跑的效果且不伤膝盖。
高强度间歇训练

verryyh · 发表于 2013-6-14 17:39

pa0buzhe2013 发表于 2013-6-13 09:08

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嗯，确实如兄弟所说，坚持的过程非常艰难，我已经根据大家的建议，适当修改或者弹性执行锻炼计划了。

只要坚持下来，偶然放纵也无所谓的，垃圾食品少吃，不要每顿都吃到撑，就够了，你体重大，很好减的

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-15 17:42

weagonwong 发表于 2013-6-14 13:41

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楼主不要一味有氧训练，你可以做HIIT训练，不伤膝盖。
最简单的做法是12分钟做burpee，视频网站上有的。
...

兄弟，谢谢你的专业指导。
hiit训练是不是短时间之内，根据心率，快慢速跑交替的方法？

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-15 17:43

verryyh 发表于 2013-6-14 17:39

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只要坚持下来，偶然放纵也无所谓的，垃圾食品少吃，不要每顿都吃到撑，就够了，你体重大，很好减的

嗯，好的，谢谢兄弟指点。

scudrace · 发表于 2013-6-16 09:32

食谱其实有个最简单的算法，楼主平时吃饭在不喝酒的前提下一顿吃多少，把这个量乘三再除五，就是今后你每顿饭的量。其实也就是少吃多餐，把平时三顿吃完的总量分成五顿来吃，早饭，午饭，下午点心，晚饭，夜宵，有这五顿就不需要再多吃任何零食了，时间一长你就习惯了，而且胃容量会缩小，到时你想多吃都吃不下。

meta168 · 发表于 2013-6-16 09:47

lz强度上的太快了吧，慢慢来，循序渐近，重要的是坚持

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-17 10:52

Jachon 发表于 2013-6-14 11:22

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支持..我也是要运动健康减肥...

嗯，一起加油，一起努力吧。谢谢

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-17 10:54

scudrace 发表于 2013-6-16 09:32

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食谱其实有个最简单的算法，楼主平时吃饭在不喝酒的前提下一顿吃多少，把这个量乘三再除五，就是今后你每顿 ...

嗯，是个好方法，停喝啤酒之后，我觉得我的胃确实变小了一样。对了，兄弟你说吃宵夜会不会长肉啊？

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-17 10:54

meta168 发表于 2013-6-16 09:47

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lz强度上的太快了吧，慢慢来，循序渐近，重要的是坚持

嗯，兄弟说的很实在。坚持确实是最核心的问题，我会的。有空常来监督我哈。谢谢

weagonwong · 发表于 2013-6-17 11:44

pa0buzhe2013 发表于 2013-6-15 17:42

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兄弟，谢谢你的专业指导。
hiit训练是不是短时间之内，根据心率，快慢速跑交替的方法？

这种可能性是无尽的，比如我说的做burpee,视频网站有的；比如你说的冲刺跑+走路；还有很多很多，只要符合HIIT的原则都可以，时间短，训练量大，减脂效果刚刚的

生灭 · 发表于 2013-6-17 22:45

眼瞅着一个励志的故事
毅然合影留名
兄弟的生活状态我感同身受
无数次夜里两三点没忍住最终一两碗卤煮下肚……
不说了
都是眼泪
我没你高但是比你还胖
我正准备开始减肥呢
向你学习！
加油！

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-18 09:18

weagonwong 发表于 2013-6-17 11:44

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这种可能性是无尽的，比如我说的做burpee,视频网站有的；比如你说的冲刺跑+走路；还有很多很多，只要符合 ...

好的，兄弟。非常感谢你的及时指导。我这就调整计划。
我想了一下，貌似我在锻炼中无意识的就是使用了这种运动原则。因为我太胖，所以我在跑步时一旦发现心率没有达到预期范围，就会加速或者冲刺跑，等到心率达到甚至超过了预期范围，我就会停下来，快走，直至心率低于预期范围。如此往复循环。

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-18 09:20

hwy801207 发表于 2013-6-17 14:15

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我去才15天就想看到体形变化！你还不如拿刀砍呢！哥们别着急，你的身体这么剧烈透支很快就难以坚持下去了， ...

好的，兄弟，谢谢知道，我确实着急了一些。体重从开始的104.5到今天的97.2，数字上看减的很多，但是体型上丝毫看不出来。真着急的。我怀疑是不是脱去的是水分和肌肉啊？这几天尽量吃饱，怕反弹。

pa0buzhe2013 · 发表于 2013-6-18 09:22

生灭发表于 2013-6-17 22:45

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眼瞅着一个励志的故事
毅然合影留名
兄弟的生活状态我感同身受

兄弟说的很实在，饥饿的感觉有时候会冲破理性的约束，这是人的本性，没法子。大家其实都一样，兄弟不必妄自菲薄。有空常来监督我，一起努力吧。

aqing50 · 发表于 2013-6-18 09:23

看你的帖子，不到一个月，从200公斤捡到97公斤，太夸张了吧

llkk113 · 发表于 2013-6-18 10:12

加油,同是胖子的顶起

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