运动健身天天记

Emery

周一的健身课，老师没有来。自己简单做了一些腿部力量、俯卧撑。

想着周末要准备一组训练项目，以后若老师无法来上课，我可以带大家做。说是＂大家＂，加我最多三人。

Emery

09/04 - 09/10
日、 Day 140 跑 18.7 k, 2h 45 min
一、
二、
三、 Day 141 跑 6.9 k, 45 min （含 5k 测试，PB 30:47） ＋ 下午容易的健身课
四、
五、 Day 142 跑 7.6 k, 60 min
六、

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10 k 以上长距离累计 1069.5k

Emery

今天5k测试，成绩30分47秒。之前最好成绩是6月15号的 32分48分钟。

开心。

Emery

09/11 - 09/17
日、 Day 143 跑 17.8 k, 2h 37 min （含 一个大坡跑，跑上去的，虽然超慢。）
一、 Day 144 bootcamp
二、 Day 145 跑 10.8 k, 1 h 15 min （含 Tempo 2 x 2 mi + 1 mi, PB 10 k 1:08:05）
三、
四、 Day 146 跑 8.5 k, 65 min, ＋ 短冲刺 6个
五、 Day 147 跑 6.6 k, 50 min
六、

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10 k 以上长距离累计 1098.1 k

Emery

周一的健身课正式换了教练。新教练很棒。

Emery

今天的 Tempo 跑，10k PK， 比上次PB（6月15号）快了14秒，算进步么？

长矩离没有短矩离进步快。如果按5K成绩来预测，全马能进5小时以内。实际上，如果明天四月底全程能530安全完赛就很开心了。

Emery

09/18 - 09/24
日、 Day 148 跑 13.3 k, 2 h
一、 Day 149 bootcamp
二、
三、 Day 150 kickboxing
四、 Day 151 慢跑 25 min
五、
六、 Day 152 跑 19.0 k, 2h 45 min

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10 k 以上长距离累计 1130.5 k

Emery

今天的长距离状态很差，勉强完成2小时。

Jingshuiliu_she

加油！能很好的平衡工作生活，真的好羡慕啊

Emery

09/25 - 10/01
日、
一、 Day 153 bootcamp
二、 Day 154 跑 5.2 k, 40 min （含 200m x 9）
三、 Day 155 kickboxing
四、
五、
六、 Day 156 跑 13.8 k，2 h

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10 k 以上长距离累计 1144.3 k

Emery

今天的健身课又是只我一个，教练给上了一对一的力量课，很棒。只是他希望我可以上他的一对一课，对我来说有些奢侈。

Emery

今天的间歇跑状态很差，沒完成计划。另外忘了换跑步鞋，穿了普通健身用鞋，不知是昨天太累还是鞋不对，真的感觉像踩棉花。

Emery

左膝有些状况。上楼时不敢承重，下楼或慢跑都没问题。

Emery

2016 月跑量 9月 135.6 k 8月 118.3 k 7月   92.0 k 6月 147.7 k 5月 206.5k 4月 135.8k 3月 126.2k 2月  49.1k 1月  46.2k

Emery

休息了两天，今天还是完成了2小时慢跑，状态不够好。左膝，从走到跑起动时有些不适，匀速慢跑没问题。

这几天在认真做滚轴按摩，希望有帮助。

Emery

10/02 -10/08 日、 一、 Day 157 bootcamp 二、 Day 158 跑 4.1 k, 30 min 三、 四、 Day 159 跑 3.9 k, 30 min 五、 六、 *** *** 10 k 以上长距离累计 1144.3 k

Emery

10/09 - 10/15 日、 Day 160 Let's go 510 10 K, 1h 02 min 26 sec, PB 一、 Day 161 力量训练 二、 Day 162 跑 4.2 k, 35 min 三、 Day 163 kickboxing 四、 五、 Day 164 跑 4.0 k, 30 min 六、 Day 165 跑 13.8 k 1h 53 min *** *** 10 k 以上长距离累计 1168.1k

Emery

上周减速减量，希望有更多的休息时间。

今天的Let's Go 510 10K比赛，是在以前生活的地方。赛道的前三分之一就是以前家不远的海滨公园。三年前失业在家时常去那里跑步。工作曰，公园里多是散步晒太阳的老人，我觉得自己好奢侈，那本不该属于我的生活。

早早来到起点，冷。提前活动慢跑，身体还是很僵。想着不勉强自己，不追求PB，安全完赛就好。

起跑之后，速度还是被人群夹裹着带了起来，提早跑到了预定配速区间的上限。我努力调整呼吸步伐，不让自己过快，离开熟悉的赛道，才想起没顾及看风景。心率有些超，但感觉还好。跑过大半，还有能力加速，就知道今天可以PB了。

1小时02分26秒完赛，提高6分钟。

第一次10K比赛。

Emery

昨天10k比赛的奖牌，好大个儿，沉甸甸的。中间的挂件像风铃，赛程终点的大街上，到处叮叮当当，令人心情愉悦。

跑步训练多按心率区间，却也没真的专门测过最大心率，一直用间歇跑加冲刺中能维持15秒的最高值 177。昨天冲刺时最高峰值达到188，而且可以在186、187维持20 多秒。看来可以把最大心率设为186。

12ax7

Emery 发表于 2016-10-11 12:09
昨天10k比赛的奖牌，好大个儿，沉甸甸的。中间的挂件像风铃，赛程终点的大街上，到处叮叮当当，令人心情愉 ...

漂亮的奖牌！祝福PB完赛。