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本帖最后由 熊大猫 于 2014-7-17 09:56 编辑
 截至目前48天您已成功减肥13.8斤，距离标准体重150斤您还需再减25.4斤。
个人信息
年龄：26岁 性别：男 身高：178cm 原始体重：189.2斤 辅助工具：踏步机、哑铃、益尔健活力健身器、咕噜运动应用。
---------------------------------------------------------------------五月--------------------------------------------------------------
5月13日189.2斤。5月29日184.4斤。很明显前几个月属于打酱油型，认真减肥从5月开始。（体重为早起空腹裸称的体重）从4日起少糖、少油一个月。
------------------------------------------------六月----------------------------------------------
6月4日 体重：183.8斤，距上次称得体重-0.6斤。 早饭：小米粥1碗、玉米1个、茶叶蛋1个、牛奶227ML。 午饭：小米饭2两左右、清水煮油菜、蒸胡萝卜、黄瓜、咸菜。 晚饭：黄瓜 。 运动项目： 晚上快步走1小时。（今天吃的确实很清淡,长时间下去身体不会出问题吧）
6月5日 体重：182.2斤，距上次称得体重-1.6斤。 早饭：南方无糖黑芝麻糊1袋、牛奶227ml、玉米1个、鸡蛋1个。 午饭：小米高粱饭2两左右、蒸土豆1个、清水煮油菜、西红柿1个、咸菜。 晚饭：全麦面包4片、蒸土豆2个。 运动项目：早起快步走1小时，晚上游泳1小时30分钟。（明天应该会降到182斤以内。）
6月6日 体重：181斤，距上次称得体重-1.2斤。 早饭：南方无糖黑芝麻糊1袋、牛奶227ml、玉米1个、鸡蛋1个。 午饭：蒸土豆2个、西红柿2个、咸菜。 晚饭:土豆粉（加班） 运动项目：加班。 （试验证明，最好别在外面吃，一碗小小的土豆粉会把你前一天的运动成果给抹杀的。）
6月7日 体重：182.2斤，距上次称得体重+1.2斤。 早饭：蒸土豆2个、牛奶227ml、鸡蛋1个。 午饭：清水莜麦面加虾皮咸菜1碗、蒸土豆2个。 晚饭：牛奶227ml、蒸土豆1个。 运动项目：早起快步走1小时左右，晚上游泳1小时。
6月8日 体重：180.2斤，距上次称得体重-2斤。 早饭：清水煮莜麦面加虾皮1碗、黄瓜1根、鸡蛋1个、牛奶227ml。午饭：小米粥1碗、素馅饼2个。 晚饭：小米饭1碗、黄瓜2根。运动项目：早起快步走1小时，晚上快步走40分钟、踏步机35分钟。
6月9日 体重：180.4斤，距上次称得体重+0.2斤。早饭：蒸土豆2个、牛奶227ml。 午饭：鸡蛋1个、蒸土豆1个、清水煮莜麦面加虾皮1碗。（饱饱的 ） 晚饭：蒸土豆、牛奶加黑芝麻糊、甜瓜1个、饼干4块。 运动项目：下午去游泳，刚游了20分钟突然就觉得肚子很饿，四肢无力，一点都游不动了，是不是因为最近这几天饮食不合理导致血糖低了？看来以后中午的饭要正常吃了。
6月10日 体重：179.6斤，距上次称得体重-0.8斤。 早饭：蒸土豆1个、牛奶黑芝麻糊1碗、鸡蛋1个、西红柿1个。 午饭：西红柿鸡蛋面1碗。晚饭：法式小面包1个、牛奶227ml、西红柿2个、西瓜3块。 运动项目：早起慢跑1小时，8公里，大约消耗500大卡。
6月11日 体重：179.2斤，距上次称得体重-0.4斤。
6月12日 体重：179.6斤，距上次称得体重+0.4斤。早饭：牛奶、小米粥、炒菜。 午饭：焖鱼、米饭。 晚上：黄瓜2根。 运动项目：龟速慢跑1小时。心率控制在150左右。
6月13日 体重：179.6斤，距上次称得体重+0斤。早饭：要要切克闹煎饼果子来1套、牛奶+黑芝麻糊、香蕉1根。午饭：小米粥3碗、少许腐竹、黄瓜1根、香蕉1根。晚饭：黄瓜5根。 运动项目：早起龟速慢跑28分钟，心率控制在145左右。晚上完成跑步7.44公里,用时70分钟,速度6.32公里/小时,686.8大卡。
6月14日 体重：179.8斤，距上次称的体重+0.2斤。早饭：素包子2个、牛奶240ml、鸡蛋1个、梳打饼干2块。 运动项目：「心率控制在154～167范围内。」早上跑步7.35公里,用时61分钟,速度7.23公里/小时,683.7大卡。
6月15日 体重：不详。运动项目：早上跑步5.51公里,用时60分钟,速度5.4公里/小时,462.5大卡。晚上跑步4.73公里,用时63分钟,速度4.44公里/小时,367.4大卡。
6月16日 体重：不详。运动项目：晚上跑步6.87公里,用时60分钟,速度6.8公里/小时,616.3大卡。
6月17日 体重：178.8斤，距上次称的体重-1斤。 早饭：素包子3个、牛奶240ml、鸡蛋1个。 午饭：炸酱面1大碗。 晚饭：几块西瓜、几块饼干、牛奶240ml。 运动项目：游泳1小时30分。
6月18日 体重：178.8斤，距上次称的体重0斤。 早饭：素包子2个、牛奶240ml、鸡蛋1个、小米粥1碗。运动项目：早上跑步7.06公里,用时60分钟,速度7.05公里/小时,654.3大卡。
6月30日 体重：177.2斤（晚上游泳后体重），距上次称得体重-1.6斤。早饭：煎饼果子1套+肠、牛奶240ml。中午：劲脆堡1个、可乐半杯、薯条少许。晚饭：省了。运动项目：晚上游泳1小时。（因为前几天外出出差，所以记录不及时。）
------------------------------------------------七月----------------------------------------------
7月1日 体重：175.8斤，距上次称得体重-1.4斤。早饭：素包子2个、牛奶240ml、鸡蛋1个。午饭：西红柿炒鸡蛋、2两米饭、牛奶240ml。晚饭：小米粥1碗、葱油饼1个、素馅饼1个。运动项目：早起跑步1小时7公里。晚上游泳70分钟。
7月2日 体重：175.8斤，距上次称得体重0斤。早饭：牛奶480ml、蒸土豆1个、黑芝麻糊1袋。中午：大盘鸡。晚上：蒸土豆1个。运动项目：早起跑步7公里。
7月3日 体重：175.4斤，距上次称得体重-0.4斤。早饭：小米粥1碗、牛奶240ml。中午：西红柿鸡蛋面。晚饭：大餐——！。运动项目：游泳15分钟 人太多了，水太脏了（大餐害死人呀，好几天的运动成果就这么着给抹杀了）
7月4日 体重：177.4斤，距上次体重+2斤。早饭：小米粥1碗、牛奶240ml。
7月15日 体重：174.8斤，距上次体重-2.6斤。早饭：馒头1个、小米粥1碗、鸡蛋1个、蔬菜。
7月17日 体重：175.6斤，距上次体重+1.2斤。早饭：小米粥2碗、鸡蛋1个、小馒头1个、油条2个、蔬菜。午饭：油泼面1大碗，蔬菜。晚饭：香蕉2个、- -！瓜子。 运动：晚上跑步1小时6.6公里。
7月18日 体重：175.6斤。 早饭：小米粥1碗、鸡蛋1个、小窝头4个、牛奶2碗、蔬菜若干。
断网了，停止更新。
网络依然没有开通，暂时先用单位网络更新吧。
7月31日 体重：179.2（前段时间晚上吃大餐，喝啤酒，喝可乐哎，郁闷了） 早饭：小米粥1、牛奶2、粗粮馒头2、鸡蛋1、蔬菜若干。午饭：馒头2个、土豆牛肉半份、丝瓜豆腐半份、酸奶1杯、牛奶240ML。中午又吃不少，晚上我得多运动会呀！运动项目：跳绳20分钟、蛙跳6组每组17个。
8月1日 体重177.6斤。 早饭：小米粥1碗、牛奶2碗、窝头2个、馒头1个蔬菜肠子若干......午饭：西红柿鸡蛋面
------------------------------------------------2014.4----------------------------------------------
4月24日 体重：93公斤 运动项目：快走70分钟，6.7公里，心率：116-135，共消耗702卡路里。
4月25日 体重：92.5公斤 运动项目：快走65分钟，6公里，心率：116-135，共消耗700卡路里。
4月26日 体重：92.1公斤 早饭：老豆腐、油条3根。 午饭：运动项目：快走 分钟， 公里，心率：116-135，共消耗 卡路里。
7月4日 体重：88.4公斤 更新不及时，但是不影响我坚持锻炼，四月底因为出了点小事故把胳膊腿摔着了，修养半月。五月十五日开始锻炼，连续锻炼34天左右后，身体开始特别疲劳，可能跟我不断加大运动量有关系，现在保持每天运动5公里大概也就50分钟左右，晚饭吃的不多，偶尔吃点大餐，由于我坚持运动，体重并没有反弹，而是慢慢的持续下降，89公斤时候徘徊了将近2周左右后下降到88公斤，我想只要继续坚持，一定可以继续减。
7月12日 体重：87.7公斤 我想体重的持续下降得利于每天的5公里。
7月17日 体重：87.3公斤 从昨天开始改变运动方式 骑车。总是跑步想改变一下。
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狗仔卡
发表于 2013-5-13 16:45
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楼主
哪有想不累又能减肥的好事
前一天白锻炼了，今天早起6：20就从床上爬起来，尼玛，称体重94.5公斤飘过......