请教些问题，轻舞mm

饭饭之辈

gzjie 发表于 2013-5-8 15:26

                               
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同龄人搭车同问，我打羽毛球时也有脚后跟疼的问题，奇怪了
另：打羽毛球跟跑步严重冲突，建议跑步训练期间 ...

我昨天去了，不过上去后跑下摩星岭我就掉头山顶公园下山了

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gzjie 发表于 2013-5-9 11:22

                               
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训练时前面加15分钟热身快走或慢跑，中间5K37分钟不变，后面加冷身10分钟快走或慢跑，跑后拉伸。1小时左右 ...

天气不错，刚才去跑了一会，热身10分钟，匀速一直跑了一个小时，跑完活动10分钟。这样一直一个速度跑可以吗？

轻舞

你已经40岁了。如果你18.没有经济基础。那我绝对不会推荐一千块的心率表。

马拉松是技术活。你可以看看。去年广马。10km的距离。。倒了三个。。今年1600测试。又挂掉一个。
就你的年龄而言。实在算不得什么好车。

穷文富武。如果你想要身体好。还要加大技术难度。还不想在健康上 投资。那我建议你还是洗洗睡吧。
别练了。。。天下没这么便宜的事情

轻舞

gzjie 发表于 2013-5-9 11:22

                               
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训练时前面加15分钟热身快走或慢跑，中间5K37分钟不变，后面加冷身10分钟快走或慢跑，跑后拉伸。1小时左右 ...

说的不错。对于一个芳龄40的老车来说。跑完马拉松。无非有问题了做个关节镜。也就万把块钱。
公疗可以报销。装个木头膝盖。也就20w。再换一辆新车的价钱。你可以试试

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轻舞 发表于 2013-5-9 16:49

                               
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你已经40岁了。如果你18.没有经济基础。那我绝对不会推荐一千块的心率表。

马拉松是技术活。你可以看看。 ...

这个我最爱，败家是我的强项！

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轻舞 发表于 2013-5-9 16:50

                               
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说的不错。对于一个芳龄40的老车来说。跑完马拉松。无非有问题了做个关节镜。也就万把块钱。
公疗可以报 ...

谢谢轻舞mm。
今天中午去跑了1小时，匀速跑，共7km多，然后前后活动用了20多分钟，感觉不错，这样的方法如果1周5次，可以吗，我担心自己会受伤。

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轻舞 发表于 2013-5-9 16:49

                               
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你已经40岁了。如果你18.没有经济基础。那我绝对不会推荐一千块的心率表。

马拉松是技术活。你可以看看。 ...

谢谢轻舞mm！

仔细考虑了一下，我目前的问题是如何让自己健康，我的目标和计划，请点评：
第一步，减重运动：
1、每天一小时跑，保持心率在132-156 BPM（心率储备×60-80%+静止心率）。
2、每周五次跑，坚持四周。
3、控制饮食，目前做到的是早上随便吃，中午正常吃，晚上只有蔬菜或者水果。
4、根据效果调整自己跑步频次，时长等等。
5、最终体重降到75公斤左右，目前80公斤。

第二步，目标半马：
减重目标完成后，根据身体条件决定进不进行半马训练，具体时间看减重完成时间。

第三步，目标全马：
根据半马完成后，同样决定什么时候完成全马。

备注昨天晚上去迪卡侬看了看，结果发现有款心率表在打折，型号：CW 400，功能有，一个心率目标区设定，计时测心率，分段计时测心率，存储最后五次训练数据，没有gps。价格只要99，我觉得不错，买个电子表也要几十块，回去自己试了一下，准确度还可以。

419591685

轻舞 发表于 2013-5-8 17:21

                               
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1）前脚掌。但不好练。请咨询教练
2）羽毛球脚后跟痛很多见。是炎症，不严重请在教练指导下进行羽毛球训练 ...

轻舞mm，经过您的帮助，我已经跑步了一个月了，详细记录在我的日记中：http://bbs.runbible.cn/home.php?mod=space&uid=265322&do=blog&quickforward=1&id=41076。

总结一下我的情况，从三个方面说：
1、跑步姿势
自我体会，全身放松，躯干保持直立略微前倾，目光正式前方，用核心部位带动腿部，当一只脚快要着地时，意念马上调动另一只着地，这样的感觉有点像自己腾空了。膝盖保持弯曲放松，腿部放松，脚放松，不用刻意强调着地点是脚跟还是脚掌，腿部怎么折或者脚怎么蹬地，全不管，一切交给身体本能去做。这就是我全部的体会。
2、热身与跑后拉伸
跑前热身重点放在全身关节的活动，以及主要肌肉的活跃性调动上，而不是拉伸肌肉，相对来说热身活动的内容多是动态的。相反跑后拉伸重点放在肌肉的拉伸方面，静态保持为主。
3、身体与体能
从病痛上面说，原有的膝盖与后脚跟问题，在跑步过程中没有加重，相反有些变轻，尤其是左后脚跟疼，左膝盖的老问题基本上还是那样。
注意跑步姿势与跑后拉伸后，什么小腿肌肉等等，基本上第二天能够恢复。
体能方面，从开始的5km，40分钟，速度大概7-8min/km，到现在的1小时，9km，速度不超过7min/km。

请轻舞mm指点，如有什么情况未说明，请指出我补充！谢谢！