请教些问题，轻舞mm

419591685 · 发表于 2013-5-8 14:19

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我刚开始跑步，有几个问题不太明白，请轻舞帮助！

先说明一下我的情况：

1）年龄，40；身高，175cm；体重，80kg；性别，男。
无高血压糖尿病心脏病的家族史。

烟鬼，20年了。
从去年底开始适当减肥，采用晚上少吃外加运动锻炼方式。体重从去年年底的84kg降到现在80kg，大概用了4个月。

我的工作主要在办公室，久坐在电脑跟前，出门也是开车久坐在车里，工作中没有什么体力活动。

中学到大学一直踢足球，业余爱好，没有什么运动训练和体能训练

2）跑步每周2-3次，每次跑步5km多一点，每次跑步时间37分钟左右，从3月底到现在，断断续续坚持了一个多月。

说说第一次跑步，第一次跑步用时近50分钟，中间走路两次，以为自己根本跑不下来，总想着“算了吧算了吧”，结果居然跑完了，当然第一次跑完感觉非常费力。以后每次跑完的感觉越来越好，现在的感觉是，还能接着跑，身体很舒服，有种脱胎换骨的感觉。

3）没有胸口痛，后背痛，呼吸困难，头晕，恶心。

4）我穿的是ascis的入门级跑鞋。
侧面1.jpg

（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）

5）每次跑步时间下午五点，跑步地点为公园，跑步路面柏油路。

6）每周有几天骑自行车上下班，单程距离10公里，大约50分钟内到达。偶尔周末打打羽毛球。

7）我开始跑步的目的是为了让自己健康，因为喜欢运动，但现在发现自己现在上下楼都喘，根本没法参加运动了，羽毛球、足球什么的，人家也不带玩，自己的身体素质太差了。正所谓“练拳不练功，到老一场空”，所以决定开始跑步，提高自己的身体素质。当开始跑步之后，我的目标慢慢变成这辈子一定要完成一次全马，完成一次特人三项，体重恢复到大学毕业时的不到70kg。

8）近期不太严格控制饮食。晚上不吃主食，吃些黄瓜西红柿之类的蔬菜，具体多少kcal不太清楚。因为喜好喝酒，有时晚上会去喝酒。其他没有什么服用的药物等等。

好了，我的情况基本上就这些，现在说说我的疑问：
1）、跑步姿势，看了论坛里很多人说，脚跟先着陆，脚掌先着陆。这两种姿势那个正确呢，或者哪个适合我呢？注：我现在跑步的时候，慢跑，脚跟先着陆，然后过渡脚掌，尝试了一下脚掌先着陆，发现很难掌握。

2）、我在跑步前一直坚持一周打一次羽毛球，属于入门级水平吧，结果出现了脚后跟疼，也没去医院看过，我自己估计不是什么骨折、骨裂、长骨刺，自己手捏脚后跟各个部位都没有任何异常现象，只是站立时会有感觉疼痛，疼痛感不厉害，不影响跑步和行走，跑步时几乎感觉不到脚后跟疼，请问这个疼痛能跑步吗，或者应采取什么样跑步姿势？

3）、现在每次跑完5km，第二天肌肉酸疼干最强烈，尤其是下半身，第三天感觉很小了，但没有消失。我准备每周安排三次跑步，每周一三五，这样的安排有没有什么问题。

4）、目前跑完5km感觉还能跑，我能不能开始加量，怎么加？

5）、我有个朋友185cm，100kg，从没有锻炼过，和我一样开始跑步，每次5km，合不合适，我担心会不会有损伤？

6）、最后一个预想问题，如果想在今年10月的北京马拉松参加一次半马，我该如何做？或者说我应该达到什么前提，就能参加了？

存在 · 发表于 2013-5-8 14:34

雄心壮志啊，我今年42，体重比你还大，跑了不到2个月，现在是隔天跑7-8KM，从来就没想去跑马，就这么运动、锻炼，享受人生就足够了，脚踏实地吧，兄弟……等待轻舞给你专业答复

gzjie · 发表于 2013-5-8 15:26

同龄人搭车同问，我打羽毛球时也有脚后跟疼的问题，奇怪了
另：打羽毛球跟跑步严重冲突，建议跑步训练期间放弃打羽毛球，如果羽毛球不激烈的话，那无视此建议

lumj321 · 发表于 2013-5-8 15:45

本帖最后由 lumj321 于 2013-5-8 15:46 编辑

年纪稍大：41，隔天10KM，62KG左右，穿GT 2170。只是想健康的活着，没敢想参加马拉松。Sports Tracker ID：Lao lu

lw30402048 · 发表于 2013-5-8 15:51

怎么没人回答高手解答下哈

atchtv · 发表于 2013-5-8 16:16

帮顶。有些问题我也想知道答案

轻舞 · 发表于 2013-5-8 17:21

1）前脚掌。但不好练。请咨询教练
2）羽毛球脚后跟痛很多见。是炎症，不严重请在教练指导下进行羽毛球训练。跑步见1
3）以健康为目的。每周需要5次以上的运动。每次40分钟以上。加热身和放松。就是60分钟。
像你30分钟。每次都烧开水。没烧开就撤火，不对。

我的目标慢慢变成这辈子一定要完成一次全马，完成一次特人三项，体重恢复到大学毕业时的不到70kg。
这个不对。你已经过40岁了。应该理智看待自己身体。一个超过10万里程的车。怎么都不可能恢复都出厂水平。想全马你得努力。很努力。让这个大修过的车。和新车一块跑

4）见3.量够了。尽量一周先5天。每次放40分钟跑。固定速度。大概1个月后告诉我结果
5）你说得对。他不能跑步。他只能快走。开始的时候从2000m开始吧
6）给我看你的心率表和训练计划曲线图。我才知道。

综上所述。你需要教练。请在教练指导下进行运动。。另外少喝酒。你每喝一次。至少
2-3天的运动是没效果的。

my201 · 发表于 2013-5-8 22:19

减体重不急只有慢慢来才行急于求成容易盲目上量

gzjie · 发表于 2013-5-9 01:03

轻舞发表于 2013-5-8 17:21

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1）前脚掌。但不好练。请咨询教练
2）羽毛球脚后跟痛很多见。是炎症，不严重请在教练指导下进行羽毛球训练 ...

精辟，专业水准保持太高了

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-9 02:27

楼主情况跟我很相似嘛，有兴趣翻翻我的主贴或看看我空间残缺的日志。10月份跑半马不难，只要不追求成绩就好了。

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-9 02:28

gzjie 发表于 2013-5-9 01:03

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精辟，专业水准保持太高了

今晚跑白云山你来了没？

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-9 02:30

再多嘴说一句，跑自然舒服了就好了，跑姿是高手无聊折腾的玩意。

419591685 · 发表于 2013-5-9 09:14

本帖最后由 419591685 于 2013-5-9 09:24 编辑

轻舞发表于 2013-5-8 17:21

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1）前脚掌。但不好练。请咨询教练
2）羽毛球脚后跟痛很多见。是炎症，不严重请在教练指导下进行羽毛球训练 ...

谢谢轻舞！
提了很多不太切合实际的问题，看来目前什么都是次要的，首先让自己健康起来，才能谈其他的，好的，至于什么全马什么的暂时搁一搁，具备了条件也就自然而然可以提上日程了，当然不能放弃，因为，能够跑一次全马是我的动力来源。

另外，轻舞mm您提到的教练问题，我在北京，信息太多了，不知道该请那个教练（看到以前你有个帖子也再说，教练也心烦，说现在跟防贼似的）对于我这样的普通平民，确实不好选择，不知道该从哪里下手，有没有能给我推荐一下，万分感谢！站内短信也可。

补充一下：提到的心率表，昨天在论坛里看了半天：
1、首先我到底需不需要这个东西，自己很犹豫？我本人心脏非常好，血压很正常。
2、选择哪款很犹豫？便宜的像迪卡侬的199或者299，很多人都说不准，要是不准买他何用，另外就像什么少则一千多动动辄几千块的我确实接受不了。
实在是难以取舍？

419591685 · 发表于 2013-5-9 09:16

gzjie 发表于 2013-5-9 01:03

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精辟，专业水准保持太高了

不太明白，专业水准保持太高了？是指自己想法太多了，谢谢！

419591685 · 发表于 2013-5-9 09:17

饭饭之辈发表于 2013-5-9 02:27

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楼主情况跟我很相似嘛，有兴趣翻翻我的主贴或看看我空间残缺的日志。10月份跑半马不难，只要不追求成绩就好 ...

感谢饭饭，一定要去看看。

419591685 · 发表于 2013-5-9 09:19

饭饭之辈发表于 2013-5-9 02:30

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再多嘴说一句，跑自然舒服了就好了，跑姿是高手无聊折腾的玩意。

不好意思没有权限。没法看到日志。

419591685 · 发表于 2013-5-9 09:36

轻舞发表于 2013-5-8 17:21

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1）前脚掌。但不好练。请咨询教练
2）羽毛球脚后跟痛很多见。是炎症，不严重请在教练指导下进行羽毛球训练 ...

替我的朋友感谢轻舞mm！
目前已经跑了一段时间了，看来尽快停下来快走，再问一下，您建议快走，从2km开始，因为已经能跑5km了，是不是可以从快走5km开始，另外什么时候可以开始跑步？

大猫9527 · 发表于 2013-5-9 09:49

饭饭之辈发表于 2013-5-9 02:30

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再多嘴说一句，跑自然舒服了就好了，跑姿是高手无聊折腾的玩意。

的确如此，个人跑着身体放松舒服就好啦。。。

gzjie · 发表于 2013-5-9 11:22

419591685 发表于 2013-5-9 09:36

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替我的朋友感谢轻舞mm！
目前已经跑了一段时间了，看来尽快停下来快走，再问一下，您建议快走，从2km开始 ...

训练时前面加15分钟热身快走或慢跑，中间5K37分钟不变，后面加冷身10分钟快走或慢跑，跑后拉伸。1小时左右的训练时间，大概加量到8-9K了。一周要有4到5次训练时间，感觉舒服了，再加距离。3月后半马随便整的说

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-9 12:03

gzjie 发表于 2013-5-9 01:03

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精辟，专业水准保持太高了

全有路灯的很亮的，再说约跑人多

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