开始运动前要知道的基本原则

轻舞

<p>个人看法，抛砖引玉</p>
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<p>1）当从事每一项运动前，先要了解这项运动的特点，用力肌肉，以及常见的损伤做到心中有数。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不管是跑步，瑜伽，还是游泳。很多的损伤就是由于对这些运动不了解，换件衣服就开始。</p>
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<p>2）运动前先要热身，可以采取慢走，快走，5min以上再开始，冬天跑步，热身时间要10min以上。因为肌肉在寒冷的时候会有粘滞性，不热身在跑步过程中很容易受伤</p>
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<p>3）运动中注意控制心率，跑步是一个长期的过程，不要追求在跑步机上大汗淋漓或是在公路上跑的像驴。</p>
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<p>4）运动后要注意拉伸，而不要一下就停下来。突然停止，血液会突然回流到心脏，加重心脏负担，对40岁以上的人来说是非常危险的。另外拉伸肌肉，可以有助于肌肉纤维的恢复。</p>
<p>5）运动后损伤的原则是rice，具体有人已经说过了，先冷敷，24小时后改热敷，如果症状加重或是出现新问题要去看医生</p>
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<p>6）跑步完毕建议写跑步日志，对自己的跑步量，频率，时间，感觉加以总结，积累资料。</p>
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<p>运动损伤一般很麻烦，最好还是去看医生，而不是自己凭感觉，没事了就继续跑。有的时候运动损伤是一个长期累积的过程，这次没事了不代表下次可以继续运动。</p>
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<p>7）跑步是非常要求膝关节的力量的，如果体重过大，开始的时候是不建议采用这个方式来健身的。可以用游泳，慢走也可以达到健身的效果。</p>
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<p>8） 运动前要喝点水，不是饮料，不是白开水，有条件的，可以运动饮料，没条件的，可以糖盐水，配方下次上。尤其是现在天气热的时候，如果是超过2.30小时以上的长跑，那要在跑步中和跑步前后都要补水，<u>这是预防运动损伤的关键</u>。</p>
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<p>第一次发贴，看到很多人注重自己的健康，真好。大家加油。</p>
<p>想到哪里写到哪了。请批评</p>

[此贴子已经被作者于2009-4-15 6:52:02编辑过]

zoyka

<p>值得一看，值得学习</p>

aqua9899

LZ很专业呀，学习学习ing


请问LZ要是膝盖后面的韧带拉伤的话，是不是要停止跑步呢，站桩还能练么，还是说跑步和站桩都要停下来……

谢谢！

[此贴子已经被作者于2009-4-15 9:20:43编辑过]

windblue_bb

运动前后的补水很关键，加深喽！[em63]

轻舞

楼上的，错了。是<u>超过2个半小时</u>的长跑，在运动前中后都要补水

哑铃

需要的时候都可以补水，或者运动饮料，只要不大口灌就行。

轻舞

<p>错，补水和补运动饮料不是一回事。</p>
<p>另外什么时候是需要的时候？不是自己感觉渴了才喝水，而要在运动前就要先补充</p>

轻舞

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>aqua9899</i>在2009-4-15 9:18:12的发言：</b><br/>LZ很专业呀，学习学习ing 请问LZ要是膝盖后面的韧带拉伤的话，是不是要停止跑步呢，站桩还能练么，还是说跑步和站桩都要停下来…… 谢谢！
<div align="right"><font color="#000066">[此贴子已经被作者于2009-4-15 9:20:43编辑过]</font></div></div>
<p>是医生说你膝盖后侧韧带拉伤？是哪一个？如果不是医生说的，建议先去医院，查明原因，急性期的韧带拉伤或是半月板的损伤，运动先全部停止。不管是跑步，站桩</p>

baozu1200

对于心率 本来也想测试的 不过心率表太贵了 呵呵 下次手动测试一下

aqua9899

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>轻舞</i>在2009-4-18 8:38:04的发言：</b><br/><p>是医生说你膝盖后侧韧带拉伤？是哪一个？如果不是医生说的，建议先去医院，查明原因，急性期的韧带拉伤或是半月板的损伤，运动先全部停止。不管是跑步，站桩</p></div><p></p>
好,谢谢

轻舞

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>baozu1200</i>在2009-4-18 8:54:55的发言：</b><br/>对于心率 本来也想测试的 不过心率表太贵了 呵呵 下次手动测试一下 </div>
<p>运动本来就是奢侈的消费行为，要想运动的有效率。装备是必需的。这里有人买那么多的跑鞋，都是消耗品，买一只心率表可以用很久的。个人以为很需要。这dd在国外很普及的</p>

动漫迷动漫

学习了，谢谢楼主

跑向未来

轻舞老师,你的糖盐水，配方下次上,啥时候公布啊?

我用蜂蜜调水,加点盐.

问题是加多少盐呢?总说要少吃盐,不好,现在又要补盐,不知道该怎补?做菜多放点盐行吗?

另外我看有人还加柠檬酸,超市没见到啊?什么东西啊?

跑向未来

我等轻舞老师的独家秘方,傻傻的等了一年

轻舞

我汗。这个糖盐水。你还是别等了。有现成的脉动。佳得乐喝 就好了。自己配容易营养不均衡

不过谢谢你翻老贴。这个帖子我自己都忘记了。嘿嘿。赶快加到索引里面

鱼静蓼花垂

昨天我的同事，一个女的，第一次上跑步机。
我把那个紧急制动夹子给她夹上，告诉她这个是安全措施。过一会去看，她把夹子甩一边了。
我让她才开始，用3公里/1°，走5分钟，再用4公里/1°走10分钟，然后再减量。
过一会去看，她用5公里/7°，天哪，我至今上过跑步机4次，最高速度就是6公里/2°。

后来我想去告诉她怎么减速走，然后怎么下跑步机。
结果她自己就下来了，我也不知道她怎么下来的，而且她一直说她头很晕很晕。

哎。

轻舞

7度不晕才怪。不带夹子晕倒了才好

yuxin741

如果是超过2小时以上的长跑，那要在跑步中和跑步前后都要补水，这是预防运动损伤的关键。
-----------------这很关键，经常忽略途中补水 为啥不早说。我还以为不关键呢，要不有几次头晕。。。

轻舞

如果是超过2小时以上的长跑，那要在跑步中和跑步前后都要补水，这是预防运动损伤的关键。
-----------------这很关键，经常忽略途中补水 为啥不早说。我还以为不关键呢，要不有几次头晕。。。
yuxin741 发表于 2010-8-8 00:58

                               
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帖子都在那里。你为什么不看？

一直在跑

我今天跑了2个半小时,都遵"医嘱"在前,中,后补水了,这个真的很重要.跑的有点累的时侯,小喝几口水就感觉好多了.