新人报到，刚想好好跑脚就跑伤了

小谢哥

10.10 骑车45公里，
另外试跑了一下，10公里，平均配速 6：23，平均心率142, 最大心率160，步频 177，步幅 0.89.
这几天连续骑车，身体有点疲劳，跑步的效益指数一直是负的，最大摄氧量也下降了1点。到53了。脚腕好像好点了，但是左脚掌大姆指处却疼了起来，右脚一点事没有。

小谢哥

10.12 力量训练 引体向上 两组 25个， 腹肌轮，三组100个。
10.15  力量训练 俯卧撑 两组 50个。
10.16  骑车 42公里
10.17  骑车 42公里
上周连续骑车三天后，10.10晚上又跑了10公里，晚上休息太晚，身体没恢复好，喉咙疼，后来感冒了，流了两天鼻水，16号胸口呼吸道开始有点痒，开始咳；
看来要注意休息才行。
18号休息。
19号 感觉得好点，还是有点咳，力量训练 俯卧撑三组75个。深蹲两组50个。
左脚腕不跑步没感觉到有问题，倒是脚底大姆指球处有点疼，也不知是什么原因，是不是筋膜炎，早上起床也不疼，就是走路垫脚尖，或前掌用力时有感觉到疼。也不敢跑步，只好擦点药等恢复再看看。

小谢哥

10.20 跑休，力量训练，引体向上 3组 36个。卷腹三组 60个。没状态，练的有点少。
10.21 骑车 42公里。

小谢哥

10.22 骑车 42公里。
10.24 试跑10公里，平均配速 5：56，平均心率141, 最大心率149，步频 179，步幅 0.91.
跑完左脚腕上方有点小胀痛，左脚底大拇指球处有些胀痛，之后几天都有一点疼，但又不是很痛的那种，会不会是传说中的脚底筋膜炎啊。发展成这样了,头大。
10.26 骑车 75公里，坐车到从化开始骑车。
从化--石门森林公园，从山脚到山顶天池，连续上坡16公里，路线非常不错，丰收的季节，瓜果飘香，柿子橙红诱人，稻田金黄待收，尽显秋意。乡村小道鸡犬相闻。山顶天气阴凉，雾气太大，天池之美无法尽收眼底。只能看看池边花海，略有些遗憾。

10.28 骑车 42公里
10.29骑车 42公里
10.31 骑车 50公里。

晚上，开始慢跑3公里，后面再跑10公里。跑休了一星期，脚腕倒是好得差不多了，落地时也感觉不用那么小心了，但脚底却一直不见好完全，有时一压脚弓，总感觉 会有点疼，再不练一下，体能下降太多了。跑完大腿有点酸，左脚跟上方及脚面有点胀，足弓到大姆指处还是有点疼。又要休息几天了。

小谢哥

1104，骑车42公里
1105，慢跑5公里，左脚不适，脚腕，脚底都有些不好。

小谢哥

11.7. 骑车42公里。
11.10 跑步22 公里， 半马用时2：06：37；平均心率147，最大心率171. 心率有点高了，尤其是后面那几公里，都是160以上的。
      周日，起床有点晚，吃了一碗自己泡的麦片，加了点盐； 吃一点，怕跑到后面没能量； 好久没跑半马了，左脚一直恢复不是很好，跑休也差不多一星期了，眼开还有两星期，南山半马就快到。要试跑一下，看看能跑多远；
       左脚总是不太放心，脚底足弓处贴了点胶布，开始从大姆指处直接贴到脚后跟，试走了几步，感觉这样不行，太紧了，会扯到足弓。然后在足弓中间处剪断，这样感觉好点，不知道还有多少保护作用。足底大姆指处一直有一点点疼，有时又感觉不到。脚再缠上了护腕，当是加了一层鞋垫，做缓冲吧。
      来到小公园边上，做下拉伸，热完身，9：30了，真是起得太晚了，太阳已起来，天气晴朗，真是万里无云万里天啊。气温倒是不高，当多吸收点阳光吧；慢慢的开跑，心里计划着6分配左右的速度看能坚持多久，不敢跑快，也跑不快，唉；怕脚疼；开始几公里左脚没什么事。后面10公里左右，左脚底开始有点感觉，但好像也不是很严重。补了点水，再拉一下脚，走了几步，继续跑，想着如果脚疼得厉害就停止，绕着公园边上的马路跑，地面有些硬，一部分沥青路，一部分水泥路，还有一部分石板铺的路，不停的绕圈，一个人跑好无聊，这个点也看不到什么人跑了。一路上有些树阴，也一路阳光，气温渐渐升高，树阴也越来越少，就这么坚持着。最后终于跑完了。最后左脚倒没什么感觉了，是不是麻木了，哈哈。好像问题不大。半马是能完成了。      跑完用冷水泡了下脚，左脚有个脚指起泡了。问题不大，大腿也不是很酸痛。可能是速度慢，跑步时身体特意不要前倾太多，脚腕影响也不大，只是左脚面有点疼，这个应该休息下就好。休息一下，再喝两碗粥；冲个凉，睡个午觉。完美的一天。

wind1970

小谢哥 发表于 2019-11-12 12:01
11.7. 骑车42公里。
11.10 跑步22 公里， 半马用时2：06：37；平均心率147，最大心率171. 心率有点高了， ...

加油！楼主运气不错，中了南山半马

小谢哥

wind1970 发表于 2019-11-12 13:22
加油！楼主运气不错，中了南山半马

是的，中了一个南山半马，南马口碑不错，赛事包量足够大。。今年大概就跑这一个半马了。

小谢哥

11.12 骑车42公里。
11.13 骑车42公里。

小谢哥

11.13 跑步10公里，平均配速 5：56，平均心率153, 最大心率169，步频 183，步幅 1.0.
        
这次跑步，心率有点高，周末跑完半马后又连骑了两天车，恢复得不是很好。好在脚好像恢复得好了一些，今天加厚了鞋垫，感觉会好很多。买了个迪卡侬的run300鞋垫加到跑鞋上。原来跑鞋鞋底太硬。也是伤脚的因素之一。今天跑得脚比较放心，中间加了一下速度。心率好高，跑完后脚还是有些不适，加速不可取。

pbscflh

年轻人就是厉害，没跑多少距离就开始半马，我真不敢——怕累，怕伤

wind1970

pbscflh 发表于 2019-11-15 13:16
年轻人就是厉害，没跑多少距离就开始半马，我真不敢——怕累，怕伤

傅老师也可以的，稍微放慢点配速

小谢哥

pbscflh 发表于 2019-11-15 13:16
年轻人就是厉害，没跑多少距离就开始半马，我真不敢——怕累，怕伤

傅老师也可以的，稍微放慢点配速

小谢哥

       这个周末本来也想再跑个半马的，朋友说组织去骑车环稔平半岛，一想反正脚也不是很好，把骑车当是拉练也行吧。就一起过去了。
惠东稔平半岛，起点巽寮湾，途经双月变，黑排角，观音山，等景点，全程90公里左右。17号早上刚好半岛也有一场马拉松，早上交警封了一段路，早上7点，我们就出发了，在这要举办马拉松的路上骑了一段，也是难忘的经厉，我们出发点刚好马拉松起点附近不到1公里，路边上每隔几十到几百米就有交警，义工，后勤人员站岗服务，头顶还有直升机在盘旋，这待遇也是有生以来第一次，大概也不会有下一次了。那么多交警和工作人员在路旁也没有人拦一下或问一下，有些人对着我们拍照，我们也对着他们拍照，我猜他们大概以为，我们几个骑车的是不是在视查他们工作安排到位了没有。哈哈。直到我们的路线和马拉松路交会的尽头，才有一个交警小伙子在问我们要去哪里，干嘛的。。
      话说前面的几个景点还挺不错的，双月湾观景点没上去，但旁边的沙滩也很好，沙细，人也不多，比较原始的状态。还可以在上面骑车；另外路过黑排角，也很好，站在岸边吹着海风，看着惊涛拍岸。后面爬观音山也是太虐了，5公里的坡，爬升670米左右。爬坡时刚好中午11：30分，虽说现在是11月中，但广东的太阳还是很厉害的。中间一段泥石路，坡又陡，推车都难。1个半小时才上到顶。本来按顺时针环的话，另一边有一个全程水泥硬化路，可能会好走一些。我们选择了逆时针的方向，也不知道，刚好有一条路从东南边也能上，开始一段还是硬化路，上到一半才知道中间是越野路，骑虎难下，只好硬着头皮上。也是一个难忘的经历。还是山顶风景也不错。

小谢哥

11.21 , 跑步5公里，均速，5：19， 平均心率147，最大心率164.平均步频183.
          离南马只有两天，这次想试下还能不能跑稍快一点，也刺激下心率，不过跑快了心率有点高。也不敢多跑，又怕伤脚。

小谢哥

11.24  南山半程马拉松，工作生活再忙也要抽点时间运动一下，不攀比，不勉强，不着急，不偷懒，朝着目标一步一步向前。最终1:56:09秒。比去年深马慢了8秒钟。
       今天南马天气晴朗，温度19--26；没想到到能跑出这个成绩，可以了。也没想到一出发心率就很高，可能人多气氛不一样。一开始心率就上到150+了。最后最高心率居然还能上到190，我以为我的最高心率只有170+左右。中途补了3次水，没吃什么东西，途中有4，5个小坡，最后一公里有个稍大点的坡。心率太高了，走了一下。要不然有破记录的可能。；手表记录送了点距离，全程下来相差100米左右。
算了，天气热，安全完赛就好。

pbscflh

看你跑过２次的半马，向你学习了——两小时内就不错了，是我的目标．平均心率１６５跑下来，实在厉害．在我早就乳酸值上了——

小谢哥

pbscflh 发表于 2019-11-24 18:54
看你跑过２次的半马，向你学习了——两小时内就不错了，是我的目标．平均心率１６５跑下来，实在厉害．在我 ...

      我也没想到这次还能跑进两小时，赛前脚不太好，一直不敢怎么练，一开跑心率就高到150+，到后面18，19公里，心率就很难降下来了。最后两公里有个坡，上坡走几步降一点，一跑又超170.
    傅老师不用急，你也可以的，加油。

wind1970

小谢哥 发表于 2019-11-26 10:17
我也没想到这次还能跑进两小时，赛前脚不太好，一直不敢怎么练，一开跑心率就高到150+，到后面18， ...

你这心率还可以，我第一次跑线下半马，心率达到了171，之前平时自己跑半马也是160左右，到现场太激动？心率一直很高，直到完赛。

小谢哥

wind1970 发表于 2019-11-26 11:22
你这心率还可以，我第一次跑线下半马，心率达到了171，之前平时自己跑半马也是160左右，到现场太激动？心 ...

可能当时气温也比较高，19-26度。再加上边上有各种打气加油的人，敲锣打鼓的，唱歌拍手的，好欢乐。