新人报到，刚想好好跑脚就跑伤了

小谢哥

南马过后，为了让左脚能恢复，休息了十多天。
191207： 跑步5公里，均速6：07. 恢复跑，慢慢来。
191208： 跑步10公里，前面慢跑6分配，后面加了点速，最后3公里4分45左右。速度快了，心率也上得很高。后面4公里平均心率
               分别为，162，166，173，175。最高心率上到了188.  
               跑完一下子就能感觉到不一样，大腿肌肉会有些酸胀。感觉要休息几天才能恢复。

小谢哥

191211： 跟着两个大神跑步，被他们拉爆了，全程5分多的配速，强度有点大，心率也是超高，没想到185的心率也还能跟人聊天，以前拼命跑也上不去的心率，跑到后面不用加速心率也很高，想降都降不下来，跑完看记录，差点就破了去年最快记录了。半马5：13；去年最好记录是 5：08；左脚好像问题不大了，就是还不耐操，跑多了，跑快了，脚腕还是有点不舒服，大腿酸痛，恢复没那么快。

wind1970

小谢哥 发表于 2019-12-12 12:05
191211： 跟着两个大神跑步，被他们拉爆了，全程5分多的配速，强度有点大，心率也是超高，没想到185的心率 ...

是备战深圳马拉松吗？

小谢哥

wind1970 发表于 2019-12-12 12:44
是备战深圳马拉松吗？

脚一直没好完全，就没有再报任何官方马拉松，自己跑就好。先练好再说。