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[跑步故事—跑了就懂] 新人报到,刚想好好跑脚就跑伤了

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发表于 2019-8-3 17:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 小谢哥 于 2019-8-3 17:44 编辑

    新人报到,今37岁,平时喜欢运动,打球乒乓球,骑车,偶尔徒步,这两年主要是骑车多,偶尔参加活动,环深圳,环罗浮山,环罗南昆山之类的。
   18年初尝试跑步,开始个1公里都累得很,跑个3公里比骑100公里车还累,跑一次要休息3天到一星期,后来也隔一星期,一个月的偶尔跑一次,最多跑到13公里;
到9份左右有骑友提议跑下马拉松,我说我跑步脚不行,他说试下跑个半马,在众人的怂勇下就一起报了深马半马,没想到抽签还抽中了,这下没得推辞了,想办法练习;
开始跑5公里,10公里,每次跑完至少休息三天,时常怀疑活动时能不能完赛啊;还有一个月时,在跑友的带领下试跑了下半马,跑完后那个累啊,那个渴啊(10公里补一次水)。
不过能完成第一个半马还是很开心,总用时2小时2分钟,深马半马至少心里有底了。跑完休息了一星期才感觉可以继续跑,期间各种痛,尤其第二天第三天感觉下楼非常困难。后面再跑了一次半马,还有一个星期就跑深马了,最终1小时56分01秒完赛;总结18年的跑步情况:1月到10月共70公里,偶尔一跑;11月份-65公里,12月份包含12月20日的深马55公里,11月份深马中签才开始认真练,这两个月一共跑了三个半马。加起来总跑量不到200公里。不过骑车较多。

2018年12.16深马

2018年12.16深马



   今年7月份大家又开始想跑个全马,7月份报广马等抽签;不管中不中想着要练起来先啊,毕竟全马不是开玩笑的,开始想认真跑起来,每周跑一两次,随意跑,也没有心率设备。跑5公里10公里的。时快时慢,一般10公里1小时左右,深圳的天气太热,没办法像去年冬那样,10公里能跑进50分钟以内。
   半个月前天前买了个心率表,想好好练一下,上周一晚上想测测自己最大心率,开始慢跑,压着心率在145内,配速6分钟左右,5公里后感觉状态还好,也不怎么累,就想测试下自己最大心率开始加速跑起来,跑的过程发现心率一直不怎么高就更加拼命跑,配速最快也就3分多,也上不去,后面脚有点疼,心率最高171,降速再跑一会就回家了。  
    第三天再跑步时,发现左脚腕好像受伤了,感觉站着小腿前倾压腿再加点转向的话脚腕就疼,想着问题不大,又慢跑了5公里;后来左脚腕加重了,在拉伸放松时,发现右脚跟疼,在拉大腿后侧时抬起脚尖的话,后脚跟就疼。有点后悔那天加速太急了。

心率测试失败

心率测试失败



发表于 2019-8-5 19:53 | 显示全部楼层
注意跑姿,祝早日伤愈。
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发表于 2019-8-6 10:59 | 显示全部楼层
还是慢慢的有计划的跑,感觉身体素质不错,多跑跑有氧长距离。
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 楼主| 发表于 2019-8-8 14:48 | 显示全部楼层
休息一周,左脚腕没事了,右脚跟疼,怀疑是我自己拉伸放松时用力过猛导致的,按压它也不疼,就是伸直腿脚尖向上翘时会有刺痛感;这两天骑车好像没什么问题。周末再慢跑试试。
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 楼主| 发表于 2019-8-8 14:49 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-5 19:53
注意跑姿,祝早日伤愈。

多谢多谢!
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 楼主| 发表于 2019-8-8 14:49 | 显示全部楼层
jacky730 发表于 2019-8-6 10:59
还是慢慢的有计划的跑,感觉身体素质不错,多跑跑有氧长距离。

是想计划练练有氧,没成想刚开始就来个下马威。
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 楼主| 发表于 2019-8-8 16:56 | 显示全部楼层
这两天骑车上下班,一个来回42公里。 骑车_20190808170325.jpg

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发表于 2019-8-9 12:19 | 显示全部楼层
你很猛!!!
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 楼主| 发表于 2019-8-9 14:14 | 显示全部楼层

惭愧,体质差,从小体弱多病,就是好动。
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 楼主| 发表于 2019-8-9 14:15 | 显示全部楼层
一周骑个一两天,周末有时间再骑一下,保持下状态。现在天气热,一加速,心率就高,一路上还好没什么坡。没事跟在电动车后面骑。
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 楼主| 发表于 2019-8-9 14:35 | 显示全部楼层
左脚扭伤无碍,右腿伸直,翘起脚尖,脚后跟还是会有点痛,去医院拿的药一点效果也没有。
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 楼主| 发表于 2019-8-12 16:22 | 显示全部楼层

2019.08.10  晚上
试着慢跑10公里,平均心率140,最高心率147,配速6.29. 32度,跑步这段时间刚好无风,热到底裤都湿透,汗水往下流,差点鞋子都要湿了。今看以来跑步最热的一次了。
跑完发现左脚问题不大;右脚跟也不疼,疼的原因可能不在脚跟上,有时疼有时不疼,按压疼的部位又感觉不到疼。
微信图片_20190812162527.jpg


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 楼主| 发表于 2019-8-13 10:13 | 显示全部楼层
2019.08.12 晚上 32度,10 公里,平均心率140,最大心率147. GPS轨迹不准,模式是GPS+GLNASS,本以为会比单纯的手机GPS好,佳明245让人失望。   这几天都很热, 刚起步还不到500米就爆心率了,边走边跑完成10公训练。左脚力量还是稍差,左脚腕处明显不如右脚腕舒服。
周一晚上没那么多人,边跑边思考边调整,呼吸,跑姿要怎么样才最舒服,最省力。马路边总是会有些不平,为了排水的缘故,靠近边缘的地方总是会低一点,所以左右脚是不平衡的用力大小可能也会不一样。一直绕一个方向跑可能不太好。 10公里_20190813102009.jpg


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 楼主| 发表于 2019-8-17 11:46 | 显示全部楼层
8.13 休息 做点其它运动
8.14 慢跑6公里,平均配速 6:11,平均心率140, 最大心率148,步频 173. 微信图片_20190817115002.jpg

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 楼主| 发表于 2019-8-17 11:58 | 显示全部楼层
8.15 气温32度, 慢跑10公里,平均配速 6:04,平均心率140, 最大心率147,步频 175. 今天跑步前10分钟,佳明245手表提示我今天的跑步效益指数为-1,前几次都是正的,现在最大摄氧量52. 我感觉今天还行,出的汗也没有前几天多,心率也不高;就昨天刚跑过6公里,可能没有完全恢复肌肉强试不够,到后面两公里大腿有点疲劳感。
  以前跑一次10公里,大腿都会酸两三天才正常,现在隔天慢跑,感觉跑完都不怎么需要拉伸。这次连续跑两天有点小感觉。左脚腕还是有点不那么舒服,不如右脚有力。8.16跑休吧。
微信图片_20190817115030.jpg

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 楼主| 发表于 2019-8-17 12:23 | 显示全部楼层
今天广马发布抽签结果,没中。
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 楼主| 发表于 2019-8-19 12:26 | 显示全部楼层
8.18  20:36  气温29度,  21.53公里,平均配速 6:12,平均心率142, 最大心率150,步频 173,步幅 0.93
开始前12公里心率一直138--145之间,配速也较平稳5:40-- 6:06左右;到13-18公里,以这样的配速跑心率收不住了,老是报警,超146,只好放慢速度,配速到了6:15-- 6:30之间;最后19--21公里;心率基本在142-150之间,配速一直往下掉,边走边跑,总算完成半马,以前跑半马到17公里左右总感觉手指头有些麻,脚,身体各种不适开始出现。这次没有这些问题,只是脚掌有些痛,大腿开始有些酸。也许是控制心率,跑得慢的原因,以前都尽量以一个配速跑完半马,之前跑深马以5:23左右的速度跑完,身体各种难受,之后几天脚也是受不了。 半马_20190819123344.jpg

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 楼主| 发表于 2019-8-23 10:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 小谢哥 于 2019-8-24 11:08 编辑

8.23 上周末跑了半马后脚腕又不舒服,走路没什么问题,踩到不平整的地方偶有痛感,下楼梯也会有不适感。这几天都跑休, 今天骑下车,早上20公里,下班后夜骑光明绿道50公里。今天一共骑了70公里,回来也很晚了。光明绿道真不错,还有一小段未通未开放,从小路扛车上去,夜晚安静听听虫叫声,享受下郊野的寂静。
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 楼主| 发表于 2019-8-26 16:28 | 显示全部楼层
跑休一周。
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 楼主| 发表于 2019-9-2 14:45 | 显示全部楼层
8.31 阴雨,27度,慢跑10公里,平均配速 6:11,平均心率141, 最大心率149,步频 176,步幅 0.92 .
左脚还是有点不适,不敢发力跑,脚落下时总是担心扭伤。右脚跟可能真是拉伸时拉伤的,用手去拔跟腱脚跟也有钝痛感觉。看来以后不能那样拉小腿了。
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