新人报到，刚想好好跑脚就跑伤了

小谢哥

    新人报到，今37岁，平时喜欢运动，打球乒乓球，骑车，偶尔徒步，这两年主要是骑车多，偶尔参加活动，环深圳，环罗浮山，环罗南昆山之类的。
   18年初尝试跑步，开始个1公里都累得很，跑个3公里比骑100公里车还累，跑一次要休息3天到一星期，后来也隔一星期，一个月的偶尔跑一次，最多跑到13公里；
到9份左右有骑友提议跑下马拉松，我说我跑步脚不行，他说试下跑个半马，在众人的怂勇下就一起报了深马半马，没想到抽签还抽中了，这下没得推辞了，想办法练习；
开始跑5公里，10公里，每次跑完至少休息三天，时常怀疑活动时能不能完赛啊；还有一个月时，在跑友的带领下试跑了下半马，跑完后那个累啊，那个渴啊（10公里补一次水）。
不过能完成第一个半马还是很开心，总用时2小时2分钟，深马半马至少心里有底了。跑完休息了一星期才感觉可以继续跑，期间各种痛，尤其第二天第三天感觉下楼非常困难。后面再跑了一次半马，还有一个星期就跑深马了，最终1小时56分01秒完赛；总结18年的跑步情况：1月到10月共70公里，偶尔一跑；11月份-65公里，12月份包含12月20日的深马55公里，11月份深马中签才开始认真练，这两个月一共跑了三个半马。加起来总跑量不到200公里。不过骑车较多。

2018年12.16深马

   今年7月份大家又开始想跑个全马，7月份报广马等抽签；不管中不中想着要练起来先啊，毕竟全马不是开玩笑的，开始想认真跑起来，每周跑一两次，随意跑，也没有心率设备。跑5公里10公里的。时快时慢，一般10公里1小时左右，深圳的天气太热，没办法像去年冬那样，10公里能跑进50分钟以内。
   半个月前天前买了个心率表，想好好练一下，上周一晚上想测测自己最大心率，开始慢跑，压着心率在145内，配速6分钟左右，5公里后感觉状态还好，也不怎么累，就想测试下自己最大心率开始加速跑起来，跑的过程发现心率一直不怎么高就更加拼命跑，配速最快也就3分多，也上不去，后面脚有点疼，心率最高171，降速再跑一会就回家了。  
    第三天再跑步时，发现左脚腕好像受伤了，感觉站着小腿前倾压腿再加点转向的话脚腕就疼，想着问题不大，又慢跑了5公里；后来左脚腕加重了，在拉伸放松时，发现右脚跟疼，在拉大腿后侧时抬起脚尖的话，后脚跟就疼。有点后悔那天加速太急了。

心率测试失败

小谢哥

11.24  南山半程马拉松，工作生活再忙也要抽点时间运动一下，不攀比，不勉强，不着急，不偷懒，朝着目标一步一步向前。最终1:56:09秒。比去年深马慢了8秒钟。
       今天南马天气晴朗，温度19--26；没想到到能跑出这个成绩，可以了。也没想到一出发心率就很高，可能人多气氛不一样。一开始心率就上到150+了。最后最高心率居然还能上到190，我以为我的最高心率只有170+左右。中途补了3次水，没吃什么东西，途中有4，5个小坡，最后一公里有个稍大点的坡。心率太高了，走了一下。要不然有破记录的可能。；手表记录送了点距离，全程下来相差100米左右。
算了，天气热，安全完赛就好。

卖油菜花的泡芙

注意跑姿，祝早日伤愈。

jacky730

还是慢慢的有计划的跑，感觉身体素质不错，多跑跑有氧长距离。

小谢哥

休息一周，左脚腕没事了，右脚跟疼，怀疑是我自己拉伸放松时用力过猛导致的，按压它也不疼，就是伸直腿脚尖向上翘时会有刺痛感；这两天骑车好像没什么问题。周末再慢跑试试。

小谢哥

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-5 19:53
注意跑姿，祝早日伤愈。

多谢多谢！

小谢哥

jacky730 发表于 2019-8-6 10:59
还是慢慢的有计划的跑，感觉身体素质不错，多跑跑有氧长距离。

是想计划练练有氧，没成想刚开始就来个下马威。

小谢哥

这两天骑车上下班，一个来回42公里。

freetruck

你很猛！！！

小谢哥

freetruck 发表于 2019-8-9 12:19
你很猛！！！

惭愧，体质差，从小体弱多病，就是好动。

小谢哥

一周骑个一两天，周末有时间再骑一下，保持下状态。现在天气热，一加速，心率就高，一路上还好没什么坡。没事跟在电动车后面骑。

小谢哥

左脚扭伤无碍，右腿伸直，翘起脚尖，脚后跟还是会有点痛，去医院拿的药一点效果也没有。

小谢哥

2019.08.10  晚上
试着慢跑10公里，平均心率140，最高心率147，配速6.29. 32度，跑步这段时间刚好无风，热到底裤都湿透，汗水往下流，差点鞋子都要湿了。今看以来跑步最热的一次了。
跑完发现左脚问题不大；右脚跟也不疼，疼的原因可能不在脚跟上，有时疼有时不疼，按压疼的部位又感觉不到疼。

小谢哥

2019.08.12 晚上 32度，10 公里，平均心率140，最大心率147. GPS轨迹不准，模式是GPS+GLNASS，本以为会比单纯的手机GPS好，佳明245让人失望。   这几天都很热， 刚起步还不到500米就爆心率了，边走边跑完成10公训练。左脚力量还是稍差，左脚腕处明显不如右脚腕舒服。
周一晚上没那么多人，边跑边思考边调整，呼吸，跑姿要怎么样才最舒服，最省力。马路边总是会有些不平，为了排水的缘故，靠近边缘的地方总是会低一点，所以左右脚是不平衡的用力大小可能也会不一样。一直绕一个方向跑可能不太好。

小谢哥

8.13 休息 做点其它运动
8.14 慢跑6公里，平均配速 6：11，平均心率140, 最大心率148，步频 173.

小谢哥

8.15 气温32度， 慢跑10公里，平均配速 6：04，平均心率140, 最大心率147，步频 175. 今天跑步前10分钟，佳明245手表提示我今天的跑步效益指数为-1，前几次都是正的，现在最大摄氧量52. 我感觉今天还行，出的汗也没有前几天多，心率也不高；就昨天刚跑过6公里，可能没有完全恢复肌肉强试不够，到后面两公里大腿有点疲劳感。
  以前跑一次10公里，大腿都会酸两三天才正常，现在隔天慢跑，感觉跑完都不怎么需要拉伸。这次连续跑两天有点小感觉。左脚腕还是有点不那么舒服，不如右脚有力。8.16跑休吧。

小谢哥

今天广马发布抽签结果，没中。

小谢哥

8.18  20：36  气温29度，  21.53公里，平均配速 6：12，平均心率142, 最大心率150，步频 173，步幅 0.93
开始前12公里心率一直138--145之间，配速也较平稳5：40-- 6：06左右；到13-18公里，以这样的配速跑心率收不住了，老是报警，超146，只好放慢速度，配速到了6：15-- 6：30之间；最后19--21公里；心率基本在142-150之间，配速一直往下掉，边走边跑，总算完成半马，以前跑半马到17公里左右总感觉手指头有些麻，脚，身体各种不适开始出现。这次没有这些问题，只是脚掌有些痛，大腿开始有些酸。也许是控制心率，跑得慢的原因，以前都尽量以一个配速跑完半马，之前跑深马以5：23左右的速度跑完，身体各种难受，之后几天脚也是受不了。

小谢哥

8.23 上周末跑了半马后脚腕又不舒服，走路没什么问题，踩到不平整的地方偶有痛感，下楼梯也会有不适感。这几天都跑休, 今天骑下车，早上20公里，下班后夜骑光明绿道50公里。今天一共骑了70公里，回来也很晚了。光明绿道真不错，还有一小段未通未开放，从小路扛车上去，夜晚安静听听虫叫声，享受下郊野的寂静。

小谢哥

跑休一周。

小谢哥

8.31 阴雨，27度，慢跑10公里，平均配速 6：11，平均心率141, 最大心率149，步频 176，步幅 0.92 .
左脚还是有点不适，不敢发力跑，脚落下时总是担心扭伤。右脚跟可能真是拉伸时拉伤的，用手去拔跟腱脚跟也有钝痛感觉。看来以后不能那样拉小腿了。