新人报到，刚想好好跑脚就跑伤了

pbscflh

小谢哥 发表于 2019-9-16 12:15
9.14 晚上，阴雨，25度，跑了2公里，有点小雨本想继续的，左脚好像又不太好，13号爬坡有点累，跑了一会前脚 ...

10公里进600的配速了，恭喜

小谢哥

pbscflh 发表于 2019-9-16 13:00
10公里进600的配速了，恭喜

谢谢！ 可能是入秋了天气也稍凉些了，这次跑前也休息比较久，自我感觉状态起伏不定，还要多跑几次再看看是否进步。
看你的贴子里用RQ软件，我也试了下，好像可以和佳明的帐号直接关联，数据自动更新的。用了几个app功能大同小异。没有附加装备的话，都差不多。

小谢哥

跑休，左脚掌跑起来也有点痛疼

小谢哥

9.18  跑休，骑车上下班 42公里。左脚掌，脚腕上方压小腿时有点小痛感。贴点膏药等恢复。

小谢哥

9.19 跑休，骑车上下班 42公里。均速 25 --26。心率早上会高一些，可能是早上会热一些。28--30度。晚上感觉会凉快些。
       可能是之前左脚腕未完全好，落地时不自觉的用前脚掌代偿用力过多，导致脚掌有些痛。

小谢哥

9.20  试跑3公里，脚还是不太好，草草收兵。脚底也开始疼了。
9.21  跑休
9.22  骑车，休闲骑41公里。计划去罗田林场看下改造好没有，探下路。到了之后，发现几个入口都有保安把守，只让徒步不让骑车。唉，附近又少了一个骑车的地方。

wind1970

小谢哥 发表于 2019-9-23 14:04
9.20  试跑3公里，脚还是不太好，草草收兵。脚底也开始疼了。
9.21  跑休
9.22  骑车，休闲骑41公里。计 ...

给小谢哥加油，慢慢恢复，坚持下去

小谢哥

wind1970 发表于 2019-9-23 15:55
给小谢哥加油，慢慢恢复，坚持下去

多谢鼓励支持！过几天再试跑一下

小谢哥

跑步为了身心健康，如果成为负担就不好了。
如果跑梅马前我还不能健康的完成30公里，就放弃梅马。大不了今年不跑全马了。都是为自己而跑，不能跑也不能勉强。

小谢哥

9.24  跑休， 骑车上下班 42公里。
9.25  跑休， 骑车上下班 42公里。

小谢哥

今天，深圳南山马拉松半马中签。
早上抽签前，有群友开玩笑说中签了跑个全马庆祝，我就说“个中签做100个俯卧撑。” 本来以为运气用光了，昨天才随便报下名，没想到居然中了。脚还没好，是喜是悲，心情复杂。晚上试跑一下，看看脚伤的情况。俯卧撑的事看状态再说了，不过承诺是一定要兑现的，不然运气可能就真的用光了。

freetruck

想中的时候，不想中的居然中了

好好准备一下吧，不过如果脚伤就不要勉强。

小谢哥

freetruck 发表于 2019-9-26 17:22
想中的时候，不想中的居然中了

好好准备一下吧，不过如果脚伤就不要勉强。

是的，有时候就是这样子。
有心裁花花不发，无心插柳柳成阴。
去年没怎么准备，就完成了首个半马。
今年本想好好练跑步，跑个全马；7月份开始准备，居然伤了脚。

小谢哥

9.27  试跑5公里，平均配速 6：23，平均心率133, 最大心率155，步频 177，步幅 0.89 .
      好友送了一双护腕,带上试跑一下，自我感觉不能说一点作用没有，至少缠在脚上，脚底也多了一点缓冲。不过这东西，脚没什么问题的话预防扭伤是有点作用的。如果脚已经伤了，能起到的保护作用就很小，脚是上下运动的，落地的冲击是没法保护到的，侧面还有点作用。
      跑了一会能感觉到比上次好点，但是还是明显能感到有问题不太敢踏实的落地，总想让左脚缓冲落地，小心的提防着。跑了5公里，心里不踏实，索性不跑了，不能让它再恶化加重，要让它第二天能自动修复。跑完拉伸，然后做了40个俯卧撑。
     十一放假后离梅州马拉松剩下不到一个月时间，跑全马比较危险，三个月的跑量加起来只有270公里，7月，122公里，8月81公里，9月55公里。现在脚还有伤。今天试跑的结果还是不理想，跑前就想着如果脚还没恢复好，就放弃梅州马拉松，如果恢复了就好练，跑个全马。现在看来，还是实力不允许啊。泪奔。：--- 只能专心跑南马了， 一年至少跑一个半马，明年再报才有资格。现在很多马拉松报名都要历史成绩的。而且是最近一两年的。

小谢哥

小谢哥 发表于 2019-9-27 16:27
9.27  试跑5公里，平均配速 6：23，平均心率133, 最大心率155，步频 177，步幅 0.89 .
      好友送了一双 ...

已经放弃了梅马，南马是半马应该没问题。

小谢哥

9.28 骑车100公里，周边骑游，罗田林场，松山湖，同沙公园。休闲骑，到户外去放松一下，深圳东莞也有那么一点点秋天的感觉了，中午的气温不再那么高，出点汗也不那么粘乎乎，绿道树阴下，车轮压着落叶在安静路上发出吱吱的声响，迎着微骑行，非常放松。骑累了路边找个小店，喝点饮料，聊聊人生。

小谢哥

9.29 骑车上下班 42公里。国庆长假估计也不会跑步了，脚腕还是让它好好休息一下，好彻底一点再跑。

pbscflh

小谢哥 发表于 2019-9-29 15:48
9.29 骑车上下班 42公里。国庆长假估计也不会跑步了，脚腕还是让它好好休息一下，好彻底一点再跑。

骑行是比较好的有氧运动，可以作为有氧基础来骑，但要注意安全第一——

小谢哥

pbscflh 发表于 2019-9-29 18:03
骑行是比较好的有氧运动，可以作为有氧基础来骑，但要注意安全第一——

对的，安全第一。有时无奈必须走在机动车道上，尽量在路边的绿道骑，到了郊区公园山地就很舒服了；

小谢哥

10.7, 试跑貌还是没好完全，不能发力，不能跑长距。
10.8 骑车 42公里。
10.9 骑车 42公里。