夏天的跑步日记——循序渐进、坚持不懈，跟着心的方向，为了无限美好的生活而奔跑~~

橘夏 · 发表于 2013-5-10 20:58

咖啡还真是门学问，我继续喝那个AGF，目前挺合适我的，嘻嘻~~

橘夏 · 发表于 2013-5-10 21:00

找了几张相片，下午在二楼更新了一下，记录一下整个过程，自我监督！O(∩_∩)O哈哈~

橘夏 · 发表于 2013-5-10 21:01

今晚在街上转了两个小时，有点累，休绳一天，明天早起跑步，哈！

橘夏 · 发表于 2013-5-11 13:50

5月11日星期六晴 35度
早上睡了个懒觉，8点才起床，偷懒一下哈！~~
09:25--10:05 跳绳 3600个有绳跳热啊~~

10:26--10:38 卷腹 100个

猪海英雄 · 发表于 2013-5-11 18:02

楼主勤奋是不错，但切记要循序渐进，你不休息，身体会积累伤疼的（积累的时候没发现什么异常的）。到了一定程度就会感受伤害的了。
   我也很喜欢跑步，但是更跑伤害！

前晚看完美国斯坦福大学公开课《跑步损伤：预防与治疗》，想想这份资料比较系统与科学，所以整理出来，时刻提醒自己！跑步的人伤不起呀

   这个圣经论坛有说，我自己在不知道的情况下自己总结了下，你直接看视频吧，很有益处。
   祝越跑越快乐！

   视频连接：http://v.youku.com/v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html

橘夏 · 发表于 2013-5-12 23:18

猪海英雄发表于 2013-5-11 18:02

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楼主勤奋是不错，但切记要循序渐进，你不休息，身体会积累伤疼的（积累的时候没发现什么异常的）。到了 ...

嗯，多谢提醒，有时候觉得腿还是挺疼的，我这样经常偷懒，不算是overtraining吧？
视频已经下载下来了，明天继续学习~~

橘夏 · 发表于 2013-5-12 23:19

5月12日星期日晴 37度

祝天下母亲幸福健康，青春永驻！HAPPY MOTHER'S DAY !

今天算是比较勤奋，准备要做的运动都完成了，赞一个！

05:27--06:36 跑步 10KM 69分钟热！
07:02--07:14 卷腹 100个 12分钟
18:50--19:35 瑜伽 45分钟
21:00--21:45 跳绳 3600个有绳跳

体重：60.2KG

最近体重有小幅上升，这两天每天升0.2KG，希望明天逆转哦！

gzjie · 发表于 2013-5-13 12:19

橘夏发表于 2013-5-12 23:19

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5月12日星期日晴 37度

祝天下母亲幸福健康，青春永驻！HAPPY MOTHER'S DAY !

通常坚持锻炼的女生都很有爱

橘夏 · 发表于 2013-5-14 09:48

5月13日星期一晴跑休

今天感觉很累，昏昏沉沉的，不仅没运动还吃了不少东西，正好看看身体什么反应。

Blackberry8900 · 发表于 2013-5-14 09:50

橘夏发表于 2013-5-14 09:48

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5月13日星期一晴跑休

今天感觉很累，昏昏沉沉的，不仅没运动还吃了不少东西，正好看看身体什么反应。 ...

适当的休息与调节是必要的~~~~~~~~·为了以后的持续跑打储备。
天天跑也是不科学滴

橘夏 · 发表于 2013-5-14 09:57

本帖最后由橘夏于 2013-5-14 09:59 编辑

5月14日星期二晴 31度 10KM 慢跑没有意外的80分钟

今天5点起床，感觉没睡好似的（来单位以后赶快把手机软件删掉，不能再看鬼吹灯影响休息了）。
5点半下楼准备一会儿便开跑了。应该是没休息好+热身不充分，一路上总觉得身体很沉很重，提不起来，步子也迈得比平时小，一点点鼓励自己，今天就跑5公里，到了以后又想6公里好了，就这样完成了10KM，时间什么的已经不重要了。
总之，今天战胜了懒惰的情绪，抖擞精神，做回自己。

PS:很多人都说“千万不要指望增肌减脂同时进行，这样会让你减不下去也增不起来”，真的会这样吗？
另外，我最近很多时间都在运动上有些疲惫。全部都做，还不如集中精力做好几个，那我就全力跑步和跳绳好了，加油！

体重：60.6KG

橘夏 · 发表于 2013-5-14 09:58

Blackberry8900 发表于 2013-5-14 09:50

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适当的休息与调节是必要的~~~~~~~~·为了以后的持续跑打储备。
天天跑也是不科学滴

是啊，刚开始还好，最近觉得吃不消，怕自己坚持不下去，还是科学安排，适量运动的好！~~

luanfei · 发表于 2013-5-14 10:59

加油，一定会梦想成真的，我也是新人，一起努力吧！！！

gzjie · 发表于 2013-5-14 11:36

橘夏发表于 2013-5-14 09:57

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5月14日星期二晴 31度 10KM 慢跑没有意外的80分钟

今天5点起床，感觉没睡好似的（来单位以后赶快把手 ...

嗯，专注是王道

Blackberry8900 · 发表于 2013-5-14 11:40

橘夏发表于 2013-5-14 09:58

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是啊，刚开始还好，最近觉得吃不消，怕自己坚持不下去，还是科学安排，适量运动的好！~~

那就再来学习下嘛~~~~~~~~~

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跑步心情

大家普遍对健身存在一个认识误区，即只要运动就会健康，而实际上并不这么简单。理论和实践证明，适量运动既能提高身体机能又能提高免疫能力，而大强度、大负荷、长时间、高频率运动则容易运动过度，免疫力下降，病菌伺机而入。所以跑步的时候，我们也要注意劳逸结合，适量训练。

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50秒前

橘夏 · 发表于 2013-5-14 21:25

luanfei 发表于 2013-5-14 10:59

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加油，一定会梦想成真的，我也是新人，一起努力吧！！！

嗯，不急不躁，一点点努力！~~

橘夏 · 发表于 2013-5-14 21:26

gzjie 发表于 2013-5-14 11:36

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嗯，专注是王道

向GZ学习！~~哈哈

橘夏 · 发表于 2013-5-14 21:27

Blackberry8900 发表于 2013-5-14 11:40

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那就再来学习下嘛~~~~~~~~~

图文并茂，BB真是一位好老师！~~感谢啦！~~

橘夏 · 发表于 2013-5-14 21:29

5月14日跳绳记录

20：05--20：45 有绳跳 4200个 40分钟感觉很舒服，希望明早跑步状态也这么好！~

各位亲，晚安喽！~~

橘夏 · 发表于 2013-5-15 10:48

5月15日星期三风力3-4级 10KM 70分钟

凌晨2点10分被冻醒了，继续睡到5点一刻起床，5点40开跑

05:40--06:50 10KM 70分钟感觉真好！~~

回去称体重 59.3KG，继续加油！

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