请教各位老马关于空腹跑的问题！

mills88 · 发表于 2013-4-9 19:24

首先向论坛的各位老马致敬，敬礼！
介绍一下自己的基本情况，身处冰城所以这一段刚开始跑，目前是10公里48分钟，目标有两个一个是想进一步提高速度，争取今年能跑一次全马；另一个是想适当的减肥，争取能把腹肌露出来（大腹便便）。
针对第二个目标现在准备采取的方式是下午空腹跑十公里（基本上是饭点跑），而后就不进食，每周计划跑个四或五次。向各位老马请教这种方式是否可取，另外晚上睡前准备做一定量的俯卧撑和哑铃，总体希望能够减脂增肌。目前已经跑了两天了，有一定的饥饿感，但不强烈。
敢情各位老马根据自己的经验不啬赐教啊！

mills88 · 发表于 2013-4-9 20:34

咋没人理我。。随便交流电提点建议啊。。

doctorcs · 发表于 2013-4-9 20:40

"针对第二个目标现在准备采取的方式是下午空腹跑十公里（基本上是饭点跑），而后就不进食"。不建议这样，跑步可以抑制食欲，但跑前或跑后起码少吃一些，中和胃酸，否则。。。。慢性胃炎这东西，挺不好受的。减肥不靠晚上不吃，少吃米面，吃点水果、蔬菜、肉类就好了。

自强不息 · 发表于 2013-4-9 21:45

你这帖子请教“老马”，低调的谁敢轻易回答

你要是问装备，圣经高手太多了

椰子啊椰子 · 发表于 2013-4-9 21:47

主食还是要吃的少吃多餐维持饱腹感

mills88 · 发表于 2013-4-9 23:35

针对我这目标医生给点建议啊~ 3# doctorcs

mills88 · 发表于 2013-4-10 07:56

给点建议吧，装备之类的现在要求不高 4# 自强不息

mills88 · 发表于 2013-4-10 11:49

老马觉得具体怎么安排好点啊？ 5# 椰子啊椰子

大佑 · 发表于 2013-4-10 12:11

本帖最后由大佑于 2013-4-10 19:31 编辑

空腹跑可以来条士力架因为很甜，吃早饭会反胃呕吐的。所以空腹只要把基糖拉上去，跑步不会头晕！空腹跑可以提高能力，只要你肝基糖贮备够强！

baodelong · 发表于 2013-4-10 13:56

空腹跑个人感觉不好，适当的吃点东西补充一下能量

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