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爱上跑步的泡芙

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xd_leo
发表于 2020-1-2 08:57 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-31 19:02
2019年全年跑步总结 - 2019年12月31日

（一）概况

一看就是理工数据控，还说无所谓。哼哼。
不过数据是真漂亮啊。
你这一出手就是我们无法企及的高度啊

点评

cookie999
不攀比，但是对我而言确实是无法企及。  发表于 2020-1-2 10:37
alang857
泡芙兄多拉几个长距离，首马310问题不大  发表于 2020-1-2 09:20
卖油菜花的泡芙
额，Leo兄，大家同为菜鸟，就不攀比了哈。(⊙o⊙)…  发表于 2020-1-2 09:03
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发表于 2020-1-2 09:54 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-31 19:02
2019年全年跑步总结 - 2019年12月31日

（一）概况

太强大了，膜拜大神！！！！！

半年的跑量远超过我全年的跑量，平均心率还和我差不多，速度比我快1分钟。

真是看不见泡芙的尾巴了！

点评

卖油菜花的泡芙
(⊙o⊙)…，truck哥，我有瞎跑的跑量，就是没目的的快跑。。。后面还是回归养生跑。。。。  发表于 2020-1-2 17:26
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发表于 2020-1-2 09:57 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2020-1-2 08:57
一看就是理工数据控，还说无所谓。哼哼。
不过数据是真漂亮啊。
你这一出手就是我们无法企及的高度啊

我觉得泡芙哥的首马绝对破3 ！！！

点评

卖油菜花的泡芙
确实如alang和大风哥所说，破三现在很勉强，不如先能完整跑一个，然后再慢慢提高好玩。  发表于 2020-1-2 17:27
wind1970
他10K破40分，对应的应该是310稳妥，破3需要努力和运气  发表于 2020-1-2 15:25
cookie999
破3是指3小时以内，对吧？  发表于 2020-1-2 10:39
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发表于 2020-1-2 14:24 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-31 19:02
2019年全年跑步总结 - 2019年12月31日

（一）概况

半年随随便便就跑了2600公里，大神真的是大神！
膜拜一下。
或者说，请收下我的膝盖吧。

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卖油菜花的泡芙
鸟哥见笑了，其实我有很多瞎跑成分在里面。后面还是要学会跑休和恢复。  发表于 2020-1-2 17:27
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 楼主| 发表于 2020-1-3 08:38 | 显示全部楼层
2020年1月3日 周五 阴

今天有氧慢跑，开始后跟上了经常来的跑团，听他们讲跑马的故事。今天可能是天气原因，GPS明显漂移。
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xd_leo
发表于 2020-1-3 09:22 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-1-3 08:38
2020年1月3日 周五 阴

今天有氧慢跑，开始后跟上了经常来的跑团，听他们讲跑马的故事。今天可能是天气原 ...

边跑边唠嗑！

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卖油菜花的泡芙
；-）  发表于 2020-1-4 09:24
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发表于 2020-1-3 09:50 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-1-3 08:38
2020年1月3日 周五 阴

今天有氧慢跑，开始后跟上了经常来的跑团，听他们讲跑马的故事。今天可能是天气原 ...

大神就是大神，聊着天跑步比我全力跑步还要快！

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卖油菜花的泡芙
额，两位哥哥一起取笑我了。。。  发表于 2020-1-4 09:23
cookie999
同感！  发表于 2020-1-3 10:01
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 楼主| 发表于 2020-1-4 09:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2020-1-4 09:38 编辑

2020年1月4日 周六 雨

起床后好像听到外面有雨声，透过窗户看到路灯下的地面是湿的，但似乎没有在下，于是出门。路上感觉不错，决定将明天的长距离跑拉到今天来完成。2km后加速到M配速，心率也尝试着稳定在M区间。18km后未曾想右腿腘绳肌有点不舒服，这是以前从未有过的，于是减速，凑个半马结束。后面需要注意修整一下，争取黑练但不瞎练。\(^o^)/
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wind1970
泡芙哥轻松跑了个半马  发表于 2020-1-4 15:17
夏日午后的雨
泡芙兄每天都这么大量，是真爱！！  发表于 2020-1-4 11:20
混在广东
你是一个有故事的人！阿拉不扶墙就服你！！！  发表于 2020-1-4 09:51
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 楼主| 发表于 2020-1-6 08:20 | 显示全部楼层
2020年1月6日 周一 晴

过了腊八就是年，希望年能给我们带来好运。昨天跑休，所以今天电量明显比较饱满，但还是保守一些，有氧跑，免得腘绳肌问题进一步加大。跑了跑，发现问题不是很大。气温超过10摄氏度，体感较上周明显好转。
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跑步菜鸟-蜗速
泡芙兄就是为跑步而生的。 未发展成为专业运动员，是长跑界的损失。  发表于 2020-1-6 11:24
cookie999
早晨跑步精神好！  发表于 2020-1-6 10:40
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xd_leo
发表于 2020-1-6 08:39 | 显示全部楼层
厉害厉害，天天一不小心半马

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卖油菜花的泡芙
；-）  发表于 2020-1-7 08:36
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 楼主| 发表于 2020-1-7 08:38 | 显示全部楼层
2020年1月7日 周二 晴

今天温度超过十摄氏度，虽然湿度有些大，但仍然是个跑步的好天气，据说明后天就要降温了。今天跑了3个1.6km，虽然感觉差不多，但看配速是不断下降的。还需要不断磨炼。
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cookie999
配速到三了，那是飞奔的感觉！  发表于 2020-1-7 08:53

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发表于 2020-1-7 10:22 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-1-7 08:38
2020年1月7日 周二 晴

今天温度超过十摄氏度，虽然湿度有些大，但仍然是个跑步的好天气，据说明后天就要 ...

泡芙哥勤奋啊

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卖油菜花的泡芙
；-）  发表于 2020-1-8 08:18
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 楼主| 发表于 2020-1-8 08:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2020-1-8 08:22 编辑

2020年1月8日 周三 阴

气温下降，冬天似乎又回来了，早晨出门，一阵阵凉风吹进脖子，煞是寒冷。E速10KM后慢慢加速到M配速，最后快跑了1km。今天出差，争取别吃太多东西。
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cookie999
每天消耗这么大，还是应该多吃点，补回来好。  发表于 2020-1-8 11:42
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 楼主| 发表于 2020-1-9 10:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2020-1-9 13:01 编辑

2020年1月9日 周四 晴

昨天和客户的会开到了晚上，到酒店有点晚。来之前看到离酒店不远有个香蜜湖公园线路，本打算一早去跑跑的，结果睡醒一看都7点多了，只好匆匆忙忙到酒店的健身房跑步机上慢跑了10km，心率130上下。条件有限，凑个数吧。

跑步机上跑也有好处，能够从旁边的镜子看到自己的跑姿。今天的检讨主要是在摆臂上，两个问题，一个好像左右摆臂不对称；其次是前摆过于靠上。第一个问题自己的左右臂力量本身就很不均衡，左臂力量明显比右臂小，不知道左腿和右腿是什么对比，踢球还是左腿支撑为主，所以左腿力量应该大一些。摆臂中右臂动作比左边略大，需要注意。还有就是疲劳后摆臂动作会减小，特别是后摆，也要在以后的锻炼中主动感知和意识。
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 楼主| 发表于 2020-1-10 08:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2020-1-10 09:04 编辑

2020年1月10日 周五 阴

说好了降温，结果6-7度的样子，还是比较舒服的跑步天气。今天节奏跑，慢跑3km后加速到节奏跑配速，10km，之后慢跑2km结束。

还是老问题，跑快了，配速应该再降10-15秒来真正掌握速度感，跑着跑着就瞎跑了。
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cookie999
4分以内的配速，飞一般的速度！  发表于 2020-1-10 13:22
freetruck
起飞了！！  发表于 2020-1-10 09:18

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xd_leo
发表于 2020-1-10 10:05 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-1-10 08:59
2020年1月10日 周五 阴

说好了降温，结果6-7度的样子，还是比较舒服的跑步天气。今天节奏跑，慢跑3km后 ...

还是老问题”跑快了“，你说气人不气人！

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卖油菜花的泡芙
真不是想气人，我的理解节奏跑主要是充分体会实战的节奏，比如我今天的配速真的跑全马肯定是坚持不下来的，无法掌握自己的心率和配速就没达到节奏跑的目的。  发表于 2020-1-10 14:03
cookie999
确实！  发表于 2020-1-10 13:23
freetruck
我们的问题是跑不快！他的问题是跑不慢。  发表于 2020-1-10 10:27
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xd_leo
发表于 2020-1-10 10:05 | 显示全部楼层
泡芙哥，你是要气死我们这些跑渣啊

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卖油菜花的泡芙
不敢不敢，其实今天的跑显然我也没尽全力，但也没慢下来达到在比较高的强度下了解和掌握自己能力的目的，费了力但没讨到好，所以说是比较失败的。(⊙o⊙)…  发表于 2020-1-10 14:05
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xd_leo
发表于 2020-1-10 10:06 | 显示全部楼层
昨天上海马拉松系列赛中的一个青浦半马报名，前200名直通11月的上马，泡芙哥只要报名肯定直通下半年上马啦，机会不错

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卖油菜花的泡芙
谢谢leo兄，我报了名，不知道会不会抽中。但能力上前200名估计比较悬。按去年的成绩排名，上半马600名倒是有可能。  发表于 2020-1-10 14:06
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发表于 2020-1-10 10:19 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-1-10 08:59
2020年1月10日 周五 阴

说好了降温，结果6-7度的样子，还是比较舒服的跑步天气。今天节奏跑，慢跑3km后 ...

跑神泡芙哥！轻松跑就达到10K40分了

点评

卖油菜花的泡芙
我哪里那么厉害哟，不是轻松跑哟，这配速应该是乳酸阈值跑了。不过真希望有一天4分配能成E速跑，O(∩_∩)O哈哈~  发表于 2020-1-10 14:10
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 楼主| 发表于 2020-1-11 08:59 | 显示全部楼层
2020年1月11日 周六 雨

早晨起来听到外面下雨，又在被窝里磨蹭了一会儿，好像雨停了，出门。不过有点仓促，又忘了带心率带。只好让手表隔着衣服自己high了。周末的早晨又碰到了跑团，看到有很厉害的大神，不到4分的配速在跑26km。自己今天计划有氧慢跑，10km后跟着不同的组别分别跑了一下，到了自己的距离就结束回家。操场上各种大神依旧在飞翔…...
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freetruck
前面几公里不太像你的心率啊  发表于 2020-1-11 11:23
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