正常每周减掉多少不易反弹？

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怎样合理运动减肥，减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不容易反弹。如果减肥过快，会影响身体健康，也不切合实际。每公斤脂肪大约含9000大卡热量，而一个正常的成年人24小时只喝水而不吃任何东西消耗掉的热量大约是2000 大卡。所以，减肥不应该急功近利，运动减肥更应该持之以恒。

　　怎样合理运动减肥，减肥运动所采取的运动强度可以用心率来衡量，个体不同，减肥所采取的强度也不一样。一般来说，一个人最适合的减肥的强度应该是心跳达到最大心率的75%，最大心率可以用（220-年龄）来计算，因此，一个人合适的减肥的强度应该是心率达到（年龄）×75%。由于短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，所以减肥运动应该持续较长一段时间才能使脂肪氧化供能，即在最适合的减肥强度下至少持续30分钟才对减肥有效果。

　　如此看来，运动减肥真的是一项苦差事。所以在日常生活中，朋友们应该多了解怎样合理运动减肥，用科学减肥方法保持自己的身材，多参加运动是保持身材的一种非常有效的方法。

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每周0.5-1公斤是合理的减肥。

bobin

只要坚持跑步，别吃太多，不会反弹