宾虚的跑步日记

宾虚 · 发表于 2013-4-1 12:33

2013年4月1日

跑程：放松跑11千米
用时：55分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟
感觉良好，全身没有不适感

本月跑程11千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

马特乌斯 · 发表于 2013-4-1 14:23

宾虚这部电影确实经典！

宾虚 · 发表于 2013-4-1 17:34

好莱坞主流电影，直接体现基督教价值观，信仰是影响人生最主要的力量……

宾虚 · 发表于 2013-4-1 17:38

本帖最后由宾虚于 2013-4-13 09:10 编辑

如果你想赢得胜利，那你就去跑100米，如果你想体验人生，那么就来跑马拉松。

——Emil Zátopek（捷克斯洛伐克传奇马拉松选手1922 ～ 2000 ）

宾虚 · 发表于 2013-4-1 17:39

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《宾虚》——宽恕

宾虚 · 发表于 2013-4-1 17:42

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《烈火战车》——舍己

宾虚 · 发表于 2013-4-1 17:55

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《阿甘正传》
“你要凭着上帝所给予的做到最好”
“做傻事的才是傻瓜”
“人生就像一盒各式各样的巧克力，你永远不知道下一块将会是什么口味。”
“你若遇上麻烦，不要逞强，你就跑，远远跑开 ……”

yyz13 · 发表于 2013-4-1 18:31

掌声鼓励！鼓励！啪~啪~啪~

宾虚 · 发表于 2013-4-2 09:18

2013年4月2日周二天气晴朗

跑程：上坡跑（坡度均3-4）10千米
用时：55分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟
感觉良好，全身没有不适感

本月跑程21千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-3 09:50

2013年4月3日周三天气晴朗

跑程：室外放松跑（公路、塑胶跑道、小山上下坡）16千米
用时：1小时27分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

气温上升，十公里后有点口渴，觉得有点吃力。跑完身体感觉良好，全身没有不适感。以后超过十一公里跑应该准备水补充水分。

本月跑程37千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-4 09:42

2013年4月4日周四天气晴朗

跑程：室外放松跑（公路、塑胶跑道、小山上下坡）16点5千米
用时：1小时30分钟
体重：65点5公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

12公里处补充水，跑完身体感觉良好，全身没有不适感。昨晚鹅汤大餐，所以体重不降反略升。

本月跑程53点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-5 08:56

2013年4月5日周五小雨

跑程：放松恢复跑（跑步机）10千米
用时：55分钟
体重：65点5公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球？

跑完身体感觉良好，全身没有不适感。

本月跑程63点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-6 23:37

2013年4月6日周六阴冷

跑程：跑休山地车骑行50千米
用时：2小时40分钟
体重：65点5公斤
仰卧起坐：无
俯卧撑3乘22
卧推：无
羽毛球：无

有点感冒症状，腿部酸痛大大缓解。迪卡侬T恤短裤各添两件，

本月跑程63点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-7 10:31

2013年4月7日礼拜天晴朗

跑程：放松跑（跑步机）11千米
用时：55分钟
体重：65点5公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球：20分钟

跑完身体感觉良好，全身没有不适感。

本月跑程74点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-8 12:29

2013年4月8日礼拜一晴朗东南风

跑程：测速跑10千米
用时：50分钟20秒
体重：64点5公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

测速结果认同，体现真实水平，以后应该按时间歇跑，提高速度，跑完身体感觉良好，全身没有不适感。

本月跑程84点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-9 10:10

2013年4月9日礼拜二晴朗

跑程：赛前测速跑20千米
用时：一小时四十分钟
体重：64点5公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

昨天饮食中开始适量增加牛肉、鱼肉，鸡蛋、新鲜蔬菜，睡眠充足。跑前吃35克士力架，喝少量水。计时出发，路上车辆很少，又恰巧洒水车刚过，湖畔，青草，田舍，朝霞，空气清新，景色怡人。出发后较好控制跑速，17公里处补充少量水，测速结果满意，体现真实水平，跑完身体感觉良好，全身没有不适。赛前长距离跑完满结束，比赛装备，跑鞋、袜子、T恤、短裤，都以确定，对比赛目标实现信心满满。接下几天进入赛前倒计时，注意饮食，休息，储备体力，防止受伤，感冒。

比赛当日早餐：
纯牛奶2包、纤维面包4片，蜂蜜一碟。跑前10分钟士力架35克
预备食品：德芙黑巧克力

本月跑程104点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-10 21:37

2013年4月10日礼拜三晴朗

跑程：跑休山地车骑行12千米
用时：45分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

赛前调整期……

本月跑程104点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-12 08:50

2013年4月11日礼拜四晴朗

跑程：上坡跑（2-4）9点5千米
用时：55分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

赛前调整期……

本月跑程114千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-12 08:53

2013年4月12日礼拜五晴朗

跑程：自由跑9500米
用时：50分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

赛前调整期……

本月跑程123点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

宾虚 · 发表于 2013-4-13 08:57

2013年4月13日礼拜六晴朗

跑程：慢跑5000米
用时：35分钟
体重：65公斤
仰卧起坐2乘50
俯卧撑3乘22
卧推3乘18（45千克）
羽毛球20分钟

早餐：牛奶一盒（3元2角）全麦面包四片（4元）蜂蜜一碟（1点8元）=9元
午餐：鸡蛋羹（2元5角）熟牛肉（10元）胡萝卜（1元）洋葱（5角）白萝卜（5角）辣椒酱（5角）米饭（2元）=17元（含水电费）
晚餐：米粥（1元）馒头（1元）榨菜丝（5角）熟牛肉（8元）=10元5角
水果：桔子两个苹果两个梨一个=4元
共40元5角

赛前调整期……

本月跑程128点5千米

短期目标
1：本月中旬参加第一个半马比赛，争取用时1小时45分到1小时50分内完成
2：体重62公斤

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