MMM跑步日记

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2013/12/13周五 6~-3度    晨跑10公里

晨，4:10起床，5:00到体校，5:11开跑
从昨天开始感觉寒风刺骨，跑几圈感觉风力小了，身体微微出汗，舒服。但冬天跑步基本上摸黑瞎跑，很难受。如果状态不好，迷迷糊糊就想停下来睡觉。

本月出勤6*，总跑程58公里

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2013/12/14跑休

2013/12/15周日，7~-2度，晨跑16公里第一次突破

晨：4:10起床，整装完毕4:40出发，到达体校4:55。伸拉.......

       开跑5:09，今天是休班，跑步不需要赶时间。刚一开始很慢，第一圈就遇见熟人，陪着跑了5圈，他结束我继续。跑步也如同人生，在路上遇见了谁，和谁一同走一段都是缘分而已，既不要恋恋不舍，也不要惜惜相送，或许在哪个拐弯处又会遇到与你同行的人，相逢在当下，珍惜每一位与你相处的人就是了。

        跑到8圈，我开始脱去第二层外衣。跑的也很轻松，只是感觉右腰处不对劲，拉伸时就感觉出来。我跑了好多年了，腰始终是断断续续疼痛，刚一开始医生说是“腰肌劳损”，按摩、理疗，见效甚微。每当天气变化或者劳累加重，但不影响工作，也没做过系统治疗。只是这种疼痛能忍受却让你心里烦躁，生活质量下降。后来有的大夫诊断我是“第三腰椎棘突过长”导致的，过长是生理性，没法改变。所以我就放弃治疗了。每天坚持锻炼，跑步、跳跳集体舞，走走路，还好胳膊腿都没有疼痛，自己初步断定脊柱没有什么器质性改变。自己经常在家拔拔罐，最近又偏爱刮痧，正摸索着呢。最近有想做个CT的打算，检查腰椎和颈椎到底有无问题，了却我的一个心结。

         跑到20圈时，感觉离25圈很近了，不觉加快了步伐.......想着今天来个突破，但念头一闪，觉得离40圈还远着呢，突然感觉很累了，还是不能想得太远，自己对自己说，再跑5圈就是10公里，这样离目标很近就不会有压力（这是心理战术吗？反正我自己这样想会觉得轻松的），接着25圈、30圈，最后真的跑到40圈，圆满完成了我第一个16公里。祝贺自己吧，一次小小的突破和尝试！

在回来的路上，我心里在想或许我也能跑个半马。

本月出勤7*，总跑程74公里

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2013/12/15 周日 ，续上面的记录
   今日一整天都在家猫着，除了早晨跑步之外。没有休息之前盼望着这一天，首先希望自己要畅快、放开的跑一次晨跑；其次要好好把家收拾下；再其次好好上上网把自己平时的想法、感悟记录下来；还有看看书，整理杂乱无章的摆放；回家看看老父亲；买买水果、蔬菜等等。其实，总想把一切事情都等到休班这天去实现，显然是不可能的。休班的意义是让你忙碌的身心得到休息。而自己总把事情堆得满满的。每次休息后总是后悔这也没能干，那也没干，总是寄予自己的希望太多了，事实是自己给心灵存放了太多的垃圾，让心得不到休息。宽宽心，让心徜徉吧！
我的感悟：家庭琐事是女人的大事，从点滴事情做起，每天做力所能及的事情，循循渐进是做事的原则。

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2013/12/16，周一，跑休

2013/12/17，周二，晨跑10公里

5:21开跑，6:28结束，用时67分钟。

    自从今年入夏后隔三差五带带心率带，最近有多长时间没用了也记不清。昨天看了一篇文章里面有关于跑步心率的合理区间，今天早起后萌生带上心率带。跑步开始没有显示心率，我以为带反了，随又拿下了观察确定是箭头朝上立即又戴上，身上出汗了仍无显示，我才猜测可能是没有电。如何换，需要什么样的电池，都是未知。需要请教师哥师姐们啦。
本月出勤8*总跑程84公里
加油啊！

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2013/12/18  周三，天气重度污染，8~-5度，晨跑10公里

5:07开跑，6:15结束，用时68分

本月出勤9*，总跑程94公里

      昨天跑步结束后感觉右腿下肢不适，以为天气冷没有伸拉开小腿，但疼痛伴随着白天上班的行走中，是那种隐隐作痛。心想着明天好好做做拉伸。今天惯例做了几个动作，仍跑了10公里，感觉左腿前面胫腓骨之间的肌肉或肌腱疼，与右腿同样的部位。今晚让人给看看按摩下，现在正泡着脚呢。每天应该坚持洗脚、泡脚，休息休息看看如何，如果不好那就要做好长休的打算，尽管我自己一百个不愿意，还是以身体恢复健康为重。把疾病消除在萌芽阶段！

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2013/12/20周五，4~-5度  跑休*2
        由于小腿疼连续休息2天了，今天感觉疼痛轻多了，用手不去按它几乎会忘掉伤痛。
        我分析腿疼----胫腓骨之间肌肉或者筋膜、肌腱的损伤（自己也说不清），主要元凶还是脚踝有旧伤。右脚踝在多少年前就红肿热痛过，也曾被崴过，还曾被摩托车带跑十几米远“砰”摔在马路上，反正右脚踝只要转动就能听见“啪哧、啪哧”响，碰到阴天或者活动量很大时感觉不好受。再者最近跑量偏大，冬天跑后在外面拉伸感觉冷飕飕的，有时候草草了事。
       为了跑的更长远，我现在决定再休息几天.......

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2013/12/21周六，5~-5度，休
        休休休，几日不跑好像失去了方向，每日睡到自然醒，但是感觉还像没睡醒似的。为啥？
过去经常听同事们说夜里老是做梦，睡眠不好之类的话。现在想想是睡眠太多的缘故吧。因为我这两天睡的充分了反而老是在梦中，在似醒非醒中——也就是浅睡眠中当然会记起梦中的事情了。
       今日把我父亲从家里接回来，明天交一九进入冬至了，天气最冷的时候，应该让他住在我们家里。年纪大了不能承受寒冷的季节，每年在最冷或者最热的时候，都会有老人因为耐受不住而故去，或者疾病加重或者疾病缠身。他们——老人和孩子是弱势群体，子女在这个时候应该倍加关爱老人！因为家长对孩子都爱的过度了。

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2013/12/27周五，休——连续休8天
打算明天跑，腿不疼了，但脚腕转动时还是有响声。这是老毛病了，我想休息也难以恢复。

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13/12/28周六，5~-7度  开跑了 晨跑10公里
今日休息
昨晚21:10准时上床睡觉，定好手机起床时间4:10，入睡很快很好，期间LG回家被吵醒。

晨4：10铃响，因为昨晚被吵醒，感觉睡眠不足，心里有点想法稍微一停顿下起床，就迷糊一点点，不觉到5：20起床，还好是休班不用干时间。5:50出发，没带表，因为人跑休，表也休息---没有充电。

骑车到体校，天还未亮，平时这个时间应该跑结束了。到达小门时碰到早跑的熟人回去了。改变以前的程序——把途中骑车当作热身，现在天气越来越冷，没有脱去厚衣服，在塑胶跑道走1跑2圈，然后拉伸。

开跑时间不知，跑时已经感觉天有点光亮，心情也格外舒畅。1圈、20，最后25圈搞定，腿脚没有不适，只有左腰3棘突肌肉附着点处还是隐疼，老毛病，这已经很好了，疼痛伴随多年了。锻炼是否能将它软化？还在实验和期待中，有的大夫建议做小针刀，有的说不用，所以很犹豫。

今天是休跑的第一天，本打算悠着跑上几圈就可以，可是跑着跑着感觉不过瘾，所以没有控制住，又10公里。

本月累计104公里，出勤10*
（因为受伤，休息8天，影响本月出勤和跑量，以后为了健康跑，不要追求跑量，更不要求速度——告诫自己）

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2013/12/28 晚，
今天来事了，明天还跑吗？犹豫中......才刚跑嘛，真是不赶巧。
早晨：牛肉面1碗
中午：1.5个煎饼，汤1碗，菜：牛肉萝卜少量，炒花生，洋蒜
午饭：汤2碗，菜少量，加1杯牛奶，蒸山药1根
中间加石榴1个，其他水果未进（因为吃水果怕凉），过了这个“期”再吃。

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2013/12/31周二，9~-1，气温在上升
晨跑：8公里

今天是经期的第四天，休息2天确实耐不住了，2013年最后一天，我非常想跑。

昨晚21:30入睡，5:30起床，6：10出发，6:25伸拉，但伸拉时感觉腿很紧，没有伸拉到位。

6:38开跑，6：32结束，用时54分，20圈。

明天是新年第一天，我要跑个好彩头！跑步如同做事，要有始有终。

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2014/01/01,周三，迎新年跑10公里
001次，累计10公里
明天在写吧，太晚了，该休眠........

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2014/01/02，周四   跑休
2014/01/03，周五   晨跑4公里
出勤：002次  总跑程14公里

下午休息半天，做做家务，然后去同事家行洗礼，接着在楼下跳绳、踢毽子1.5小时。

好久没有重抄旧业了，除了跑步，跳绳是我的最爱，但是每天忙于工作，早出勤跑步，因为早起晚上需早睡，晚饭后几乎不动，喜欢泡在电脑旁看东看西，大多在跑步网转悠转悠，同时记记日记。

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2014/01/04，周六，休班
晨跑10公里003次，总跑程24公里，用时68分钟。

5:00起床，5:35从家慢跑，一路灯光照耀，5:50到达体校，伸拉10分钟。

6:00开跑，今天天气有点降温，但感觉风很大，幸亏出门时穿了件薄羽绒袄，围了条围巾。
跑8圈浑身已经湿漉漉了，脱掉羽绒袄，刚开始上身冷飕飕的，跑着跑着就好多了，只是靠内圈的手感觉凉凉的。10圈后才开始卖力跑，也就像专业人士的发力吧，感觉跑动起来浑身关节自如。最后25圈搞定。
走着回家的途中，到府前广场拉拉胳膊、伸伸腿，也是好久没有到这儿来。
冬天天亮的时间太晚了，有时候跑结束才刚刚见亮光，跑步也不爽，每天摸灯瞎火。严冬赶快过去，春天来了多好啊！

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2014/01/05周日，晨跑10公里，累计34公里，004次。用时67分。
2014/01/06周一，跑休
2014/01/07周二，跑休

今天本不该休，因他值夜班，老父亲在我们家，我怕跑回来没有时间做饭，这是理由之一；第二，昨天上班太累了，晚上吃完饭就躺在沙发上不想动弹，睡了一会简单洗漱就睡觉，21:00上床，估计没用多长时间就进入梦乡。
晨4:10铃响，起床小便后接着入睡，6:40才又睡醒。
人是享不了的福啊！

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2014/01/08周三，晨跑10公里，005次，用时68分，累计44公里

2014/01/09周四，晨跑4公里，006次，累计48公里。

2014/01/10周五，晨跑8公里，007次，累计56公里。

2014/01/11周六，跑休，下午休半天班，，明天休息一天要好好跑啊！鼓励下自己。

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2014/01/12周日，晨跑16公里（体校12公里+路跑4公里）30圈*400
                          用时82分（12公里），007次，累计70公里

晨4:10铃响起床，洗漱后准备妥当出发---4:50，路上灯光普照，人稀车少，很爽！慢跑在去体校的马路上，因为是休班不用骑自行车赶时间。
5:10拉伸，5：20开始跑圈，今天早上不算冷，关键没有风就是最好的天气。天气冷了，经常来的人有减无增，但是我最佩服那几个人天天如何起得这么早，我感觉我在我们那个小区算是比较早的了，可是每当我到体校大门时，大门还没有开，我是从女厕所进来的，走进小门口，里面黑乎乎的，听到有人说话的声音，走进他们时能看到人影晃动，有走的也有跑的。他们每天要起多早啊，也有可能他们靠体校近。可冬天我4:10起床每天都要斗争纠结，他们如何做到？我是真心佩服，同时也捎带着佩服下我自己，
7:00从体校返回，途径府前广场，到哪儿拉拉胳膊伸伸腿，7:30返回，因为丈夫打电话吃饭。

饮食——   早饭，鸡蛋面条1碗，菜少量。
                 午，大枣米饭  1碗，玉米1个，萝卜鸡，蒜苗
                 晚饭：1碗牛肉馄饨
               下午睡了一觉，感觉睡透彻了：午后茶3杯，今天未吃水果。
4：00步行去了趟理发店，染染发做做头发，回来时已天黑，捎带点馄饨准备明天早上吃，可到家一看，喝多的他还是那种德行，没做饭，躺在床上向死去的人一样。家里的老人还在等着我做饭，所以我赶忙下了馄饨，赶紧饱馋一顿，解决一下暂时的肚肠咕噜叫声。
           明天要变天了，下午风很大，明天看情况在跑。

鼓励：坚持下去才会养成好的习惯，辛勤和汗水换来的是健康！

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14/01/13周一，跑休    天气太冷休一天吧

14/01/14周二，晨跑12公里 （塑胶跑道8+马路4）008次，累计82公里

今天晚上去喝了顿喜酒，大鱼大肉在所难免，因为现在的酒席蔬菜太少了，如果不吃就会干坐着。吃肚子里了好像也是被迫的。是在找理由吗？

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14/01/15周三，晨跑12公里（跑道+马路）009次，累计94公里
按时4:10起床， 今天表现很好，起床很麻利。
今天是个小雾霾天气，月亮像个圆盘挂在天上。跑的人如故，地也如故，跑速如故，跑程如故........
困了，赶紧睡觉！

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2014、1、22周三，晨跑6公里，010次，累计100公里

一周没有跑步，原因是雾霾天气、工作太累、女儿回家等等，其实理由是找出来的，放纵自己是最根本的。

今天又来事了，明天是否能跑？待观察-----