菜鸟也来开贴啦 健身跑

mhterry

学习正确的跑姿减少伤病，不想去竞速，没时间去跑马，哈哈~~没啥雄心
第一楼放的是成绩吧？呵呵~~

2013年的计划是:1400KM总里程数 单次最长：20KM

mhterry

2013跑步周记数据：

2013-1月第1周锻炼数据：跑步32.9KM
俯卧撑36次
仰卧起坐162次
下蹲5分钟
【哑铃5.5KG/只】
哑铃前举180次
哑铃双划船36次

2013-1月第2周锻炼数据： 跑步38.7KM
俯卧撑56次
仰卧起坐115次
腹肌X-10符合*3
下蹲5分钟
【哑铃5.5KG/只】
哑铃侧举24次
哑铃前举129次
哑铃上举30次
哑铃双划船30

2013-1月第3周数据：跑步29.5KM
俯卧撑110次
仰卧起坐180次
【哑铃5.8KG/只】
哑铃侧举150次
哑铃前举215次
哑铃上举30次

2013-1月第4周数据： 跑步23.2KM
俯卧撑50次
仰卧起坐115次
【哑铃5.8KG/只】
哑铃前举260次
哑铃侧举225次

2013-1月第5周数据：

跑步27KM
俯卧撑50次
仰卧起坐220次
【哑铃6.6KG/只】
哑铃前举40次
哑铃侧举40次
哑铃上举20次
下蹲6分钟

哑铃负荷加大，可惜手腕受伤了 在玩的时候不是锻炼的时候受伤

2013-2月第1周数据：

跑步16.29KM

仰卧起坐110次

【哑铃6.6KG/只】

哑铃前举20次

哑铃侧举20次

哑铃上举20次

下蹲4.5分钟

2013-2月第2周数据： 跑步15.29KM 仰卧起坐180次【哑铃6.6KG/只】哑铃前举60次 哑铃侧举20次 哑铃上举20次 下蹲15分钟。下蹲的数据上来了，开工啦。开始刷数据啦 哑铃提升到7KG

2013-2月第3周数据： 游泳1次，跑步41.86KM 仰卧起坐275次【哑铃7KG/只】哑铃前举130次 哑铃侧举120次 哑铃上举80次 下蹲24.5分钟。开始刷数据啦，呵呵 这星期的数据真实漂亮啊

mhterry

三楼身体数据：身高：180CM


开档时间是：2012-11-25

开档数据：（单位CM厘米）
     三角 二头 前臂  
左手 26 29 33.5  
右手 26.5 28 33  
    大腿根 大腿中 大腿底 腿中 脚踝
左脚 53     49      38     38   22
右脚 55     51      38     37   22

胸围 腹肌 腹部 臀围
93    84   85   93

体重：
2012-11-25:74KG
2013-01-30:72KG 上比-2

eddycheng

真厉害。。。。加油，加油

mhterry

2013-1月第5周数据：

跑步27KM
俯卧撑50次
仰卧起坐220次
【哑铃6.6KG/只】
哑铃前举40次
哑铃侧举40次
哑铃上举20次
下蹲6分钟

哑铃负荷加大，可惜手腕受伤了 在玩的时候不是锻炼的时候受伤

留发和尚

这么厉害啊，强

eddycheng

真的很厉害。。。。

mhterry

2013-2月第1周数据： 跑步16.29KM 仰卧起坐110次【哑铃6.6KG/只】哑铃前举20次 哑铃侧举20次 哑铃上举20次 下蹲4.5分钟 过年没节奏了 懒了 哈哈~~

荷蟹

哑铃这个重量，这么多次，没太大意义吧。。

mhterry

哑铃这个重量，这么多次，没太大意义吧。。
荷蟹 发表于 2013-2-16 17:23

                               
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哥 我的力量太弱了 哈哈~~~7KG对我来说 12个就是满负荷了

mhterry

2013-2月第2周数据： 跑步15.29KM 仰卧起坐180次【哑铃6.6KG/只】哑铃前举60次 哑铃侧举20次 哑铃上举20次 下蹲15分钟。下蹲的数据上来了，开工啦。开始刷数据啦 哑铃提升到7KG

2013-2月第3周数据： 游泳1次，跑步41.86KM 仰卧起坐275次【哑铃7KG/只】哑铃前举130次 哑铃侧举120次 哑铃上举80次 下蹲24.5分钟。开始刷数据啦，呵呵 这星期的数据真实漂亮啊

mhterry

2013-2月第4周数据： 游泳1次，跑步14.69KM 仰卧起坐180次【哑铃7KG/只】哑铃前举120次 哑铃侧举65次 哑铃上举40次 下蹲16分钟。这星期的睡眠超级不准时，是没运动？造成睡眠晚？又因为没睡眠而难运动？恶性循环

2013-3月第1周总结： 跑步14.02KM 仰卧起坐155次【哑铃7KG/只】哑铃前举65次 哑铃侧举50次 这一周感冒了，不过好得也真快也就3-4天。看来锻炼还是有用滴，数据就惨不忍睹了 呵呵~~这星期振作计划冲35KM量

2013-3月第2周总结： 跑步40KM 仰卧起坐370次【哑铃7KG/只】哑铃前举130次 哑铃侧举20次 这一周恢复了，上星期计划冲35KM量，看来有超过了，跑了5次。看完的书有《六顶思考帽》《小强升职记》《杠杆阅读术》

2013-3月第3周总结： 跑步24.71KM 仰卧起坐375次【哑铃7KG/只】哑铃前举80次 哑铃侧举10次 下蹲18分 这一周状态不够，其实可以更好的刷跑量。看完的书有《点石成金》《拖延心理学》《设计心理学》《写给大家看的设计书》

2013-3月第4周总结：跑步17.86KM 仰卧起坐110次【哑铃7KG/只】哑铃前举40次 下蹲10分 这一周特殊的状态太多。看完的书有《时间杠杆术》《番茄工作法图解》《别让猴子跳回背上》

2013-3月总结：跑步96.59KM 仰卧起坐1010次【哑铃7KG/只】哑铃前举315次 侧举60 上举20 下蹲34分 看完的10本书

2013-4月第1周总结：跑步25.1KM 仰卧起坐150次【哑铃7KG/只】哑铃前举105次 侧举20 上举20  下蹲21分 数据开始回升。上周是休息了3天所以没有完成任务，如果达到5次的跑步次数的话是可以完成任务的。加油！看完的书有《谁动了我的奶酪》《如何掌控自己的时间和生活》《高效能人士的七个习惯》