人生的好习惯，人在路上，我在坚持

kaisa888

应广大群友的批评，特开此贴，留住自己跑步的美好记忆，用点点滴滴的欢笑和痛苦汇聚人生的每一份精彩和难忘。看过很多跑友的跑步日记了，透过他们的文字，我知道每一个人都有一颗燃烧的心和一份执着的信念，也许让我们跑起来的理由有千万，但在路上的我们都是一样的，我们是跑者，或者现在的我还没有资格做一个跑者，但我希望在平凡的人生中，能用自己的坚持与毅力去做好一件事，做到老，养成一个有益于自身的习惯，做到好。如果有可能，让身边更多的人参与进来，让整个世界充满流动的光和热。

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真正跑步时从6月11日开始的，我的生日，我选择了在这一天开始跑步，就算是给自己庆生了，用一个好的开始，一个习惯的开始，媳妇和我一起跑的，所以我的跑步日记也是我媳妇的，哈哈。两个人的跑步世界，同一个世界，同一个梦想。在此之前，我们以往也都在家后面的路上跑过，但都是不得法的跑，跑的很快，10分钟左右就累了，大口大口的喘气，估计效果也不是很好。就是普通的锻炼了。在这次跑之前我就混圣经了，论坛的帖子看了无数，心里也有一定的底了，所以跑的比较有章法，只是跑姿啥的根本就提不上。我穿的是李宁的猫爪5，越野跑，缓震很一般，媳妇穿的李宁网球鞋，底子硬点，但缓震还可以，属于硬缓震吧。
迎着晚霞，落日的余辉照在我们的脸上，沁出的汗水让我们感觉无比的舒畅。就这样跑了1小时10分钟，慢速的，中间还歇了3次，跑跑停停的。但总算坚持过来了。回来感觉不累，还有余力，但由于中途歇气了，回来开始了关于跑步的更多思考。

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第二次跑步的时候，看了论坛的帖子中的一句话，深受启发，具体怎么说的记不清了，大意是：当你跑起来的时候，唯一要做的就是减量，减慢速度。觉得很有道理。于是跑了45分钟。收工了。

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第三次跑步，趁我们县城学校开后门的时候，偷溜进人家的塑胶跑道，开始自在畅游。除了稍微刺鼻的味道不好，那缓震的感觉真是爽死了。为什么感觉这么爽呢？因为我的膝盖有点不好。以前受过凉一次，不能伸直，伸直的时候就必须卡的一声才能直。蹲下卡卡响。怀疑是半月板损伤或者滑膜炎啥的，但由于不愿花钱和讳疾忌医啥的，没有去做磁共振和看医生，贴了一周膏药，好了。但膝盖一直是不好的，蹲下就响的毛病感觉得有七八年了。
不过塑胶跑道还是让我和媳妇无比高兴，我跑了70分钟，外圈跑道，估计1万多点，媳妇也跑了8000左右，膝盖无明显不适，高高兴兴打道回府，不过后门已经关了，后门底钻出去的。

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第四次跑步还是那个塑胶跑道，跑了一小时，这个是我想一直固定的量，就1个小时，不多不少，因为看了很多帖子，我觉得超过一个小时消耗脂肪的同时也就消耗肌肉了，还得多吃蛋白质往回补，少于一个小时又不能充分燃烧脂肪。跑完很舒服，我和媳妇回家吃了西瓜，柿子，爽。还是有点管不住嘴，美食的诱惑啊。“我什么都能抗拒，除了诱惑”，哈哈。

接下来该跑的日子下雨了，没跑。有点郁闷。刚开始跑还是很有激情的，三分钟热血还没过劲，从我和媳妇的心情中我们自己就体会得到，到后来的日子才知道坚持有多重要，又有多难。

jarni

楼主好强   跑步已经成为习惯~~

kaisa888

回楼上，还没养成这个好习惯呢，哈哈，主观愿望。不过一直在努力。主观愿望+客观实践=完美习惯。哈哈。
第5---10次跑步，基本情况同上，还是1小时的跑量，只不过是由塑胶跑道换到了旁边的公路上，原因是塑胶的味道太大了，群里的朋友告诫我可能对身体不好，跑步的目的就是得到一个健康的身体，不能为了塑胶缓震好而本末倒置啊，于是恋恋不舍地离开了这个跑场，在外面一边跑一边还是眼巴巴地看着操场，多希望里面是清香的芳草味道啊。

kaisa888

终于可以按照标准时间写日记了。昨天晚上和媳妇出去跑步，之前4点的时候我两就在单位简单吃了一口，我是一个香蕉和两片全麦面包，她是两片全麦面包，回到家我又吃了两个香蕉，她吃了一个。6点开始出去跑步。因为中午在单位打乒乓球的时候膝盖就隐隐的疼了几次，所以我知道这次跑步肯定不会顺利。果不其然，头15分钟还没有问题，15分钟后膝盖出现第一次疼痛，就一下，就过去了，也不知道怎么形容，然后不定时的出现了几次疼痛，但都是一小下，我跑的慢，所以还是坚持了45分钟。回到家跟群友们聊天，很多人给了我意见，在此表示深深的感谢，对于一个虽然运动了很多年但都是瞎玩的人来说，这些过来人就好比指路明灯给我了我很多切实有效的建议和帮助，有他们真好。快跑大哥建议我减量，先休息3天，停跑，看看膝盖怎么样，如果能跑不出现疼痛，就是量大了，逐步减量，给我设计了一个还是1小时，但分钟3个20分钟的跑。慢，原速度，慢。这样一个过程。我现在休息了，等待周一的跑步。

kaisa888

顺便说个插曲，昨天自爆了下，轻管让我停止力量训练，就是慢跑加控制饮食。在此也提醒所有和我相似的朋友，如果你是属于皮下脂肪多的人，还想以后练出点块好看的，就先把皮下脂肪都减个差不多，就是先瘦下来，我的情况是体重正常，所以我要变化的是胸围和腰围等维度数据。然后再没有多余的脂肪影响的情况下，再开始力量训练，系统的练块。要不然很容易练成“五花肉”。啥意思呢？就是先把多余脂肪跑没，再练出来的是纯肌肉。一边跑步一边练肌肉，练出来的是肥肉加肌肉的五花肉。我废了很大劲才理解的，哈哈，见笑了。

xuq2008

你的量实在太大，我都跑一年多了，还是坚持40分钟的慢跑，在锻炼身体的同时也不容易造成伤害。如果因为跑步总是受伤，那锻炼身体还有什么意义？

xuq2008

把眼光放长远一些吧

xxb001

握手，哈，我也是6月11号生日。


不知你原先的运动基础怎么样，一个月之内就破万，量上得太快了，悠着点好，小心受伤。

kaisa888

恩，以前没事的时候打打篮球乒乓球，就是有小半年时间没运动，成天坐着好吃好喝打游戏，所以赘肉出来了，现在想减下去，有点难，但只要有计划，有恒心，我相信自己，哈哈。

湿地

前排恭喜kaisa888童鞋升级十里马

有空到偶的日记转转哈

kaisa888

我是怎么到十里马的？升级是个什么程序？

kaisa888

昨天和媳妇去跑步，因为膝盖的原因，按照快跑大哥的建议，减量，减速，把1个小时分成3个20分钟，头一个20分钟我真的很慢，动作幅度也很小，因为不习惯变慢的速度，素以感觉比正常的速度跑起来更累点，但跑着跑着就好点了。第二个20分钟我尽量达到平时的速度，但还是有所保留，第三个20分钟没有跑完，只跑了10分钟，因为媳妇累了，所以一起回家了，哈哈。顺便说下，昨天跑步真的不容易，到家的时候阵雨刚下雨，我和媳妇带着伞出去跑的，刚走到平时跑的跑道，雨就下上了，站在别人的屋檐下等了20分钟，雨停了，开跑的。很庆幸，昨天跑步的过程中只出现了一次膝盖的轻微疼痛，整个过程还算顺利。不过回到家和今天上班的时候感觉走路偶尔膝盖有点不适的感觉，是不是还需要减量和减速啊？

kaisa888

决定买adidas supernova glide，四处找鞋中。

湿地

15# kaisa888

关心这做啥，现在不用等着回帖就好。

你中间间歇多久？

kaisa888

回湿地大哥，不间歇的

前世谁埋了我

呵呵加油哦楼主！跑步是个要一直坚持下去的好习惯！希望膝盖早些好！开心幸福的跑下去！