人生的好习惯，人在路上，我在坚持

小.楼 · 发表于 2010-7-22 10:46

楼主身高多少？122斤还要减重？我昏

kaisa888 · 发表于 2010-7-22 10:48

我也晕啊，我现在听指挥呢，啥时候让我不减脂了开始增肌我就增，哈哈

forlove · 发表于 2010-7-22 11:28

38# kaisa888

对
健身房里减肥的都是直接就无氧后有氧
我也试试您这个建议
锻炼一个月再上力量看看

竹径 · 发表于 2010-7-22 11:58

太牛了。。。

kaisa888 · 发表于 2010-7-23 08:01

昨天下雨，实在是憋不住了，雨中跑了30分钟，然后小雨变大雨，媳妇来接我，回家，哈哈。雨中跑步的感觉还真是不错，就是大雨不爽，衣服裤子鞋都湿透了。

kaisa888 · 发表于 2010-7-26 07:59

上周六跑了45分钟，感觉还行。最近阴雨连绵，这周好像一周有雨，等等吧，不下就跑

forlove · 发表于 2010-7-26 15:21

42# kaisa888
昨天办理了健身房请假手续
专心户外跑步两个月
理想体重后再回去塑型

kaisa888 · 发表于 2010-7-26 16:14

47# forlove
你都在健身房办卡了？那就在健身跑练吧，跑步机椭圆机单车多全啊，可以交叉练，很好啊

kaisa888 · 发表于 2010-7-28 08:43

昨天跑了1小时，期间出现好几次膝盖的疼痛和不适，估计是连续几天的羽毛球弄的，杀球太多，地面太硬，落地时候缓震不好，膝盖总挫的。以后要注意了。体重稳定在60公斤。腰围早上空腹量78cm。

kaisa888 · 发表于 2010-8-2 07:53

好不容易昨天没下雨，白天热了一天，寻思晚上跑，可能是跑的有点晚，8点回家，变天了，这个冷啊，伤风了。休养吧。

kaisa888 · 发表于 2010-8-4 08:49

昨天又没雨，真好，50分钟，真累，头一次这么累，不知道为啥

kaisa888 · 发表于 2010-8-9 08:29

最近雨灾，能跑的天太少了，还好昨天可以，中途小雨不影响，总共55分钟。

kaisa888 · 发表于 2010-8-11 08:47

昨天55分钟，感觉腹股沟和大腿根很疲劳，最近一直有这样的感觉，可能是跑姿的改变带来更大的体能消耗。

kaisa888 · 发表于 2010-8-13 08:06

昨天55分钟，还是以前的疲劳，咋还没完了呢

kaisa888 · 发表于 2010-8-16 08:13

55分钟，疲劳略有缓解，希望身体尽快适应这个强度。今天开始力量训练了，作个标记。训练项目：上斜俯卧撑、哑铃推举、弯举。

kaisa888 · 发表于 2010-8-18 10:11

45分钟，刚上力量训练两天，浑身肌肉有点酸疼，跑的很慢，还是有点累，以后就45-50分钟这样了，避免肌肉组织流失。

kaisa888 · 发表于 2010-8-20 14:01

55分钟，穿着外套跑的，一身汗。回家后做了简单拉伸和平板静态支撑，发现跑步后腹肌力量不足了，只做了两组1分钟的，就做不动了。卷腹，脊柱还是疼。太瘦惹的祸。

kaisa888 · 发表于 2010-8-22 12:51

50分钟慢跑，然后20分钟的羽毛球

kaisa888 · 发表于 2010-8-26 08:11

两次慢跑，都是45分钟的。

湿地 · 发表于 2010-8-31 18:59

来顶顶腹肌哥，呵呵

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