从超大到中号—一年狂减30磅

atang

从超大到中号—一年狂减30磅

（贴一篇3年前的旧文）

    当年大学刚毕业，拿到第一笔工资后，平生第一次给自己置装，在王府井百货大楼买了一条裤子，腰围是二尺，换算成英制，约莫是26吋。当时的体重是120斤，大约130磅，照片上一幅皮包骨头苦大仇深的样子。这一体重指标，长久地驻留在俺的记忆中，因为从此之后，俺的体重再也未曾低过这一数字。

    托党的福，俺很快被逼下海，挣扎求生--呛水的时候不少，吃香喝辣--应酬的时候也不少。结果，衣带渐窄日日悔。。。

    三十岁前，酒足饭饱之余，自我安慰曰：三十岁之后，再开始打熬筋骨云云。结果，明日复明日，明日何其多，一直混到出国之际，也未曾认真锻炼一二，而体重指标却已经飙升到了150斤，约165磅。

    三十岁后，又把身体锻炼的目标推迟到了四十岁之后。最多是偶尔兴之所至，去爬爬山骑骑车，但是从未持之以恒，以至于99年买的一辆山地车，到了08年，还是很新很闪亮。。。大好的光阴，就这样一日一日地蹉跎而去。

    转眼之间，就是四十岁之后，一日忽然参悟：人过中年，半截入土，赶紧享受生活吧。于是，迷上了小酒，从偶一为之，到餐餐不断。开始是啤酒，进而是白酒。举凡中国超市所售的白酒，有名无名的全部都喝过一遍。如大名鼎鼎的茅台，五粮液和汾酒，中档的剑南春，尖庄，洋河大曲，甚至还有当年北京街头光膀子的板儿爷们喜欢的二锅头。

    酒酣耳热之余，自然就是体重渐涨。到08年底，俺的体重终于突破了190磅，腰围漫延至38吋。唉呀呀，12吋的涨幅，整整一英尺，见证了一个大好青年蹒跚步向胖老头儿的衰亡历史。

    一天，早上起床，忽然感到一阵眩晕，躺回到床上，还是有些晕。次日清晨，同样的情形再次出现。不得已，前往求医。一量血压：140/90，高血压初级阶段！家庭医生说，两条路可供选择：一是吃降压药，二是降体重。降压药一旦开始服用，则不能随意停服，不然，血压陡升，人体难以承受。

    四十郎当岁就成为药罐子，想一想都不寒而栗。于是与医生约法三章：暂时不服降压药，先尝试身体锻炼。那一天是08年12月中旬某日。

    机缘巧合，圣诞节滑雪归来，一位邻居相邀09年夏天攀登惠特尼峰，此一目标正与俺的体能训练计划不谋而合，遂击掌为誓：半年后共同攀登美国本土最高峰！

    就这样，从08年底开始，俺开始了俺的体能训练。每一周，俺至少在附近山上的公园内hiking四次，除非有特殊原因，基本从未中断。

    最初的时候，总是选择上下起伏较小的平坦路径，慢慢悠悠地在路上晃。即使如此，走上个5分钟左右，还是满头大汗，而且第二天浑身酸痛。每一天出门上山前都要与自己骨子里的懒惰做一番斗争，说服自己：今天就走10分钟，透透气就回来。不过，一旦走在林间小径上，树影下的斑驳阳光，煦风漾起的松涛，灿若星汉的野花，漫山遍野的青青芳草。。。一切的一切，都让人不忍卒去，就这样一步一步迈向密林深处。如果运气好，还可以与野鹿，狐狸，犲，火鸡，山猫等野物不期而遇。

    基于增添兴趣的考量，俺有意将每一天的hiking路径设计的有所不同，利用这种对于未知世界探索的冲动，激励自己坚持下去。今天，回顾自己走过的身体锻炼之路，如果当初的起点设定在某个健身房里，而不是在大山深处，俺大概是难以贯彻始终滴。

    最初的运动时间是40分钟，走1.5哩。两个月后，延长至一个小时，走2.5哩。那天去家庭医生复查，护士吓了一跳：俺居然减重7磅，从194磅减到了187磅！血压也恢复了正常。

    家庭医生对于这一案例似乎也很有兴趣，复诊时间改为每月一次。于是，每月一次的护士测量体重，就变成俺期盼的一个节目：护士的夸张惊叹—哎呀，又减了2磅！那一时刻，俺那矜持地谦谦君子的外貌下，洋溢的都是小人的沾沾自喜。

    09年的夏天，俺顺利登上了惠特尼峰，那时候的体重是175磅，与7个月前相比，整整减重19磅。

    也就是在这个时候，俺遭遇到了减肥之路的第一个瓶颈，无论怎样努力，减重效果都不明显。要知道，此时此刻，俺已经将每周4次hiking改为5次，每次增加为1小时15分钟，走4英里，专挑难度大的路径—以最短捷径冲上山顶。­

    还是独行客的一句话点醒了梦中人：刚一开始的时候减肥明显，是因为你丫负重20磅，现在瘦下来了，当然会影响你的运动效果。哈哈，原来胖子们每天都是身上绑着几十磅重的沙袋在过日子，好可怜！同情一把哈^_^

    从惠特尼峰下来后，俺改hiking为慢跑，而且是在山路上慢跑。每周5次，每次1小时15分钟，跑6英里，上下高程1千英尺。最后的成绩是，上下2500呎的mission peak，仅仅耗时1小时20分钟。

    如果说，登惠特尼峰之前，运动的目的是为了减重治病，那么登峰之后的运动目的，则纯粹是为了瘦身。成功攀登惠特尼峰之后，得意洋洋之余，也因为这一人生目标的轻易达成，很是彷徨了几天。结果，好日子还没过几天，新的运动目标就定位在--打熬筋骨，身形重塑。

    09年10月，俺的体重首次下降至170磅，整个人有一种脱胎换骨的感觉。

    没有想到，在慢跑2个月后，俺遭遇到了新的问题，俺的膝盖在运动之后会隐隐作疼。这一膝盖问题，起始于两年前。医生说，半月板老化，没有医学手段能够根治，试试理疗吧。一张处方，把俺打发到一个运动理疗中心。里面的工作人员全部都是俊男美女，手把手地在各种器材上教你做运动，目的就是加强腿部肌肉的力量，减轻对于膝盖的压力。45分钟理疗的最后15分钟，是骑15分钟的模拟自行车。

    俺在那个美女理疗中心做了5个疗程，就放弃了。美女帮你掰胳膊掰腿地做奇形怪状的伸展运动，很好很舒服，但是俺对于身处室内与器材搏斗的运动有一种天生的抵触心理，实在坚持不下去。不过，却得到了一个副产品—自行车运动很适合膝盖不好的人。

    于是，俺开始了新的运动模式：工作日，慢跑上山，步行下山，1小时，4英里；周末，骑山地自行车4小时，40英里。每周的运动时间近10个小时。

    因为身体已经适应了大运动量的体能训练，因此，平日的运动仅仅起到保持体重的作用，减重的重头戏是周末的自行车运动，几个小时的高强度骑行，体能被一点一滴地榨光耗尽。一大圈骑下来，体重要减轻2～3磅，当然了，大部分都是水分丧失，真正的减重只有区区半磅不到。

    另外，为了拯救地球，如果天气良好，俺骑车上下班，往返25英里。呵呵，貌似有些疯狂。

    很快，俺那8成新的山地车就有些不灵了，先是外胎的纹路被磨光，下山打滑，然后是中轴磨损，骑快了，吱吱地响。换了外胎，中轴却没办法。再者，山地车的最高速设定在20英里出头，远远低于公路赛车近30英里的最高时速，有时候很想在有限时间里，骑行更远的路，看到更多的美景和美女，却因为太慢而无法达成。因此，升级一辆新的自行车就提上了议事日程。

    是滴，一辆新的公路自行车，英文唤作“road bike”。拥有一辆公路自行车，基本上是运动菜鸟与运动老手的分水岭。如果你在盘山公路上骑一辆山地车绕行，你都不好意思跟迎面呼啸而来的公路赛车手打招呼。

    很快，在网上订购了一辆24速的公路赛车，大约8磅重，连运费500多美刀。看官如果是内行，一定撇嘴曰：菜鸟！是滴，俺虽然拥有了一辆崭新的公路自行车，还是公路赛车手行列中的一只菜鸟。因为老手们的一个车轱辘，就能买回俺的两辆车！一般而言，公路赛车的售价在3000美刀左右，1000元以下者，基本上是入门新手。

    有了新车，行头也要置办，于是有了新头盔，照明灯，紧身裤和上衣，手套，护膝，背包。。。武装到了牙齿！如今骑行在公路上，已经有了三分运动玩家的酷酷模样，嘿嘿。

    提起自行车专用服装，想起了一件有趣的事情。一日，在coyote creek trail上骑行，身边飞速超越一辆公路车，一位曼妙女士扭动着屁股招摇而过。俺当时一运气：追，俺就不行一个男人还骑不过一个女人！俺在后面紧追，她在前面紧骑，差了几步，就是追不上！追赶中发现了一个秘密，女士的紧身裤有些透明，屁沟窥的一清二楚，再一细瞧，里面居然未着内裤！当时俺的热血就从腿部窜到鼻子里喷将出来，立马就没有了力气，眼睁睁地瞅着丫的扬长而去。所以，各位看官，为了一窥美女屁股，升级到公路赛车也是值得滴。

    最后，与诸位分享一点个人的经验与体会。

    1）走出家门做运动，运动永远不会晚。

    记得一次太座教训俺家大少要向老爷学习，每天都去做做运动。大少回嘴说，他（指俺）不过是刚刚开始做运动，活到40几岁，一直都是一个蜷缩在沙发中，一口酒，一粒花生米，一击page down的中年肥汉而已。不错，大少说的一点都不错。俺一直以为，俺这一辈子大概与运动无缘了，没有想到，真的去做了，也就成了。什么时候开始运动，都不会晚。

    2）置办相应的运动服装，身外之物对于人本身也具有极大的激励作用。

    90年代初，记得一次去爬长城，遇到一伙身着五颜六色运动服装的港客，气喘吁吁地爬的很辛苦。心想，穿的人模狗样的有什么用，不过是个样子货。象俺们这样，不显山不漏水地穿一夹克衫，一样爬的飞快。大隐隐于市，寻常不出手，出手便惊人。持这种想法的国人，恐怕不在少数，甚至俺们一伙每个周末在一起打排球的人中，着运动衣装上场的人，寥寥无几。

    实际上，这一观点大谬。您就真是一位隐于市井的世外高人，还不是需要找个机会一鸣惊人么？！不然，谁知道您是高手？！所以，没有必要永远装下去。再者说，要想成为高手，不得慢慢地练么。要想费尽千辛万苦地练下去，不得给自己找点儿动力么。所以，置办几身适合的运动衣装，对于持之以恒的身体训练，助力匪浅。

    另外，当今运动服装的设计有了很大的改进，其面料选择虽然还是化纤原料，但是编织结构的设计非常科学，完全没有8，90年代化纤服装的通常毛病，如感觉气闷和易起静电，穿着的舒适程度很接近纯棉服装，不仅吸汗性强，而且蒸发性强，没有汗水羁留的弊端。

    3）鱼与熊掌，如何取舍。

    第一次听到医生对于俺膝盖的诊断，吓了一跳。如果每天坚持运动，岂不是磨损的越来越严重？！但是转念一想，有几个活到七老八十的人，是因为膝盖损伤的不能行走而去世的，大部分还不是因为心脏或者血管出问题而倒下的？！俺家对面的老头，丫的两个髋骨上的一个什么鸟构件，全部都换成了合金材料，现在还不是健步如飞。所以，运动损伤与心血管疾病相比，完全不值得考虑。

    4）饮食结构的调整。

    基本上，俺没有任何节食，相反，因为运动量大，每天的热量摄取要远远大于从前。但是，食物的结构作了一定的调整，譬如说，多吃粗粮，如糙米，粗粮馒头和小米稀饭；在外面吃鬼子快餐，不点套餐和饮料，点鱼肉汉堡与沙拉。上班带饭，正餐之外再带上水果和酸奶，饿了就吃两口。酒要少喝，尤其是看了润博士的文章说，亚洲人中的一部分喝酒容易致癌，更是吓得不敢轻易喝酒了。

    5）运动和膳食结构改变，并没有改变俺的胆固醇含量。

    俺的验血报告，一年前与今天相比，胆固醇的指标没有明显改善。

    运动前，总的胆固醇是174，低于199的上限；高密度胆固醇30， 低于39的下限；低密度胆固醇109， 高于99的上限。

    运动后，总的胆固醇是205，高于199的上限；高密度胆固醇35， 低于39的下限；低密度胆固醇142， 高于99的上限。

    也就是说，好的胆固醇增加了一点，坏的胆固醇则增加了很多。俺非常困惑，是否这一指标完全取决于遗传，从现在开始是否需要药物矫正，期盼高人指点。

    这就是俺在过去的一年中，体能自我训练的点点滴滴。

    如今，运动已经成为了生活习惯，如果哪天因为什么事情耽搁而没有出外运动一下，会浑身不自在。这与一年前要欺骗自己出去散步相比，天壤之别。

    今天，俺的体重下降至162磅，减重32磅。腰围是32呎，与一年前相比，肚子缩水了足足半英尺。衣服尺码从超大（XL）减小到中号（M），衣橱中的大部分衣服都不合身了。

    牛年一年，减肥成功。虎年一年，干些甚涅？

（后记，这两年迷上了马拉松，最好成绩3小时37分钟，目前的体重是150磅）

fogee

我是在35岁的时候开始觉悟的.

hollyyy

赞，很励志很健康

runandrun

写的好！感谢分享

mync

生命不息，运动不止。

睡不醒-1974

写的好！感谢分享

wwwccc0327

写的真好，向您学习了，老大哥！

liao

楼主写得真棒！！。。。。致礼~

maria_0628

跑步减肥不是神话

paulcross

中年体内已经没有多少修复能力了

只会积劳成疾 加速衰老

减肥、健康靠的是少吃，每天吃两顿死不了人的。

有几个健康长寿的是天天大运动量运动的，多数还不都是少吃、少量活动。

秋海棠

我也是体检一堆数据不合格的胖子，去年28觉悟的。看来大家经历都一样，先是减肥，然后喜欢上运动，再然后喜欢上马拉松。

jxhbd

关注没穿内裤！！

tanwood

俺34悟滴，最高体重89kg，最低68kg，目前74kg。
真羡慕LZ的生活环境，请教30多岁您怎么出国的？技术移民？

martine

看到楼主，学习一下，各取所需吧，呵呵

atang

中年体内已经没有多少修复能力了

只会积劳成疾 加速衰老

减肥、健康靠的是少吃，每天吃两顿死不了人的。

有几个健康长寿的是天天大运动量运动的，多数还不都是少吃、少量活动。
paulcross 发表于 2013-1-16 10:51

                               
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周围不喜欢运动的朋友，很多人持有与你相同的观点。但是，周围喜欢运动的朋友，没有人再愿意从运动中退出，因为亲身感受到的好处实在太多了。

atang

俺34悟滴，最高体重89kg，最低68kg，目前74kg。
真羡慕LZ的生活环境，请教30多岁您怎么出国的？技术移民？
tanwood 发表于 2013-1-16 10:56

                               
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准确地说，是29。

hollyyy

10# atang
9494，节食减肥不吃不喝也不运动，活那么久干巴巴长寿着有啥意义

牛头人

我照吃不误，要是管住嘴，这也不能吃，那也不能吃，活那么久干巴巴长寿又有啥意义？人生在世，吃穿二事，我每天坚持５－１０ＫＭ，３０分钟哑铃，体重没减也没增，反而体型越来越像肌肉男了，哈哈！大块头有大智慧。

paulcross

周围不喜欢运动的朋友，很多人持有与你相同的观点。但是，周围喜欢运动的朋友，没有人再愿意从运动中退出，因为亲身感受到的好处实在太多了。
atang 发表于 2013-1-16 12:43

                               
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运动没什么

但40多岁了还长跑 长时间自行车 明显是运动过量

你可以咨询下美国的医生

不要到了美国还抱着中国的人定胜天、长生不老的思维

atang

运动没什么

但40多岁了还长跑 长时间自行车 明显是运动过量

你可以咨询下美国的医生

不要到了美国还抱着中国的人定胜天、长生不老的思维
paulcross 发表于 2013-1-16 17:36

                               
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刚刚读完了“天生就会跑”，与你分享一下。

说的是人的长跑能力在28岁的时候是巅峰时期，然后逐年下降，一直到64岁的时候，下降到19岁的水平。
老实说，我很吃惊，没有想到人的跑步能力可以持续到这么久。

基本上，西方的文化体系中，甚少持静少食追求长寿的理念，他们追求的大多是活一天就快乐一天，哪管死后洪水滔天。

我前2天写一个赫氏古堡游记，那位富二代花光了两代人的财富，就是为了修一个儿时梦想的城堡。呵呵。

grapefruit

我的家庭医生有60岁了,他跑过6个马拉松了,而且还在跑.他还鼓励我去跑全马呢.

shenweiwan

健康事业双丰收，生命活的精彩！

声音的故事

那一时刻，俺那矜持地谦谦君子的外貌下，洋溢的都是小人的沾沾自喜。写的真好，拜读了！

runandrun

赞一个！运动并快乐着。。。

刚刚读完了“天生就会跑”，与你分享一下。

说的是人的长跑能力在28岁的时候是巅峰时期，然后逐年下降，一直到64岁的时候，下降到19岁的水平。
老实说，我很吃惊，没有想到人的跑步能力可以持续到这么久。
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atang 发表于 2013-1-17 03:07

                               
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丁香一般

很励志呀，昨天跑我一起跑步的有一位68岁的大哥，跑得很轻松，六分配速跑了二个多小时！