年过半百学跑步（43楼补充穿拖鞋跑）

hzkindy

2020.1.5，红花湖，晴，15℃。
今天是厦门马拉松的日子，没有报到名，预祝跑厦马的跑友安全完赛顺便整个PB。。
前一阶段工作繁忙，每天都要加班，顺便跑休了几天。昨天忙完春节前最后的一场大型活动，今天终于可以踏踏实实的休息一天了，补上因跑休拉下的作业。
红花湖环湖17.14公里，配速6:05，平均心率154（貌似有点高了），最高心率170，平均步频180。
13公里前的状态一直不错，配速大概都在6分钟， 最佳配速达到了5:33。

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hzkindy

1.6（星期一），腊月十二，晴转阴，18℃。东北老家的腊月天，正是滴水成冰、寒风刺骨的时节。有点怀念少年时代在冰雪里玩耍场景。
在Keep里设定7:30的配速目标，练习配速跑，同时有意识的控制心率。原计划只想跑个5公里，超计划了。穿神拖，省了跑鞋。

来自: 微社区

hzkindy

2020.1.7，星期二，晴，18℃。起床晚了一点，原计划跑50分钟，只跑了30多分钟，5公里。
今天有意识的尝试高步频，超过185了，提升效果不明显，未达到190的目标。
心率控制较好，平均心率141最高154。

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chambng

终于见到同龄人了。
比你大一年。断断续续的跑了几年，前年开始又断断续续的跑，18年参加了一次半马，206，19年最后一个星期日，参加一场全马，416。

hzkindy

chambng 发表于 2020-1-7 20:23
终于见到同龄人了。
比你大一年。断断续续的跑了几年，前年开始又断断续续的跑，18年参加了一次半马，206 ...

这么好的成绩，向您学习，我还没跑过全马。

hzkindy

2020.1.8，星期三，晴，15℃，风比较大。
没有设定目标，随心跑、看状态跑，跑多少算多少。
跑步距离：10公里，平均配速5:59，最佳配速：5:44、平均心率：146，最高心率：167；平均步频：182，最高步频：193，累计爬升：65米。

hzkindy

2020.1.10，星期五，晴。
昨天偷懒，跑休了一天。今天起来的也不是很早，考虑到昨天欠的跑债，今天无论如何都要跑了。
计划跑个10公里，算是还上昨天的跑债。
如愿完成10公里，用时1小时05分，平均配速6:29，平均步频177，平均心率143，最高心率182.

hzkindy

1.12，星期日，晴，10℃，风大。昨天晚上天气预报说要降温，早起出门确实感觉很冷。环湖例跑打卡，步频有点乱，没控制好。
跑步距离18.02；跑步时长：01:51:55；平均配速： 00:06:12；最佳配速：00:05:38；平均步频：178；最高步频：198；平均步幅（米）；0.87；总步数：20028；平均心率：146；最高心率：164；累计爬升（米）。


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hzkindy

2020.1.13，星期一。晴。11℃，有风，感觉有点冷。
昨天跑完18公里，今天左脚踝有点轻微疼痛（估计是跑后拉伸不到位），想偷懒跑休，生物钟不允许体息，到时就醒了。忽然想到今天是第十二届百日跑的第一天，既然是第一天，就不想放弃，还是跑个3公里吧。
由于左脚踝轻微的疼痛，跑前热身认真了一点，疼痛感没有明显缓解，象征性跑一下，不行就走个3公里。
前1公里，慢跑，体验痛感，不是很严重，逐渐加快速度，跑过1公里，脚踝的痛感从减轻到消失了，心情也舒畅了很多。原本想跑3公里打卡交差，最后跑了6.3公里，脚裸的痛感完全消失了。
跑步距离：6.39；
跑步时长：00:43:36；
平均配速：06:06:49；
最佳配速：00:06:38；
平均步频：174；
平均心率：133；
最高心率：151；
累计爬升（米）：62.0

hzkindy

1.14，星期二，生物钟很准时，到点就醒了。应该含跑休了。
不跑了，在东江公园走路5公里，也算是不负时光。
来自: 微社区

hzkindy

2020.1.15
距离：8.62 ；
时长：00:50:37；
配速： 00:05:51 ；
步频：186 ；
步数： 9463；
忘了开佳明手表 ，以上为手机app Keep的记录数。

hzkindy

2020.1.16（星期四）。
跑休，核心力练习。

hzkindy

2020.1.16（星期四），腊月二十二，
跑休，核心力练习。

hzkindy

2020.1.16，星期四，腊月廿二。
核心力练习 + 3 公里徒步。

hzkindy

2020.1.17跑步记录
距离：13.94 ；
时长：01:40:14；
配速： 00:07:11 ；
步频：166 ；
步幅： 0.82；
步数： 16718；
心率： 133 ；
爬升： 102.0

hzkindy

2020.1.19，广州天河公园。
没有带跑步的衣裤，随意的跑了3公里。

hzkindy

2020年1月20日，星期一，每周环湖例跑，加点量，凑个半马。跑步记录
距离：21.88 ；
时长：02:20:06；
配速： 00:06:24 ；
步频：180 ；
步幅： ；
步数： 25322；
心率： 149 ；
爬升： 126.0

hzkindy

2020.1.22，星期三，腊月廿八，鸟巢训练场刷圈。
跑步记录
距离：10.55 ；
时长：01:01:27；
配速： 00:05:49 ；
步频：185 ；
步幅： 0.88；
步数： 11415；
心率： 154 ；
爬升： 0.0

hzkindy

2020.1.27，星期一，正月初三。有点冷，风比较大。
跑步记录
距离：21.51 ；
时长：02:20:18；
配速： 00:06:31 ；
步频：176 ；
步幅： 0.82；
步数： 24777；
心率： 168 ；
爬升： 188.0

hzkindy

疫情防控期，继续在室内转圈圈跑：距离：5.86 ；
时长：00:37:32；
配速： 00:06:24 ；
步频：161 ；