年过半百学跑步（43楼补充穿拖鞋跑）

hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:36

李白手发表于 2019-4-2 10:13
减少一半跑步时间，拿出来先练核心力量。

还不太懂，核心力量。回头百度学习一下。感谢您。
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hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:38

chambng 发表于 2019-4-2 11:46
半年之后，半马2小时，完全可以的。

考虑到年龄的因素，没有太高的目标，只是希望能坚持下来，不受伤就好了。

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hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:43

李白手发表于 2019-4-2 15:44
这个量没有必要性。上量之前先练跑步稳定性，把各种肌肉激活，强化。否则很容易受伤，尤其是中年以后的。
...

我的跑步主要目的就是锻炼，身体和意志。按目前的节奏配速能破600我就知足了。

不想最求更高的配速，更重要的我不想因为跑步而受伤那就得不偿失了，根据跑步一个月来的体验和感受，综合状态还好
真诚的感谢您的指教

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hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:46

kjinyh 发表于 2019-4-2 16:17
虽然兄台是有相当运动基础的，但这个月跑量算是高的
初期肯定是能不断提升，但跑步却是长久的事，日积月累 ...

谢谢您的指教，回头我学习一下有关核心力量的问题

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hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:47

atang 发表于 2019-4-3 11:33
不会。大步距容易受伤，高频不会受伤。所谓小步高频，是目前的潮流，也适合亚洲人。

好的，明白了谢谢您

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hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:50

qjzsh 发表于 2019-4-3 15:32
这个年龄开始跑步，感觉量大了，每周3-4次。每次30-45分钟差不多了，最长也尽量不超过60分钟足够。

我每天跑6公里用时50分钟以内，跑10公里1小时20左右（没算跑前热身和跑后拉伸时间）。跑完以后感觉比较舒适，精神状态也比较好。
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hzkindy · 发表于 2019-4-3 18:53

本帖最后由 hzkindy 于 2019-4-3 19:09 编辑

我3月份的跑步记录

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freetruck · 发表于 2019-4-4 10:50

感觉楼主跑得有点太密集了，尤其是刚开始跑的时候，最好是跑一休一，让身体有休息的时间

天河软件园 · 发表于 2019-4-4 23:32

人体没有止境的，拿锡马69岁跑出251的黄财富来说就是，差点打破怀特洛克的世界纪录。虽然他年青时跑过230，但过了30多年能跑进3小时也是奇迹。

hzkindy · 发表于 2019-4-6 17:02

freetruck 发表于 2019-4-4 10:50
感觉楼主跑得有点太密集了，尤其是刚开始跑的时候，最好是跑一休一，让身体有休息的时间

好的谢谢您。我会考虑根据身体状态调整一下。

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hzkindy · 发表于 2019-4-6 17:03

天河软件园发表于 2019-4-4 23:32
人体没有止境的，拿锡马69岁跑出251的黄财富来说就是，差点打破怀特洛克的世界纪录。虽然他年青时跑过230， ...

这种大神，俺只能仰视了

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hzkindy · 发表于 2019-4-13 20:14

4月份，截止到今天，跑了90公里。
今天在公园跑，有台阶，下台阶后，右膝，有轻微的痛感，有点担心。然后降低速度，继续慢跑，没啥感觉了。
这种情况，不知道是不是膝盖损伤的前兆。

hzkindy · 发表于 2019-4-17 21:17

李白手发表于 2019-4-2 10:13
减少一半跑步时间，拿出来先练核心力量。

通过搜索跑步圣经和app的相差教程，大致了解了有关核心力量的训练技巧。
核心力量的训练确实很重要，我现在尝试做核心力量的训练，希望能坚持下来。
谢谢您的提示。

hzkindy · 发表于 2019-4-17 21:20

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-4-2 17:08
核心训练确实很难。
非常同意你的观点。
我月跑量200k没啥难度，已经好几年了。但坚持练核心，还从来没 ...

初步了解了核心力量的重要心，但坚持练习核心力量，还是需要有一定的毅力，需要更多的充裕时间。

hzkindy · 发表于 2019-4-17 21:21

本帖最后由 hzkindy 于 2019-4-18 16:32 编辑

hzkindy 发表于 2019-4-3 18:33
我常用的是keep，也会偶尔用咕咚，悦跑圈，对比一下数据。

平时使用华为手机，有时也会测试一下华为的运动健康app。

huja2000 · 发表于 2019-4-18 16:11

老哥好厉害，
注意控制好心率。
如果不是很疲劳，晚上睡眠还不错，就可以继续坚持。运动完了还要休息。
加油，

hzkindy · 发表于 2019-4-18 16:32

huja2000 发表于 2019-4-18 16:11
老哥好厉害，
注意控制好心率。
如果不是很疲劳，晚上睡眠还不错，就可以继续坚持。运动完了还要休息。

没有感觉很疲劳，睡眠也好，希望能坚持下来。

hzkindy · 发表于 2019-6-19 11:55

本帖最后由 hzkindy 于 2019-6-19 11:57 编辑

好久没有更新帖子了。
开始练习跑步到现在已经将近4个月了，Keep上的记录累计跑步88天，合计703公里。平均每次8公里。
5月12日参加了我平生的第一个半马，2小时45分完赛，立下不被收容的目标达到了。

jonhua · 发表于 2019-6-19 12:39

本帖最后由 jonhua 于 2019-6-19 12:41 编辑

顶一下，老哥刚开始跑，起步就不错，心率区间和配速都控制的很好，年龄过50之后，不比年轻时，不要和别人攀比速度，也不要随意增加跑量。还要注意饮食，休息和恢复。

我是67年的，咱俩年龄相仿。我有规律的跑步有10年以上了，前几年跑过5次北马全程，成绩在5到5个半小时之间。近两年不再参加任何跑马赛事了。

我现在每天早上跑步一小时，速度7分半~8分半之间，心率120~130. 基本上是有氧健身跑，跑后很舒服，精神状态全天很好。饮食多吃蔬菜水果，主食除了米面之外，一半以上以粗粮为主（燕麦，红薯，玉米等），肉类要吃新鲜的，不吃腌腊食品。少喝白酒，少应酬。

总之，运动的目的是使自己的身体保持健康，如果是以牺牲健康为代价，PB自己的跑步成绩就得不偿失了。

yangzi · 发表于 2019-6-19 12:48

是啊，健康第一，俺是新人，才跑了不到1年。
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