年过半百学跑步（43楼补充穿拖鞋跑）

hzkindy

jonhua 发表于 2019-6-19 12:39
顶一下，老哥刚开始跑，起步就不错， 心率区间和配速都控制的很好， 年龄过50之后， 不比年轻时， 不要和别 ...

感谢兄弟的金玉良言，受益匪浅。真的。

hzkindy

yangzi 发表于 2019-6-19 12:48
是啊，健康第一，俺是新人，才跑了不到1年。

我从2月末开始跑，现在还不到4个月。

hzkindy

前期在“跑步圣经”上看到过香港的跑友分享的原创]（还在沾沾自喜中的）香港渣打马拉松后记(出处: 跑步圣经（跑圣）)，这位跑友穿拖鞋（Y拖）跑完了“渣马”。看后就对穿拖鞋跑步充满了好奇，当时还刚刚学会跑步。
近期由于天气炎热，且经常下雨，无论是晴天还是雨天，超过10公里的慢跑晴天会被汗水打湿，雨天会被汗水+雨水打湿，三天换了3双跑鞋，鞋子不够换了。这里就想到了上面提到的Y拖。经咨询惠州拖鞋跑帮的帮主，了解了一些注意事项，于是就下单买了这双被称为“神拖”的跑步拖鞋。


7月5日，订购的传说中的跑步神拖到货了，急不可耐的开始第1次试跑，以下是第1次试跑后的心得分享。
1、拖鞋跑之前，被家属说成跑步跑疯了，竟然穿拖鞋跑，会不会把拖鞋跑飞了。
这个担心是没有必要的，穿上两指袜或五趾袜，两脚趾夹住拖鞋的支撑柱，双脚前部形成半包裹状态，拖鞋尺码不能过大，慢跑的时候，拖鞋不会甩出去。
2、实际慢跑的感受，这种拖鞋比普通的跑鞋更轻便，鞋底有较好的缓震性、防滑效果也不错，第1次跑起来感觉还算舒适。
3、透气性、防水性能自然是普通跑鞋无法相比的，脚背基本都是裸露在外面的，只跑了5公里，袜子有轻微的汗渍，即使下雨，也不用换鞋子了。
4、因为是第1次试跑，穿拖鞋跑是否有损伤，还没有感受到。只是有点担心，因为脚跟和脚裸没有被包裹住，经常穿拖鞋跑不知道会不会对脚裸和脚跟造成损伤，有待继续尝试和体验（所以，各位不可盲目仿效！）

5、个人常规慢跑，基本上每天不少于5公里，每周可能会跑1~2次的10公里（天气凉爽的时候跑量会加大），后续可能会交叉穿神拖和普通的跑鞋慢跑。
6、第1次的心得分享，不代表提倡和推荐大家都穿拖鞋跑，适合自己的才是最好的。

hzkindy

补充几张照片
来自: 微社区

hzkindy

图片选择错误，不知道咋删除
来自: 微社区

pbscflh

图片看不了

chambng

jonhua 发表于 2019-6-19 12:39
顶一下，老哥刚开始跑，起步就不错， 心率区间和配速都控制的很好， 年龄过50之后， 不比年轻时， 不要和别 ...

这样生活就没什么乐趣了。

该吃吃，该喝喝才是王道。

hzkindy

好久没有更新帖子了。
截止到12月15日已完成5场半程马拉松，其他有2场半程马拉松是穿拖鞋跑完的，都PB了。

hzkindy

年底了，跑步差不多10个月，大概总一下。
自从开始有规律的跑步后，参加过两次百日跑的线上活动（120天内打卡100天，每天5公里），参加过6次半程马拉松赛事（两次PB）。每个月的跑量最低150公里，最高240公里。
跑步的大概数据：
平均配速：7分，最快配速10公里5:50（有提升）
平均步频：180（有提升）
平均·步幅：0.8米（有提升）
平均心率：145（按年龄算，有点偏高）
单次最长跑步距离： 22公里（还没尝试过更长距离 ）
核心力练习：每个月1~2次（有点少了）

hzkindy

2019深圳国际马拉松

2019中国交建·汕头国际马拉松

夏日午后的雨

恭喜建民兄，2019完美收官👏👏

hzkindy

夏日午后的雨 发表于 2019-12-26 14:10
恭喜建民兄，2019完美收官👏👏

感谢您的鼓励。

hzkindy

年底了，自从2019年3月份开始有规律的跑步后，跑步差不多10个月，大概总结一下。
参加过两次线上的百日跑的活动（每次期限为120天，每天跑步5公里，打卡累计100天即视为完赛），6次半程马拉松赛事。
总结一下10个月来的跑步数据：
1、每个月的跑量最低150公里，最多240公里（累计跑量1800公里）；
2、平均配速7分，最佳10公里配速5:50（有所提升）；
3、平均步频175，最快步频190（比较少），平均步幅0.8米；
4、最长跑步距离（22公里），最长跑步时间3小时08分；
5、五月份1场半马、十一月2场半马、十二月3场半马；

龙的天空

不错，心率不错，感觉隔天跑要好些吧？我要是7分半左右配速心率145左右，在用maf训练法训练，争取吧心率降下来。

hzkindy

2020.01.01，元旦。
环湖跑20.20公里，用时 2:02:03。

hzkindy

2019年的最后一个月，连续跑了3个马拉松赛事，因为都是半马，也没有刻意的准备。这一阶段家属的跑步拉练成绩突飞猛进，环湖18公里及21公里的拉练成绩已经进入了2小时以内，把我深马的 PB 远远的甩在了后面。我只能谦卑的忽悠着“我的大神”，暗中也在给自己加油，不知道有没有机会追上“我的大神”。
今天在探路者谭总的号召下，为迎接2020年元旦的到来，相约一起整个20.20公里。心理压力比较大，好几天没跑了，不知道能不能整完20.20。
早上6点半从家里出发的时候，外面还黑蒙蒙的。7点前到了红花湖探路者门店，我所敬仰的老班长先我们之前就到了，稍后陆陆续续的大家都到齐了，简单准备一下，拍了合照，就开始出发了。
“我的大神”一出发，一下就跑在前面去了，淡淡的甩给我一句，“我先跑了”。好吧，你先跑，我看你的尾灯就好了。
刚跑了1公里，就看不见“尾灯”了，好吧，你是大神，跑不过你，我跑我的就是了。
跑到3公里，刚进入状态，提了点速度，到了5公里的爬坡，我的爬坡优势体现出来了，一路爬坡，基本没减速，到了坡顶，终于看到我的“尾灯”了。下坡，继续加速，到了坡下，竟然超越了我的“尾灯”。我也是淡淡的甩下一句，“我先跑了”…………
随后状态正常，配速基本控制在6分以内，到了15公里，配速开始降了一下来。
为了凑足20.20公里，到了17公里坡顶原路折返才看到，原来，我的“尾灯”一直在我后面500米的距离追着我的尾灯。凑足了20.20公里，在18公里小桥处拉伸，没几分钟，我的“尾灯”也跑回来了。

混在广东

hzkindy 发表于 2020-1-1 15:53
2019年的最后一个月，连续跑了3个马拉松赛事，因为都是半马，也没有刻意的准备。这一阶段家属的跑步拉练成 ...

好久没有享受红花湖的山水之色了。。。羡慕中

龙的天空

老哥厉害！，但是还是提醒，量力而行

hzkindy

混在广东 发表于 2020-1-1 16:15
好久没有享受红花湖的山水之色了。。。羡慕中

惠州的红花湖确实是一个跑步的圣地，跑步很舒服。欢迎常来跑步。
2月16日，第九届惠州市红花湖路跑赛还在报名中，名额不多了，欢迎参赛。

hzkindy

龙的天空 发表于 2020-1-2 11:05
老哥厉害！，但是还是提醒，量力而行

感谢兄弟的温馨提示，我会控制一下跑量。