跑步后膝盖疼绝不能深蹲，讳忌啊！

沧海一声笑

长距离跑完后膝盖酸痛，很多人采取深蹲，认为这样有助于恢复，其实这是对膝盖的再度伤害。
  让受伤的膝盖在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦係数，膝关节所能承受的负荷时，就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能。在一些跑步者当中，有人为了尽快增大自己腿部力量盲目加大跑量，一味地追求速度，从而加重了膝关节的负荷。还有的人在发力过程中时快时慢，有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。　　在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化，当健身者使用最大负荷量的90%时，在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时。当扭转的力量不大时，损伤只侷限于内侧副韧带部分断裂;若扭转力量较大时，便可引起内侧副韧带的完全断裂或合併内侧副韧半月板，十字交叉韧带的撕裂，
　　研究发现：跑者关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大，摩擦係数增大，滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑，有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。
　　跑步是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的塬则，膝关节有旧伤者，更要注意科学的锻鍊方法和康復手段。这样才能享受跑步带给人们的乐趣。

carter7974

学习了，以后要注意了，我经常这样做。。。。

xdm_1208

赞同你的观点，已经有伤的深蹲可能会加重伤情，我深有体会

wowul

对的，深蹲和马步是增加膝盖力量的，站桩可以治好跑步膝盖疼问题。

山水闲人

学习了……
赞成LZ的观点：
遵循适宜、循序渐进、科学方法
享受跑步乐趣

dawang

学习了，lz有心了

饭饱饱

楼主说的深蹲是指不负重情况下的下蹲动作吗？

wenton

我也深有体会 赞同楼主

lstry

我练站桩有段时间了，感觉站桩其实主要还是练的是膝盖周围的肌肉群，当然对膝盖也有一部分压力，但是比起跑步，要小好多。主要还是预防为主吧，如果肌肉基础练够了的话，以后跑步就不容易伤到膝盖了。

安娜mm

我练站桩有段时间了，感觉站桩其实主要还是练的是膝盖周围的肌肉群，当然对膝盖也有一部分压力，但是比起跑步，要小好多。主要还是预防为主吧，如果肌肉基础练够了的话，以后跑步就不容易伤到膝盖了。
lstry 发表于 2012-12-26 09:07

                               
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我蹲墙根连3分钟也坚持不了。

avalox

严重同意，跑步是为了使自己更健康，切不可盲目追求成绩，增加受伤的风险，建议大家慢速长距离跑步。

bensetang

学习了，我跑完上马后，不知道是不是活动了下脚腕，到现在都还感觉有些小疼。。。

jinshiyanwt

学习了，运动后的每个动作都需特别小心。