膝痛亲身经历一则

pflyp

跑上个把月，左膝盖就疼，有时左踝也疼，然后就休息好长时间，休着休着就忘记世上还有跑步这回事，直到几个月后想起来。这种恶性循环这两年我已经试过很多次了。

这次也是，每周3次4km30分钟左右的强度，跑了一个半月，左膝左踝疼，此时做哑铃力量练习已经三个月，还把左边腰抻着了，也疼。疼痛点为髌骨正面靠下方的位置，似乎在里面。琢磨是不是天气冷了需要保暖，买了一副aq基本护膝试图保暖。结果第一次戴着跑步后，第二天就疼得比较厉害，平时坐着戴上护膝保暖，有几次个把小时后膝盖就开始疼。

于是全休，5周。疼痛情况没有多大好转，跟休息之前没什么区别。怀疑护膝反而是个祸害。

怒了，继续跑，不戴护膝。同时恢复力量练习。第一次去跑步回来，你猜怎么着，膝盖不疼了。。。。恢复锻炼后第一次做负重深蹲，过于给力，练完右膝盖疼（该日没有跑步），第二天还疼，第三天跑完步，不疼了。。。。。

恢复锻炼已经2周，如今左踝基本没有异常，左膝还是稍隐痛，但比之前跑步和全休时均已算是大幅好转；左侧腰部好转的情况稍弱，不过这个应该主要是做哑铃推举的时候腰肌没挺住俩手乱晃给抻着的，跟跑步似乎关系不大。左膝贴了两次天和骨通，没看出效果；腰上贴过天和骨通、奇正藏药、跌打油纱，似乎有点效，但搞得皮肤过敏也只好不贴了。

从本次亲身经历来看，似乎继续锻炼比休息更有效。但是，其一，如今只继续了两周，后续如何尚待观察；其二，这两周锻炼不知道是不是最后那只让人吃饱的包子，前面5周全休是不是一大笼先吃进去的包子。

本人去看过血管科，主诉左下肢比右侧皮温低。医生摸了摸踝部动脉，认为我血供没问题，也摸不出皮温差异。不过认为我稍有点静脉曲张，嘱咐我不要再抽烟了。我心想我上半年半根烟都没抽，没多大区别，既然说不抽，那就再戒吧。

前天广州气温8度伴4级风，我穿了个短裤跑，跑回来两条腿皮肤摸着挺凉，但并不冷。感觉还是很爽的。现在觉得，小伤小痛，没准属于锻炼过程中可以克服的、自限的情况，不要过分去折腾它很可能慢慢就会好了。

个人经历，不具代表性，仅供跑友参考。

毕卡索的月亮

我是右膝上方靠外，下方靠外，都是围着髌骨的筋腱隙里痛。我觉得是先前右掌足弓外侧痛，引起动作变形引致的。休了三周，昨天跑了1.5KM就有感觉，不敢再跑了。平时空手深蹲无问题，但靠墙空椅就又有酸感了。虽然一直都对楼主所说的“运动伤痛运动治”的理论颇赞同，但对膝关节还是颇为敬畏~

轻舞

运动要适量。老有疼痛说明跑姿不合理。请咨询教练如何正确跑步，随着年龄的增加。
伤害会慢慢累积。不要大意。轮胎上有钉子当然还可以继续上路。只是危险性要大很多。
潜在的隐患要防患于未然

mrking

我和楼主有同样的感觉。之前膝盖痛，用了外敷内服治疗，治疗期间效果很好，但停药后感觉又出现了症状。之后听美女版主的做直腿抬高，现在锻炼一周多了，疼痛感几乎消失，久站也没有太大的不适，明显感觉到症状减轻。另外我看医学文献上也说建议治疗和锻炼同步进行（应该是不太严重的情况），感觉锻炼在恢复中也起了很大的作用，不知道事实上是否如此。

my201

还有这种事啊 建议完全康复再跑吧 过量了很麻烦

mrking

前两天没上网，不好意思！
给你个链接吧，我就是按照上面说的来的：
http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/cwoll_83471.htm

JohnnyT

伤痛真是叫人烦心的问题
我也是跑了一个月后左膝内侧疼，
都说是跑多了 大概每周四十公里的量
不得已停止跑步，严重时下楼都费劲
贴了几次膏药，抹了点儿药膏
20天后感觉好多了 忍不住又跑
非常慢的跑 结果一公里后左膝还是轻微疼痛
我是用前脚掌着地的姿势 普通的休闲鞋
现在三公里跑完就不敢再跑了 拉伸 按摩
早上起床感觉好很多 但下楼还是不爽~