加油的跑步日记

加油1162532315 · 发表于 2013-11-17 22:40

为之奋斗sd 发表于 2013-11-16 20:57

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累计跑量精确到小点后三位，太到位了。明天跑30+，为你的瞎马快快跑呀！

谢谢，遗憾你不去瞎马，没有人指导了。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-17 22:49

本帖最后由加油1162532315 于 2013-11-17 22:51 编辑

11月17号，晴天。
约跑日就六位，三位跑30+，三位跑16公里。我枫叶红了，豫老头跑30+。我跑到西机跑了大约37.8公里。用时4小时07分钟。平均配速6分32秒。
11月份合计跑量149.795公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-21 17:21

2013年11月19号。晴天。
5.00起床，5.18开跑，跑15.7公里，用时1小时30分，平均配速5分44秒。
11月份合计165.495公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-21 17:27

2013年11月21号，阴天。
还是老时间，但只跑了11.6公里，用时1小时20分，平均配速6分53秒。跑的慢的原因是胃不舒服。唉，我的胃啊！我的神啊！
11月份合计177公里。

枫叶红了 · 发表于 2013-11-22 21:34

加油1162532315 发表于 2013-11-21 17:27

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2013年11月21号，阴天。
还是老时间，但只跑了11.6公里，用时1小时20分，平均配速6分53秒。跑的慢的原因是 ...

抛开速度，这段时间以慢跑养胃为主。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-23 21:54

枫叶红了发表于 2013-11-22 21:34

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抛开速度，这段时间以慢跑养胃为主。

谢谢。我会注意。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-24 17:35

11月24日，晴天。
5.00起床，新纪元跑5圈，西机绕圈10圈，合计31.5公里。用时3小时35分钟。慢跑为主。
11月份总计208.5公里。

马拉维 · 发表于 2013-11-25 23:05

又是一个30+，大家都在准备厦马，跨越冬天的备战考验人的意志，加油！

加油1162532315 · 发表于 2013-11-28 22:19

马拉维发表于 2013-11-25 23:05

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又是一个30+，大家都在准备厦马，跨越冬天的备战考验人的意志，加油！

是啊！马大哥。都在准备厦马。计划12月8号和李师再跑岐山。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-28 22:22

11月26号，5.00起床，5.19开跑，跑16.7公里，用时1小时36分钟。平均配速5分45秒。
11月份合计225.2公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-11-28 22:26

11月28号，晴天。5.00起床，收拾一番，5.15出门。感觉今天状态可以。跑了17.7公里，用时1小时38分钟。平均配速5分32秒。
11月份总计242.9公里。完美收官。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-1 17:54

12月1号，5.00起床，8个人约跑。我和李师（枫叶红了）跑30+，其他人跑20公里，我跑了40.6公里，用时4小时25分钟。平均配速6分32秒。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-4 13:05

12月4号，5.00起床，5.15开跑，跑17.7公里，用时1小时36分钟。平均配速5分25秒。
12月份合计58.3公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-7 21:55

12月7号，星期六，晴天。
今天和李老（枫叶红了）为之奋斗约好跑岐山。早上5.30起床，收拾一番。6.00开跑。出厂和他们会合。天还没亮，跑到蔡镇大坡，没有路灯，我拿出手电，照路并警示车辆。3.8公里坡，跑着真舒服。一上塬，我们速度慢慢快了，天也亮了。就这样跑到岐山。过小吃城跑到周原广场，绕广场一圈计21.6公里。买了岐山面皮，原路返回。跑回西机门口计41.5公里，用是4小时43分钟。平均配速6分41秒。
12月份合计99.8公里。

马拉维 · 发表于 2013-12-8 19:57

加油1162532315 发表于 2013-12-7 21:55

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12月7号，星期六，晴天。
今天和李老（枫叶红了）为之奋斗约好跑岐山。早上5.30起床，收拾一番。6.00开跑。 ...

黑跑坡，弯道不少，注意安全，最好穿件有反光条的衣服。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-13 21:21

马拉维发表于 2013-12-8 19:57

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黑跑坡，弯道不少，注意安全，最好穿件有反光条的衣服。

感谢马大哥。我们会注意的。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-13 21:46

12月10号，早5.00起床，跑15.7公里，用时1小时34分钟。平均配速5分59秒。
12月份合计115.5公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-13 21:48

12月12号，老时间5.00起床，5.18开跑，跑16.7公里。用时1小时36分钟。平均配速5分45秒。
12月份合计132.2公里。

加油1162532315 · 发表于 2013-12-13 22:35

2013年12月13号，一个难忘的日子，值的我纪念。
顺利庆祝我开帖一周年。

2012年12月13号到2013年12月13号，总跑量3257.9公里。
2012年12月，跑187公里。
2013年1月，跑337.7公里。
   2月，跑284.4公里。
   3月，跑239公里。(3月份参加重庆马拉松，成绩3小时56分45秒）
   4月，跑300.9公里。
   5月，跑264.3公里。
   6月，跑255.1公里（6月份参加兰州马拉松，成绩4小时09分29秒）
   7月，跑248公里。
   8月，跑271.6公里。
   9月，跑238.1公里。
   10月，跑256.7公里。
   11月，跑242.9公里。
   12月，跑132.2公里。
数字说明不了问题，一年来，跑量不少，但结果让我大失所望，配速始终没有提起来。没有什么进步。让我这几天很纠结。不知该怎么训练。哪位高人指点一下？
谢谢。

Brain.He · 发表于 2013-12-13 22:50

加油1162532315 发表于 2013-12-13 22:35
2013年12月13号，一个难忘的日子，值的我纪念。
顺利庆祝我开帖一周年。
2012年12月13号到2013年 ...

12.13也是一个值得全国人民纪念的日子。
楼主加油！

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