上马作业---两周两马的考验，坚持就是胜利

环球贸易公司 · 发表于 2012-12-5 19:54

从上海回来几天了，一直忙于工作没有时间写本次上马的作业，现在终于有一点时间了，抓紧写上几段，想到哪写到哪儿，比较乱，见谅见谅。
12月1日凌晨到达上海，上午去上海体育馆领取参赛装备，下午参加了警官马拉松俱乐部第二次会议。
2日晨4时起床，一切准备就续后一行人冒雨出发向外滩走去。5点半多到达外滩已经是人山人海了，存包、上厕所后就去起跑点等待了。外滩的街道比较窄，起跑的队伍排得很长,虽然还下着小雨，但是穿着雨衣挤在人堆里倒是不冷，我随着音乐轻轻地活动着腿膝准备着。6点40多开始领导讲话、唱国歌，7点整鸣枪，大家欢呼着冲过起点。
我11月25日刚刚参加了北京马拉松全程，回来后各关节无伤痛，只在27日、28日慢跑了几KM排酸调整之后就一直休息，双腿已经没有酸痛的感觉；但是由于北马天气寒冷，跑完之后当场感冒，上马前2天才好些。所以本次比赛没有给自己定成绩目标，就随便跑跑吧。
起跑后，细雨依然在下，跑了几百米后人流稀疏了一些，身上也不觉得冷，细心地自我感觉了一下，身体各部件运转正常、腿部各关节润滑良好，于是就将身上的一次性雨衣扯下扔到路边，放心地迈步向前冲。上马的前段是在上海城区道路中转来转去，下雨天没有太阳我也弄不清方向，超过了许多人，包括330兔子，当然也被许多人超过。转眼到了5KM计时点，我的用时是23、4分左右，此时我的配速大约是4分半，心中犹豫了一会儿：是用这样的速度坚持下去呢，还是放慢点以保完赛？其时身体状态很兴奋，跑得也很舒服，又想想北马时前20KM基本上保持这个速度感觉尚可，于是决定坚持这个配速跑下去，坚持到哪算哪儿吧。过一会儿一个福建跑友赶了上来，他的号码是B5946，一起边跑边聊，到了20多KM吧，他到路边放水时我就跑到前面去鸟。
话说今年的上马组织的拉拉队真不少，上海人民也很热情，一路上漂亮的姑娘们边跳边叫、大娘大妈们估计是街道组织的打着腰鼓挥着彩绸为跑友们加着油。
跑了约有半个多小时左右吧小雨就停了，但是天还是阴着。跑到了近20KM时，哪段路也记不清了，前面又是一个兔子带着的一大拨人，跑近一瞧居然是315的，我心里一阵高兴，这只是我第二个全马，我还从来没有想过315的全马时间呢，这都快20KM了能追上315，我还真不简单呢呵呵。跟了几十米后感觉这配速虽然现在比我慢点，但是我已经快没有后劲了，还不如笨鸟先飞一段，于是果断地超越而去。
有20KM多了吧，远远望见前面有一座大桥，这段路是折返路段，恰好见到第一集团的老黑们轻松地跟着开道车、时间车大踏步地隔着路中央的隔离带与我交错而过，羡慕嫉妒恨啊，我于是低下头跑着上桥。桥上有音箱放着动感的音乐，有美女挥着花球为我加油，有许多摄影师长枪短炮向我扫射，我开心地继续向前跑去。但是我到现在还没有见到一张我在桥上的照片呢。
过了桥又跑了一会儿，感觉腿跟不上趟了，跑起来没有之前的轻松了。
近30KM，我实在坚持不了了，腿部肌肉僵硬，只得减小步幅，速度开始下降，但是尚可坚持。转来转去又回到了龙华东路，315的兔子带着队伍从我身边超过，我提了提频率，咬牙切齿地又跟着他们跑了一阵子约有5KM吧，一直坚持到又开始上桥，我看着315兔子同志举着315牌子轻松地跑坡一点速度也不减，我是跟不上的了，苦笑一下小步子一点点地往桥上挪着，一个老同志上桥坡道也跑不快也跟不上315了，安慰我说咱们315跟不上了，320应该是没有问题滴。桥上依然是美女、音乐和照相机，向右边道望去看见“跃马行”，他同样是上周参加北马的，估计是有伤，一脸痛苦地在路边向医疗人员说着什么，我喊了几声打了个招呼我继续向前跑。
下桥后过了一段就是37KM的牌子，我已经是苦苦的在坚持了，心里给自己打气，不就还有5KM嘛，平时随便就跑了，一定可以坚持到底的。就这样不断给自己加油，路过饮料站、饮水站也只能停下来喝，然后再起步跑，籍以休息几秒。38KM、39KM，每一公里都是感觉怎么这么远啊，我只能小步子一步步跑着，后面一个又一个地超过我，我心里只是想着坚持到底吧，要不之前的努力不全浪费了吗？40KM点是一个立交桥，赛道是从桥下穿过，上坡快到平路时终于左腿大腿后侧开始抽筋了，我大叫一声绷紧腿勾起脚尖来缓解，路边恰好有志愿者冲过来扶住我，医疗人员过来为我按摩了一会儿就好转了，并给我腿上抽筋处喷了些药，我道声谢谢继续坚持向前，他们还从身后向我喊道先慢点跑一会儿再加速，现在想起来还是心头感觉一阵温暖。
左腿不敢用力，于是跛着腿跑过了41KM，就要到达终点上海体育场了，依然是一个又一个的超过我向前冲刺，我没有办法啊，心里依然是想着坚持到底吧。终于拐过最后一个弯，进入体育场的大门，路边的42KM牌子让我心里长舒一口气，总算坚持到了。加油吧，最后几步应该是没有问题啊，结果在距离终点只有50米了，右腿后侧肌肉猛地抽了一下子，我赶紧绷紧腿，好在没有继续抽，急忙继续向终点跑去，看到终点门上计时牌时间已经是3小时19分30秒了，急忙三步并作两步狼狈地冲过终点，终于在320以内完成了。打印出来的成绩单上比赛成绩是3小时19分47秒，净时间是3小时19分06秒，排名是369名。

本次马拉松的分段计时（个人计时，最终时间与官方净用时一致）：

分段	5KM	10KM	15KM	20K	25KM	30KM	35KM	40KM	全程
用时	23’39	22’14	22’48	22’12	22’51	23’27	23’29	25’18	13’05
全时	23’39	45’53	1:08	1:30	1:53	2:17	2:40	3:05	3:19：04

这次全程马拉松本想打酱油的，没有作计划，也就没有时间目标没有配速，前25KM凭感觉跑速度过快，20KM用时1小时30分多，已经和我上半年半程马拉松的配速一样了；再加虽然感觉尚好，但身体还是没有完全从上周北马全程的疲劳中恢复过来，导致后程心有余力不足，尤其是到最后10KM，腿部乏力+抽筋，配速下降到530还要多。
一周前的北马是我的首次全马，紧接着7天后又是这次的全程。跑完后停下来腿部没有再抽筋，自己排队退芯片、领存衣包、打印证书等等还没感觉到崩溃的那种累，赛后除了腿部肌肉僵硬酸痛外没有伤病，12月4日晨7KM慢跑时感觉比北马回来后的第三天首次排酸跑感觉还要轻松，说明我的身体对这个强度还算适应。
这次全马能够取得319的成绩我是没有想到的。大家也给了我不少夸奖和鼓励，今年全年也因为这样一个成绩而圆满收官。明年我的目标就是争取315了，你们得再继续鼓励我啊哈哈。

环球贸易公司 · 发表于 2012-12-5 19:58

登录/注册后可看大图

环球贸易公司 · 发表于 2012-12-5 19:58

本帖最后由环球贸易公司于 2012-12-19 20:12 编辑

登录/注册后可看大图

环球贸易公司 · 发表于 2012-12-5 19:59

登录/注册后可看大图

老营涨 · 发表于 2012-12-5 20:13

高手

GoGo_X · 发表于 2012-12-5 21:07

强！

很精彩

言尚的马甲 · 发表于 2012-12-5 22:23

强大，一个星期2个全马！

sw01 · 发表于 2012-12-6 09:11

第一张照片是哪里照的啊？看来咱俩是一起跑了不少路程啊

慢跑的星星 · 发表于 2012-12-8 17:00

大腿肌肉看上去……好好吃哟！

ghf805 · 发表于 2012-12-9 11:37

看来要跑得快，核心力量是关键啊，LZ全身肌肉很结实，看着就给力

环球贸易公司 · 发表于 2012-12-9 15:52

9# 慢跑的星星

greatrock · 发表于 2012-12-10 09:11

应该鼓励,来年实现新目标.

小老巨 · 发表于 2012-12-10 10:14

顺利完赛2个马很棒！坚持才是享受！

lkmwgmy · 发表于 2012-12-11 10:56

319楼主给力啊。。。。。我努力中！！！！

光光姚 · 发表于 2012-12-12 02:59

好厉害！好榜样！

煎饼咸菜 · 发表于 2012-12-19 09:31

肌肉给力，身条好

光光姚 · 发表于 2013-1-11 07:44

恭喜楼主击穿320！来年更给力！

厦门甲霸 · 发表于 2013-9-25 23:29

看的很励志啊，自己加强练习了

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 上马作业---两周两马的考验，坚持就是胜利

相关帖子

站长推荐 /1