[SONIC VISION]2012年12月1日试跑深圳盐马赛道

天纵 · 发表于 2012-12-4 18:02

本帖最后由天纵于 2012-12-4 18:09 编辑

距离盐马赛只有两个星期了，12月1日，周六，安排最后一次长距离训练，考虑到N久没有跑盐马的全程路线了，这一次就试跑一下，找找节奏。连续两周的下雨天，完全打乱了训练的计划，上周日又跑了一下惠州60KM，因此本次试跑全程路线，以体验路线和长距离慢速为主。

7点45，准备赶到雅兰酒店后，把车停在路边，波哥一车已经到达，今次人数又是不少，数下来有13人。稍有点冷，大家在愿望塔下摆拍了一把走你的视频，又捏了一组合影后，就跑起了。

天气很是湿润，地面也是湿滑，大家前前后后，很近进入到EOCT旁的绿道，开始上坡，为了压低心率，速度保持的较慢，不过下坡还是比较放松地跑下。队伍很快分裂开，波哥、飞猪、LULU等人跑到了前面，我和无过、南瓜等人中队，勇哥带着几个妹子后队。连续两公里多的上坡路，如今跑来似乎轻松许多，很快到达垭口，又下到三岔路口，前队已经等了一会，与大家统一了一下思想，我继续等后队，其余人员继续往前。

过了近八分钟，等到了后队，身体已经有点发冷，问明了后队的计划，一些准备绕31公里的大圈，一些准备洞背村折返，点明人数后，我独自往前飞奔赶前队。下坡路放开了速度跑，以约15的均速跑了近2公里，追上了无过和南瓜，之后压低速度一同前进。惠州60KM的比较慢速的长距离跑，貌似对奔跑的感觉提升不少，让我重新审视LSD中的配速问题，此次也有意把心率控制在很放松的范围内。

到达溪涌关口旁的坡顶，前队又已经等了一会了，等齐了我们，又马上出发了。到达洞背村，平路上我放了一点速度，感觉13左右的配速还OK，随后进入土路段，继续保持低强度。红花岭水库下的路口又等了一会，碰到几个爬山徒步的，闲聊一会后继续。开始感觉每次停下来等人，又重新跑起，需要几分钟的热身，才能把状态提升起来，颇浪费体能。

到达马峦山村小店，再次等人，补充宝矿力两瓶，盐丸一粒。随后进入绕圈路段，小陡坡很多，大雨压得路旁的草低下了头，阻拦前路，让大家有点叫苦。回到马峦山村的大路，波哥开始发力，上坡路段很快甩下我们，看着他上坡的轻松感觉，忍不住感叹减肥对于爬坡太重要了。有点气喘地跑过了国安重地后的坡顶，放开速度狂奔一阵，不过发现一到微上坡路段，速度就受到了很大的压制，波哥也顺势又反超了我。

到达老围村后的路口时，距离已经近26公里，开始感觉有点累，这一段后队拖的有点远，等了十分钟才到齐。无过膝关节有点不顶，O雨有点抽筋，决定放弃折返路段直接下大梅沙，其余人继续整起。再次重新跑起，感觉热身起来更是困难，继续保持低强度往上，32分钟完成了折返，倒也不算太慢。波哥和猪跑到了前面，LULU和南瓜有点掉速，小川同学速度保持不错，只落后我一点点，看来他4个小时完成全程是没问题的。

老围村后的一段微起伏路，跑起来已经不算放松了。即使保持较低的极速，不过在3个多小时潮湿空气中的奔跑，体能还是明显有所下降。到达土路的垭口，看到了波哥和猪在等着，风筝和JESSIE跑31公里大圈，正好也跑到此处。猪的五趾鞋磨脚，下坡段完全不顶，我想着下坡段可以试着放开一下，于是开始全速下降，很快冲到了三岔路口。

慢慢走着，喝点宝矿力吃了粒盐丸，感觉状态还OK，波哥和猪在后面也跟了上来。跑过水泥路垭口后继续放速度，水泥路下坡的冲击感明显更强，不过感觉身体承受起来没有问题，索性全速下降，直冲到了坡底。此处有施工，看到了膝伤在走着的无过，走过泥泞路段，又是上坡，继续走着，平路段小跑一段，看见波哥在前方上坡路也是走着了，看来刚才一段全速下坡，还是很上强度。

到坡顶，继续跑起，感觉两个小腿有点抽筋的感觉，只好勾起脚趾放松跑起，出到公路上，看时间不到4：30，于是和波哥放松慢跑到终点，正好见到O雨在前方到达终点，时间4：32。扣除等待时间，此次我的用时大概是352。而我的330目标，有希望，也有压力，就看赛前的状态调整了。而猪的用时折算下来完全是可以进350，小川、LULU进400也应该无问题。波哥进330是完全没问题。南瓜晚了20分钟到达，考虑到她此次还背着包拿着相机，因此比赛时她完全可以跑进430。

距离：39.9KM(GPS记录)，用时：4h32‘（扣除等待时间约3h52'）
同跑人：无过，南瓜，LULU，锦波，飞天猪，JESSIE，风筝，sunshine，小川，黄勇，小白，雨潇

冬去春来 · 发表于 2012-12-4 18:31

一开始以为鞋要特别讲究，看来来是担心过头了！

azoomchan · 发表于 2012-12-4 18:34

hoho，看见飞天猪和五趾鞋啦~~
可惜我1号上班，去不了哈~~

南瓜 · 发表于 2012-12-4 18:38

本周继续跑起~

Luckyluke · 发表于 2012-12-4 18:38

某LU第一帖就顶给骚了

kk4321 · 发表于 2012-12-4 19:18

厉害喔。。。。。。。。。

samk · 发表于 2012-12-4 19:30

厉害啊~~~偶也得加油练跑山了~~~

carter7974 · 发表于 2012-12-4 19:51

有一帮跑友，真是一件很爽的事情。

ski · 发表于 2012-12-5 13:18

不错的活动！LZ如能附件贴一下GPS路线轨迹,以便我等有机会去深圳时体验一下。

最后的神 · 发表于 2012-12-5 22:46

把我家小白都拐走了。

天纵 · 发表于 2012-12-5 22:47

不错的活动！LZ如能附件贴一下GPS路线轨迹,以便我等有机会去深圳时体验一下。
ski 发表于 2012-12-5 13:18

登录/注册后可看大图

导了个GPX格式的

2012_12_1 8_12_18_history.zip (38.16 KB, 下载次数: 7)

天纵 · 发表于 2012-12-5 22:48

2# 冬去春来

普通路跑鞋即可.

荷蟹 · 发表于 2012-12-5 23:08

离盐马赛道很近，从未去过，掩面而过。。。

天纵 · 发表于 2012-12-6 13:04

离盐马赛道很近，从未去过，掩面而过。。。
荷蟹发表于 2012-12-5 23:08

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很好的越野跑路线啊 .
空气好. 风景美 . 值得经常去.
唯一缺点就是夏天时太晒了.

荷蟹 · 发表于 2012-12-6 19:45

很好的越野跑路线啊 .
空气好. 风景美 . 值得经常去.
唯一缺点就是夏天时太晒了.
天纵发表于 2012-12-6 13:04

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以后有空会常去，我不怕热不怕晒

天纵 · 发表于 2012-12-6 21:31

把我家小白都拐走了。
最后的神发表于 2012-12-5 22:46

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COME ON. 周末也来吧.
正好陪着你家小白一起

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[SONIC VISION]2012年12月1日试跑深圳盐马赛道

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