慢跑日记（2023.5.29）

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-30 07:32
小跑怡情，大跑伤身
19.10.30，气温8.9度

练的好，昨天长距离，今天速度。

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-30 07:32
小跑怡情，大跑伤身
19.10.30，气温8.9度

速度越来越快了

卖油菜花的泡芙

超速了超速了~~

cookie999

pbscflh 发表于 2019-10-30 07:32
小跑怡情，大跑伤身
19.10.30，气温8.9度

配速和心率都很优秀。我不能再以你为目标了。我就慢跑

pbscflh

19.10.31

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:05:14	5:14:00	153	78%	165	180	188	211	90+
	2	1.00	0:05:01	5:02:00	163	86%	166	188	192	203	90+
	3	1.00	0:05:07	5:07:00	150	75%	162	188	190	203	90+
	4	1.00	0:05:02	5:03:00	151	76%	157	188	192	203	90+
	5	1.00	0:05:10	5:11:00	149	74%	154	186	194	204	90+
	6	1.00	0:05:10	5:10:00	150	75%	163	188	194	206	90+
	7	1.00	0:05:06	5:06:00	151	76%	159	190	194	204	90+
	8	1.00	0:05:06	5:07:00	152	77%	157	190	196	204	90+
	9	1.00	0:05:09	5:09:00	150	75%	158	190	200	205	90+
	10	1.00	0:04:59	5:00:00	154	78%	161	192	196	202	90+
	11	1.00	0:04:54	4:55:00	158	82%	163	190	198	202	-
	12	0.02	0:00:05	5:18:00	149	74%	152	182	184	221	-
	总计	11.02	0:56:09	5:06:00	153	77%	166	188	200	204	82
19.10.31	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-31 07:22
19.10.31

傅老师这个月的跑量也不低了吧！

pbscflh

freetruck 发表于 2019-10-31 08:52
傅老师这个月的跑量也不低了吧！

你好，是261公里——没达到心想的280，还是慢慢来，怕伤

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-31 07:22
19.10.31

厉害厉害！

pbscflh

19.10小计：

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-31 10:35
19.10小计：

细致啊，劳模！

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-31 10:35
19.10小计：

真厉害，

一个月只有3天跑休，平均配速估计在5：10左右吧！！！

pbscflh

周五　19.11.01,气温8.9　　今天跑得满意，开始是想跑ＬＳＤ,1公里后，活动开了就一直跑，8公里后跑开，10公里后觉得还有力气，最后加速跑2公里；现在查看，应当再努力一下，Ｔ配速如果有力气，可以再拼一点距离，这样会有更好的效果．几个数字：
训练效果有氧4.1，最大摄氧55，即时跑力47；睡眠4.5小时，配来心率64，偏高.．．高于平均数字59

计圈	时间	距离	配速	平均心率	最大心率	平均步频	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:22	1.00	5:21	158	165	186	0.98	7.90	7.90	212	26.0
2.00	0:05:08	1.00	5:07	154	161	188	1.03	7.40	7.80	208	30.0
3.00	0:05:00	1.00	5:00	151	156	188	1.05	7.30	7.90	207	46.0
4.00	0:05:04	1.00	5:03	152	158	185	1.06	7.40	8.00	208	47.0
5.00	0:05:11	1.00	5:11	150	155	187	1.03	7.50	7.90	208	47.0
6.00	0:05:03	1.00	5:02	152	156	190	1.03	7.20	7.60	203	46.0
7.00	0:05:06	1.00	5:05	152	158	188	1.03	7.30	7.70	210	47.0
8.00	0:04:57	1.00	4:57	153	157	189	1.06	7.00	7.60	209	46.0
9.00	0:04:57	1.00	4:57	154	162	190	1.06	6.90	7.50	210	46.0
10.00	0:05:01	1.00	5:00	153	159	189	1.05	7.10	7.60	209	46.0
11.00	0:04:42	1.00	4:42	156	165	190	1.10	6.60	7.50	205	44.0
12.00	0:04:24	1.00	4:24	164	168	187	1.22	6.10	7.60	204	44.0
13.00	0:00:05	0.02	4:10	163	164	183	1.23	6.20	8.00	212	0.0
19.11.01	1:00:00	12.02	4:59	154	168	188	1.05	7.20	7.70	208	515.0
计圈	时间	距离	配速	平均心率	最大心率	平均步频	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里

Ｔ和Ａ配速是我的空白，需要加点儿量

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-11-1 07:23
周五　19.11.01,气温8.9　　今天跑得满意，开始是想跑ＬＳＤ,1公里后，活动开了就一直跑，8公里后跑开，10 ...

再快就起飞了，M速跑给力啊！

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-11-1 07:23
周五　19.11.01,气温8.9　　今天跑得满意，开始是想跑ＬＳＤ,1公里后，活动开了就一直跑，8公里后跑开，10 ...

最后这是拉到T配速啦！棒

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-1 07:23
周五　19.11.01,气温8.9　　今天跑得满意，开始是想跑ＬＳＤ,1公里后，活动开了就一直跑，8公里后跑开，10 ...

这个月的平均配速要在5分以内！！

pbscflh

放松跑6公里，配速5：15

pbscflh

计圈	时间	距离	配速	平均心率	最大心率	平均步频	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:15	1.00	5:15:00	143	151	179	1.04	8.00	8.50	214	31.0
2.00	0:05:14	1.00	5:14:00	152	157	180	1.05	7.80	8.40	220	47.0
3.00	0:05:11	1.00	5:11:00	155	158	180	1.06	7.60	8.30	221	47.0
4.00	0:05:12	1.00	5:12:00	155	159	179	1.06	7.70	8.40	226	48.0
5.00	0:05:15	1.00	5:15:00	155	158	180	1.04	7.70	8.20	227	49.0
6.00	0:05:23	1.00	5:23:00	154	158	180	1.02	7.70	8.10	227	49.0
7.00	0:05:22	1.00	5:22:00	154	158	181	1.02	7.70	8.00	228	49.0
8.00	0:05:21	1.00	5:21:00	155	159	184	1.01	7.30	7.60	226	49.0
9.00	0:05:09	1.00	5:09:00	154	157	181	1.05	7.20	7.80	235	46.0
10.00	0:05:01	1.00	5:01:00	155	158	182	1.08	6.90	7.70	235	46.0
11.00	0:04:50	1.00	4:50:00	159	162	186	1.10	6.50	7.40	224	45.0
12.00	0:04:50	1.00	4:50:00	159	163	187	1.10	6.40	7.30	223	46.0
13.00	0:00:46	0.16	4:50:00	159	161	187	1.07	6.70	7.40	224	7.0
19.11.04	1:02:51	12.16	5:10:00	154	163	182	1.05	7.40	8.00	225	559.0

cookie999

pbscflh 发表于 2019-10-31 10:35
19.10小计：

一个月只有4天没跑，佩服佩服。成绩提高这么快是有道理的。

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-11-4 11:50

你这也是和泡芙一种操作啊，先慢后快到M配速了

pbscflh

19.11.05

计圈	时间	距离	配速	平均心率	最大心率	平均步频	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:10	1.00	5:10	142	150	184	1.03	7.70	8.10	224	40.0
2.00	0:05:09	1.00	5:08	143	147	185	1.04	7.50	8.00	222	45.0
3.00	0:05:11	1.00	5:11	142	146	185	1.04	7.40	7.90	223	45.0
4.00	0:05:08	1.00	5:07	145	149	187	1.03	7.30	7.80	222	45.0
5.00	0:05:08	1.00	5:07	147	150	188	1.03	7.20	7.70	221	45.0
6.00	0:05:13	1.00	5:12	144	148	187	1.02	7.20	7.50	222	45.0
7.00	0:05:18	1.00	5:17	147	153	187	1.01	7.20	7.40	221	46.0
8.00	0:04:52	1.00	4:51	158	162	190	1.08	6.70	7.40	213	45.0
9.00	0:04:46	1.00	4:46	160	163	188	1.11	6.60	7.60	209	45.0
10.00	0:04:38	1.00	4:37	162	166	189	1.15	6.30	7.50	206	44.0
11.00	0:04:37	1.00	4:36	162	166	186	1.16	6.40	7.70	206	44.0
12.00	0:00:16	0.06	4:26	162	164	184	1.22	6.30	7.90	210	2.0
19.11.05	0:55:15	11.06	4:59	150	166	187	1.06	7.10	7.70	217	491.0