慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

wind1970 发表于 2019-11-15 09:35
离你最近的衢州马拉松似乎报名截止了哦？

不知道，今年想都没敢想，就算半马，明年上半年或下半年，有朋友约我，看自己努力及成绩的情况，有可能去报名，我这边有好多地方可以报名，遂昌，松阳，丽水，巨州——，所以不着急．
对自己的要求是配速还行，自己满意，而且跑下来不累，可以说笑，游玩和喝酒，那样才开心．拼命跑我是吃不住的，更担心跑怕．．另外，希望自己第一个半马的目标是奔100分钟去——

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-11-15 08:04
19.11.15，气温6.1度．今天感觉跑得好，心率低，人不累，恢复时间17时，只是速度慢点，考虑下午骑自行车， ...

哇，太厉害啦！最大摄氧量也牛

周北方

还是老哥厉害！

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-15 08:04
19.11.15，气温6.1度．今天感觉跑得好，心率低，人不累，恢复时间17时，只是速度慢点，考虑下午骑自行车， ...

同样是15km，你比我快了20分钟！！

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-15 22:15
同样是15km，你比我快了20分钟！！

你客气了，不可能的事——；另外我的心率高，是强行——

pbscflh

19.11.16，今天跑得失败，开始热身3.04＠5：20，然后弄错误的间歇，自己设置的没跑成，我是跑200米上下，然后走200米，跑了5次；距离1.55Ｋ


再试了一个，哈哈，这次有点像了

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	0.17	0:00:45	04:27	133	61%	141	188	194	186	-
	2	0.23	0:02:15	09:45	124	53%	141	134	196	388	-
	3	0.19	0:00:45	03:56	140	67%	147	198	204	166	17
	4	0.19	0:02:15	11:44	129	58%	147	132	236	410	-
	5	0.21	0:00:45	03:33	141	68%	153	204	216	170	37
	6	0.21	0:02:15	10:37	133	61%	155	124	204	417	-
	7	0.22	0:00:45	03:26	132	60%	144	202	206	160	43
	8	0.21	0:02:15	10:40	134	62%	153	126	202	416	-
	9	0.21	0:00:45	03:38	141	68%	148	204	212	166	6
	10	0.21	0:02:15	10:47	135	63%	157	128	204	386	-
	11	0.22	0:00:45	03:28	143	69%	151	204	214	167	-
	12	0.03	0:00:08	05:09	148	73%	150	174	212	249	-
19.11.16	总计	2.30	0:15:53	06:56	133	61%	157	149	236	336	5
	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-11-16 09:36
19.11.16，今天跑得失败，开始热身3.04＠5：20，然后弄错误的间歇，自己设置的没跑成，我是跑200米上下，然 ...

这强度，真是厉害！

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-16 10:47
这强度，真是厉害！

我不太懂，乱贴一下，你取笑了，哈哈——
我不明白自己的心率上不去——速度跑弄成这个样——

wind1970

速度上去了就可以了，你跑的是200米，心率来不及上去，一般400，600，800米比较好，或者几种距离交叉着练

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-11-16 10:55
我不太懂，乱贴一下，你取笑了，哈哈——
我不明白自己的心率上不去——速度跑弄成这个样——

大风哥说得对，我的帖子里也谈到过这个问题，间歇跑主要看配速，因为心率跟随慢，尤其200m，等心率上来的时候你已经都跑完了。

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-16 18:32
大风哥说得对，我的帖子里也谈到过这个问题，间歇跑主要看配速，因为心率跟随慢，尤其200m，等心率上来的 ...

认认真真看了——，记下了

pbscflh

pbscflh 发表于 2019-11-15 08:04
19.11.15，气温6.1度．今天感觉跑得好，心率低，人不累，恢复时间17时，只是速度慢点，考虑下午骑自行车， ...

好的，力争试上一下520

pbscflh

200米间歇跑虽然不累，但肌肉尽力了，所以今天有后果了，大腿小腿和髋部酸痛了——，啊——，

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-11-17 08:42
200米间歇跑虽然不累，但肌肉尽力了，所以今天有后果了，大腿小腿和髋部酸痛了——，啊——，

大强度后最好跑休一天~

pbscflh

19.11.18

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:05:30	05:30	136	63%	148	182	188	230	-
	2	1.00	0:05:13	05:14	144	70%	149	182	190	221	90+
	3	1.00	0:05:08	05:08	147	73%	152	184	186	221	90+
	4	1.00	0:05:13	05:13	147	73%	152	184	188	222	90+
	5	1.00	0:05:16	05:16	147	73%	152	186	188	223	84
	6	1.00	0:05:17	05:18	145	71%	149	184	196	226	8
	7	1.00	0:05:11	05:12	145	71%	149	186	194	222	90+
	8	1.00	0:05:11	05:11	146	72%	150	188	192	221	90+
	9	1.00	0:05:11	05:11	148	73%	151	188	192	218	90+
	10	1.00	0:05:09	05:10	146	72%	149	188	194	220	90+
	11	1.00	0:04:53	04:54	153	78%	159	192	202	208	90+
	12	1.00	0:04:33	04:33	160	83%	167	194	204	202	-
	13	0.02	0:00:06	04:47	154	78%	155	186	190	205	-
19.11.18	总计	12.02	1:01:56	05:09	147	72%	167	186	204	220	68

pbscflh

跑一次速度，结果至今还腿脚不舒服，看来先老实练有氧——；休息一天后，速度及体能，落下来——

wind1970

傅老师最近跑的很猛啊

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-11-18 07:18
19.11.18

我跑步快一年了，感觉跟老师的差距越来越大。也许再过一年，能达到老师现在的水平就不错了

pbscflh

wind1970 发表于 2019-11-18 09:34
傅老师最近跑的很猛啊

想提高点，就努力了一些——至少内心是这样——实际挺难的

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-18 10:10
想提高点，就努力了一些——至少内心是这样——实际挺难的

努力之后，收获就可以用肉眼可见！！