慢跑日记（2023.5.29）

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-15 07:39
有点小降温，气温17.8度，感觉可以；昨天没有到恢复时间49，今天有点想跑有氧，结果跑成了Ｅ和Ｍ配速。
记 ...

M配速计划在多少？500-510之间？

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-15 08:37
M配速计划在多少？500-510之间？

是的，应当是5：04；从跑力上看

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-15 09:00
是的，应当是5：04；从跑力上看

这个配速马上破330啊

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-15 10:05
这个配速马上破330啊

遥遥无期啊————20公里都没有跑过

pbscflh

19.10.16今天降温了，12.8度

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:05:13	5:13:00	141	68%	151	184	190	220	90+
	2	1.00	0:05:10	5:10:00	149	74%	154	188	190	221	6
	3	1.00	0:05:12	5:12:00	146	72%	152	184	188	223	-
	4	1.00	0:05:12	5:13:00	147	73%	153	186	190	223	90+
	5	1.00	0:05:06	5:07:00	148	73%	155	188	192	222	90+
	6	1.00	0:05:14	5:15:00	149	74%	154	190	194	221	90+
	7	1.00	0:05:12	5:12:00	149	74%	157	192	194	218	90+
	8	1.00	0:05:01	5:01:00	155	79%	161	192	198	217	90+
	9	1.00	0:04:54	4:55:00	157	81%	161	190	196	214	90+
	10	1.00	0:05:06	5:07:00	156	80%	159	188	194	215	-
	11	0.07	0:00:20	4:52:00	153	78%	156	188	190	213	-
19.10.16	总计	10.07	0:51:45	5:08:00	150	75%	161	188	198	219	63
	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-16 07:05
19.10.16今天降温了，12.8度

气温低跑起来舒服，越跑越好了。

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-10-16 07:05
19.10.16今天降温了，12.8度

完美的有氧跑

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-10-16 08:42
完美的有氧跑

今天算舒服的，不敢多跑，换了双便宜的鞋子，脚底感觉不好，主要是健康为主，不愿意拼个12公里，其实就这点体能了——
xd_leo：早上感觉有点冷了，开始要外套，热身后才脱去……今天穿了五分裤，保护膝盖一下

freetruck

xd_leo 发表于 2019-10-14 19:59
像我这种佛系跑者，今年夏天之前从来没有练过速度，就是堆跑量。全马想破四每月200以上的跑量是至少的。3 ...

你和我的想法差不多，先堆量跑

pbscflh

freetruck 发表于 2019-10-16 10:03
你和我的想法差不多，先堆量跑

是的，只跟自己比，而且跑的过程快乐舒服，对我的吸引力最强
原来想年前跑个半马，就这三天的10公里，感觉自己离快乐的半马实力，差太多。我的目标是能跑进2小时，不很累，不影响生活及受伤。

xd_leo

freetruck 发表于 2019-10-16 10:03
你和我的想法差不多，先堆量跑

堆跑量就是给身体打基础，减少后期伤病发生的概率

pbscflh

19.10.17,今天心率带没起作用，是手表心率

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:05:21	5:21:00	126	55%	135	184	190	-	-
	2	1.00	0:05:29	5:30:00	134	62%	141	184	190	-	-
	3	1.00	0:05:26	5:26:00	137	64%	141	184	188	-	-
	4	1.00	0:05:27	5:27:00	138	65%	140	184	190	-	-
	5	1.00	0:05:30	5:30:00	139	66%	146	184	190	-	-
	6	1.00	0:05:11	5:11:00	144	70%	148	186	190	-	90+
	7	1.00	0:04:53	4:53:00	148	73%	154	188	192	-	90+
	8	1.00	0:04:50	4:50:00	150	75%	156	188	194	-	90+
	9	1.00	0:04:45	4:45:00	150	75%	155	188	194	-	90+
	10	1.00	0:04:43	4:43:00	152	77%	157	186	190	-	-
	11	0.07	0:00:23	5:20:00	151	76%	152	184	188	-	-
19.10.17	总计	10.07	0:52:01	5:10:00	141	68%	157	185	194	-	34

计圈	时间	距离		平均心率	最大心率	平均步频	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:21	1.00	5:20	126	135	185	1.01				39.00
2.00	0:05:30	1.00	5:30	134	141	185	0.98				44.00
3.00	0:05:26	1.00	5:26	137	141	185	0.99				45.00
4.00	0:05:27	1.00	5:26	138	140	186	0.99				44.00
5.00	0:05:30	1.00	5:30	139	146	185	0.98				44.00
6.00	0:05:11	1.00	5:11	144	148	187	1.03				44.00
7.00	0:04:53	1.00	4:52	148	154	188	1.09				43.00
8.00	0:04:49	1.00	4:48	150	156	190	1.09				43.00
9.00	0:04:45	1.00	4:45	150	155	189	1.11				42.00
10.00	0:04:43	1.00	4:42	152	157	187	1.13				42.00
11.00	0:00:24	0.07	5:42	151	152	185	1.01				3.00
19.10.17	0:52:01	10.07	5:09	141	157	187	1.04				433.00
计圈	时间	距离		平均心率	最大心率	平均步频	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里

pbscflh

pbscflh 发表于 2019-10-17 07:09
19.10.17,今天心率带没起作用，是手表心率

这个是跟你学的跑法，但心率上不去，也可能累了，也可能对自己不狠——

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-17 07:09
19.10.17,今天心率带没起作用，是手表心率

跑的真的很棒！

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-17 08:32
跑的真的很棒！

都说我好，也需要指点我的不足才好呀——哈哈；我就是跑不长远，想多跑点距离，可结果就是努力不下去

pbscflh

19.10.18多云，场地气温17度，没有预热就开始跑了，第一公里配速就510，平均心率147，必须就Ｍ配速跑，原想跑个ＬＳＤ,15公里。


其它：


总体跑得开心舒服，想天天跑，没有再拼一两公里；体能指数升到了：13。年前想拼一拼，将体能拉至15，渴望跑力迫近50；跑路漫漫，一点一点爬

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-18 07:56
19.10.18多云，场地气温17度，没有预热就开始跑了，第一公里配速就510，平均心率147，必须就Ｍ配速跑，原想 ...

前两天还10公里，今天就12公里了，进步快啊！

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-18 07:56
19.10.18多云，场地气温17度，没有预热就开始跑了，第一公里配速就510，平均心率147，必须就Ｍ配速跑，原想 ...

傅老师，您天天跑啊！！而且都是10km以上。

体能指数是个什么指标？佳明手表上好像没有。什么软件检测？

pbscflh

freetruck 发表于 2019-10-18 13:44
傅老师，您天天跑啊！！而且都是10km以上。

体能指数是个什么指标？佳明手表上好像没有。什么软件检测 ...

https://www.runningquotient.cn/　　注册后，它可以同步佳明的数据，然后有一些帮助性的数据分析……我是这里弄的数据

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-18 07:56
19.10.18多云，场地气温17度，没有预热就开始跑了，第一公里配速就510，平均心率147，必须就Ｍ配速跑，原想 ...

你平时就跑12-14km，LSD至少在20km以上吧