风雨泥泞TNF路，敲开西部100门

atang · 发表于 2012-12-3 13:11

本帖最后由 atang 于 2012-12-4 06:08 编辑

风雨泥泞TNF路，敲开西部100门

2012年12月1日，注定是一个令俺今生难以忘怀的日子，在TNF旧金山耐力超马锦标赛中，俺获得了美国越野赛之王--西部100的入选资格。
入选西部100越野赛，是每一个热衷耐力超马跑客的梦想，但是因为报名人数众多，赛道容量有限以及环保的因素，对于入选的资格要求甚严，其中一款是50英里越野的成绩是11小时以内。
为此，今年6月曾参加了水银50的比赛，却因为天气炎热，在50公里处退出比赛，成绩是6小时7分钟。接下来的目标，就是12月初的TNF旧金山锦标赛，如果仍未达成目标，再去冲击明年4月份的美国河50英里越野赛。。。
呵呵，整个人都魔障了！现在终于理解赌徒们难下贼船的心理状态，瘾头实在忒大了！好在跑步这个东东花费小，副作用大多是有益身心的正面因素，上了瘾也不打紧。
TNF旧金山锦标赛有一点颇为令人诟病，如果赶上下雨，山路将变得极为泥泞，很多参赛者均抱怨过这一点，这其中可能就包括来自北京的邢如伶运艳桥，因为他们参与的2010年比赛，就是一个阴雨天气。
但是，去年的TNF锦标赛，却是一个艳阳高悬的好天气，除了中午前后的气温略高之外，俺实在找不到任何可以抱怨之处：赛道难易合理，一路景致优美，组织完善细腻，补给充足到位。。。
为此，2012的TNF是俺在去年底就定下的2012年参赛目标，今年初官网报名伊始，俺在第一时间就报上了大名。除了特邀的精英选手之外，50英里的项目只对大众开放区区500个名额！
一般来说，湾区的冬季是一年之中的雨季，今年的雨季却姗姗来迟，恰恰就在比赛的前三天，从周三开始，每天晚上都是雨丝纷飞大雨小雨地下个不停。。。周4中午午餐时间，冒雨在单位附近的小山上跑了5迈，感觉还行，局部路段泥泞，但是注意脚下落点，还是可以不脏鞋。然后，每天注意天气预报，希望下雨的预报是一个“狼来了”的传说。但是非常不幸，这回狼真的是来了，而且还是一群--旧金山地区周六的雨况，从间或下雨，到下雨，到倾盆大雨（pouring）！
周五，消息来了，官网上匆匆公布，为安全计，赛道改线，后半程取消，50英里改跑马拉松线路，跑两圈！但是，俺没有收到有关改道的电子邮件通知，2012年TNF锦标赛与上届相比，组织工作有所逊色。消息是来自台湾的跑友传来的，他是超马老鸟，60多次的比赛经验。一个下午，俺都在单位cubic里查看计算新的路径--距离缩短，从51.2缩短到46.8英里；难度下调，从海拔升降1万呎降到8千呎。。。好事情啊，这种机会是打着灯笼也难找，西部100有望啊！
周五晚上特意泡了热水澡，早早爬上床准备睡觉，偏偏就是睡不着，一直折腾到午夜12点多。。。瞧这点出息！呵呵～
睡梦中被闹钟惊醒，凌晨2点15分，大概也就迷瞪了一个多小时。洗漱后，去清空，效果奇差，生物钟不配合，没时间磨蹭了，穿衣走人吧。犹豫了一下，没有穿跑步紧身裤，怕跑起来太热。这是今次比赛犯下的第一个错误。
2点45分，开车出门，上高速101，转280，直奔70英里外的金门国家休息区。途中，吃了两根能量棒，喝了一瓶电解水，虽然一点食欲都木有。昨天为了所谓的carb-loading，啃了大半条全麦面包，全天都是饱胀的感觉。快到旧金山的时候，走错了一小段，下到南向1号（俺好像不止一次地在此走错），掏出手机检索金门大桥如何走，最后耗费了10分钟又回到正路上--原来280直走就变成1号公路，280本路右转出去，这回永远都不会忘了！
4点15分，抵达金门大桥以北的比赛现场附近，义工站在路边，指挥俺们将车停在临时停车场上。上了穿梭巴士（那巴士是从学校管理局租用的），正好碰上BU的跑友狮子，俩人坐定没多久，巴士就启动驶往半哩之外的起点。
在起点领号码簿的时候，感觉天气不甚冷，50华氏度左右，“尽管天上的小雨一点一滴滴”，遂决定穿着短裤参赛，号码簿直接别在了短裤上。存上了中途准备换装的物品--跑步长裤，跑步长短衫各一，跑鞋和袜子，以及一罐红牛，然后就去厕所清空，又整出来了一点点，仍然意犹未尽的感觉，俺的生物钟实在忒顽固了点。
出来后，终于与另外两位跑友回合，台湾的F兄和奥克兰的兔子。兔子的真实实力是马拉松300，今年春在奥克兰马拉松跑400的pacer纯粹是玩票。
因为部分赛道狭窄，选手间隔2分钟分为三组出发，最先出发的是精英组，按照报名成绩，俺被分为最后一组出发。兔子建议俺们跟在精英组的最后出发，说单人步道上人挤人，跑不起来。于是大家从善如流，缀在精英组的后面，5点整，在夜色苍茫细雨纷飞中，出发了。

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路线图。红线是被取消路段，避过了高山和红木河，因为山洪暴涨的缘故。

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古狗三维图。意外地发现，所有比赛路线都可以搜索勾勒出来。

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邢如伶在2010年TNF旧金山赛事中。这张照片不仅国内的跑友没有看到，甚至邢如伶本人恐怕都没见过，因为拍摄者F兄也只知道这位女选手来自北京。

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穿梭巴士。

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免费的橘子汁，咖啡和巧克力牛奶。俺喝了巧克力牛奶，平时不大敢动这些高热量食物，现在就管他娘了。但是除了能量胶粒（板栗大小的软糖状），没有其它的免费食物。去年可不是这番寒酸，俺记得有各种口味的能量胶，香蕉，橘子，甜点，煮土豆。。。甚至还有防晒霜！看来，美国的经济还是不大景气，赞助商们都没钱赚哪。

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这个摊位倒是有食物，却是要收费！

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参赛者装备。

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医疗帐篷。

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女选手装备。星星点点的亮点是雨滴。

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马上就要出发了。头上的头灯是必需品，否则禁止参赛。

（1）起点--水站1（6英里，海拔从120呎～940呎～40呎，耗时1小时，配速每英里10分钟）

俺们一行4人缀在精英组的末尾，不紧不慢地慢跑热身。没有多少寒冷的感觉，旧金山的气候一年四季均如此，没有春夏秋冬的区别。淅淅沥沥的小雨在头灯的光芒中，轻柔地飘洒；前面跑客们的头灯在夜空中，逶迤地闪烁；脚步声，笑谈声，以及路旁义工们的指引喝彩声，交织成在一起，非常地令人痴迷。年龄最小，还在学校攻读博士的兔子忍不住嘟哝了一句：感觉真好！
4人中，兔子的头灯最亮，其次是F兄，狮子和俺的头灯最为业余，只能照亮浴盆大小的一块范围。这是是次比赛犯下的第二个错误--头灯亮度不够。
第一英里是一个缓下坡的公路，跑到山脚准备上山之际，正好热身完毕。此时，雨势渐猛，谁再说秋雨写意俺跟谁急。
兔子和狮子的装备最齐全，穿着了防雨外套，F兄和俺惨点，只有硬抗。俺还好点，上身是一件2011年旧金山马拉松长衫，套着一件BU背心战袍，外罩一个垃圾袋！真的，昨晚把家中的垃圾袋开了三个洞，正好是一件防雨背心，效果出奇的好，遮风挡雨，而且并不闷热。途中曾有义工好奇地近前检视俺的装备，看清是一个垃圾袋后，忍不住大笑。此是后话。
上山不久，一行4人渐渐星散。跑步这东东就是这般，很难跑在一起，因为彼此的体力，习惯和战术差异甚大。F兄一马当先走了，狮子第二，不久俺反超狮子，告诉他兔子在最后。
接下来的10英里路程，谁也没有瞧见谁。中途，俺一定在什么地方超越了F兄，但是一点印象都木有，因为夜色实在浓郁，雨势实在猛烈。
上山的路程，近1/3都是走路上去的，配速大概是15分钟。半山腰的时候，第二组出发的人马赶上来了，呼呼啦啦地被超越了30几位。第一集团是1百多人，加上第二集团的超越，爬到3英里处的山脊线时，俺大概排在了200号的位置。此后，再没有出现大规模的超越现象。
山脊棱线上，山风凛冽，冬雨横飞，夹杂着大团浓雾，在惨淡的头灯光柱中翻滚。路是防火路，宽敞到可以驾驶机动车，但是看不清细节，终于晚节不保，一脚踩进水坑中，鞋进水了，然后，就是一再进水，因为满地的积水，防不胜防，而且最后到了专跑水路的程度，因为其它地界全部是稀泥，鞋子进水总是好过摔上一个大马趴。此是后话。
为了借光（东北人发明的这个词汇用在此处实在是贴切），跟着一个提着巨亮手灯的家伙跑，结果下山的时候，丫的跑的飞快，再加上为了挑路，丫左右盘旋，俺就不大好意思肩并肩地跟他抢路，滞后了2～3米的距离，就是这样一点差异，亮度就不足以看清地面的地形，结果丫越来越快，俺只好自力更生，完全依赖自己的头灯照路。
好在，这一段是大路，而且是石子路，只要不是一脚踩进水沟中，就没有什么大碍，所以还是跑出了8分多的配速。但是，好巧不巧，中途俺的右脚踩空过一次，狠狠地牵拉了一下大腿，留下来一点后患。
不得不说，前脚掌着地的跑法，在黑灯瞎火的下山路上，立了大功，因为它的缓冲效果，即使落点不平或者湿滑，也不至于引发身体的失衡。
第一个6英里是上山绕上一个小圈，再回到距离起点1英里的水站1。因为俺在途中，吃掉了一袋4粒的能量胶粒，所以在水站1抄起一袋胶粒，继续上路，没有做任何的停留。基本上，俺在每一个水站都拿上一袋，中间吃掉，不管饿不饿。此是后话。

（2）水站1～水站2（2.8英里，海拔从40呎～640呎～200呎，耗时半小时，配速每英里10:40）

这是第二个要翻越的小山。坡度有些陡，所以2/3的路程都是走上去的。大概被人超越了10人次之多。基本上，俺总是在上坡路被人超越，然后下坡路俺又反超。
对于上山路是跑还是走，因人而异。如果你够强，你就跑，否则，还是乖乖地走路。因为俺做过比较，跑步上山是快，但是快点有限，俺的经验，走路上山的配速是16分钟，跑步是13分钟。值得与否，见仁见智。
翻过山脊，赛道第一次转成单人小路，积水甚多。此时终于发现了解决的头灯亮度不足的办法--斜带头灯，这样光柱射到一侧，就不会因为眼前的雨丝被照亮而晃眼了。另外，平坦的表面一定是水坑。
这一段路程，彼此之间的距离被拉的很大，往往是几百米外有头灯闪动，一转眼，又不见了。满世界仿佛自己一个人夜色中亡命奔跑，与山风冬雨浓雾和山路作战。
这是图的啥，花钱买罪受--跑友F兄语录。

（多谢北窗大侠推荐的Eat & Run，有机会一定拜读）

（3）水站2～水站3（4英里，海拔从200呎～510呎～10呎，耗时45分钟，配速每英里11:15）

水站2还是老规矩，扔下旧的包装袋，揣上一袋新的能量胶粒，立马上路。俺背后的水袋装了1.5升的电解水，气温不高，湿度又大，耗水量有限。
跑出水站不久，天光开始放亮。雨势放缓，但是时大时小，没个消停。俺觉得与地形有关，迎风面大雨，背风面小雨或无雨。
前半程是大路，缓上坡。攀上山脊线，变成单人步道，而且道路极为崎岖不平而且湿滑。幸好天色渐渐大亮，否则可是够人喝上一壶的了。因为小路修在面海一侧的陡坡上，摔下去就不好玩了！
上到最后一个山脊，下山的路极为陡峭，去年跑这一段的时候，是带着刹车跑下去。路上的土层被雨水泡的松软，一脚下去溜溜滑。俺踩在路边的草地上，高高低低地跑，虽然很难控制，但是起码不会滑倒，能维持一定的速度。实在没有草地可踩，就只好下到大路上趟稀泥。要点无非是三点：一是落地腿的角度要尽量竖直，二是预见落地脚会出现滑动，不要试图制止，越想制止滑动，越容易摔倒，三是上肢展开，帮助维持平衡。结果，这段下山路很是超了几个人。
这段路是折返路，遇上迎面折返的快鸟们，其中不乏女子高手，一共有27位女子选手的成绩在俺之上。可惜俺的相机自动开启的镜头盖被雨水浸湿，无法开启，结果未能照上一张快鸟英姿。
水站3设在旅游景点--Muir Beach，这里是本次赛程的最远点。因为连日暴雨的缘故，为安全计，北向进入大山的赛道被取消了。
至此，俺跑过了12.78英里的赛程，耗时2小时15分钟，配速每英里10:34，公制6:36。

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离开水站2不久时的一段平路。

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攀上山脊线。

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水站3。

（4）水站3～水站4（4.65英里，海拔从10呎～1000呎～200呎，耗时54分钟，配速每英里11:37）

出了水站3，为了增加一点赛程，先向北绕了1英里多一点的平路。
再次上山时，遇上了刚刚下山的兔子，丫的吼了一声：这么快呀！俺才意识到，可能配速有问题，10分半的配速貌似有些超过了俺的能力。等到在半山腰上依次预见了F兄和狮子，俺的的确确地明白：哥们儿，这把你忒得瑟了，你丫跑在了所有人的前面！
于是开始降速，正好这一段是全程最长最陡的一个上坡，也是海拔近千呎的最高点，于是基本上全是走上去的，但是速度其实并不是很慢，近16分钟的配速。
下山的时候，虽然是小路，但是修了很多台阶，积水不多，泥泞尚可，所以大步流星地直飙下山，配速一度冲到了9分半。

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着黄衫下山的F兄背影。

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水站4（也是水站2）。

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义工还有选手的亲友团在一旁喝彩。

（5）水站4～水站5（3英里，海拔从200呎～940呎，耗时42分钟，配速每英里14分钟）

这一段赛道虽然里程短，但是大多是上坡，而且是缓上坡，属于那种跑起来累人，走起来又有些轻松的上坡路，非常令人讨厌。去年的比赛是艳阳天，跑在这里能够欣赏到旧金山内海湾的美景，今年却是云雾笼罩阴雨霏霏，一派朦胧都不见。
跑到一半的时候，跑第二圈的快鸟们插入进来，快鸟就是牛，多跑了5英里的路程还是比俺要快。但是，俺相信跑崩的快鸟绝对不少，因为俺最后的排名可是比200名要高，俺也不记得曾经超过那么多的人。结论只有一个，很多人跑崩了。
水站5是天亮之后设立，俺们50英里选手在跑第一个小圈的时候，并无此站。

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没有选择，淌水过去的。

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前面那个红衣美眉就是跑第二圈的快鸟。

（6）水站5～水站6（2.8英里，海拔从940呎～120呎，耗时25分钟，配速每英里8:56）

这是本次比赛第二次冲下这个长程的大下坡。3个多小时前借光冲下这段山路的时候，可是深一脚浅一脚跑下来的，现在一瞧，当时没有绊倒或者崴脚，实在是有几分幸运，因为山路被四溢的山洪犁得沟壑满地，一脚踩歪，就可能上演一幕悲剧。
长程下坡路的诀窍就是腿部放松，步距加大，滞空加长，前脚掌落地要吃住地，膝盖略弯，关节放松，抬脚略高于平地跑，双臂肘部略微抬升。至关重要的一点是，注意选择落点--地势平坦坚固，经得起踩踏，如果没有把握，后腿就要及时跟进，随时准备落地支撑。
下山跑就是爽，中途飙了一眼高明405，曾经跑出了7分+的配速，但是仍有意犹未尽的感觉。
总结一点，陡坡紧走，缓坡慢跑，下山悠着跑，平路撒欢儿跑。
结果，在前往位于终点的水站6的途中的平路跑中，突然感觉右大腿在极度用力的时候，有抽筋的迹象，只好略微减速，一直很小心地维持着830～900的配速，一直坚持到了水站6。
至此，全部赛程过半，距离23.27，耗时4小时12分钟，配速每英里10:50。原来制定的目标是跑13分钟的配速，结果前半程跑成了11分钟-，还是经验不足的缘故，跑着跑着就不自觉地按照自己跑十几二十英里的习惯开始狂飙。

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险些抽筋的一段平路。

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这是9点出发的马拉松比赛。

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位于终点的水站6。

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一些选手在换装。俺在此处停留了5分钟，做了3件事：1）连吃2块煮土豆沾盐，盐沾多了，咸的发苦，可是为了遏制抽筋，不得不为；2）给水袋补水；3）从补给中翻出了一罐红牛拿在手里喝。没有换装，因为反正还在下雨，换上了还是会湿。这是全程比赛中的第一次长时间停留。期间，义工的服务真的是无可挑剔，非常热心与专业。

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9点17分，绕过终点拱门，继续上路，开始跑第二圈。

兔子就是在俺停留期间，9点15分超越俺的，他没有停留，直接跑过去的，结果俺俩都没有看见对方。所以，俺一直以为，他还在俺的后面，他也一直以为，俺还跑在他的前面。这也是俺在后半程跑的有些松懈的原因之一。
另一方面，幸亏如此，如果俺第二圈还像第一圈那样崩的太紧，没准就跑崩掉的。福兮祸兮？呵呵～～

家生 · 发表于 2012-12-3 13:44

强帖占沙发~~~楼主牛人啊！

Dr.funk · 发表于 2012-12-3 14:04

占个板凳等更新

wenton · 发表于 2012-12-3 14:28

我也办个板凳等着看

北窗 · 发表于 2012-12-3 14:42

本帖最后由北窗于 2012-12-3 14:50 编辑

先祝贺下老兄～太羡慕了！WS100可以说是跑步江湖的华山论剑～～
推荐刚读完的《EAT&RUN》一书，其中第9、10两章讲了Scott Jurek如何训练备战1999年他的首场WS100，第11、12、13章则是他99-03年连续夺冠的经历（04-05年也是，共七届！）。

Dr.funk · 发表于 2012-12-3 16:14

先祝贺下老兄～太羡慕了！WS100可以说是跑步江湖的华山论剑～～
推荐刚读完的《EAT&RUN》一书，其中第9、10两章讲了Scott Jurek如何训练备战1999年他的首场WS100，第11、12、13章则是他99-03年连续夺冠的经历（04-0 ...
北窗发表于 2012-12-3 14:42

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北版
这书哪里有买的啊
amazon上？

miller · 发表于 2012-12-3 16:37

真不错，向往，有视频就好了

philwangxm · 发表于 2012-12-3 16:38

一定要恭喜.....厉害

北窗 · 发表于 2012-12-3 17:30

本帖最后由北窗于 2012-12-3 17:36 编辑

北版
这书哪里有买的啊
amazon上？
Dr.funk 发表于 2012-12-3 16:14

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Eat and Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness [精装]~ Scott Jurek (作者), Steve Friedman (作者)
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atang · 发表于 2012-12-4 08:14

本帖最后由 atang 于 2012-12-5 02:30 编辑

（7）水站6--水站7（6英里，海拔从120呎～940呎～40呎，耗时1小时10分钟，配速每英里11:40）

其实在中途新设了一个水站，为了与第一圈做比较，省略之。
显然，第二圈开始掉速，慢了10分钟，即使扣除在水站6的5分钟停留时间，还是慢了5分钟。
再次出发时，感觉上就不象4小时前那么给力，腿部在后蹬的时候，会有些酸痛与牵拉。上山过程中，走路的时间也多了些，但是走路的速度还是蛮快的。看来，快走与慢跑的肌肉群还是有区别的。
不过，下山的时候，还是很给力，甚至飙出了810的配速。这段下山路要跑4次，这是第3次，也是第二快的一次。
结果，牛大发了，在28.5英里处的平路跑中，突然出现“黑视（blackout）”，眼前突然发黑，脚下软绵无力。。。没有犹豫，马上停下奔跑，开始慢走，掏出能量胶粒，吃了两粒，匆忙用电解水送下。。。一两分钟后，居然恢复！
事件的肇因就是在水站6拿的那罐红牛。俺在上山途中，一手饮料一手相机的边走边喝，一直没有腾出功夫吃胶，等到了山顶水站，在垃圾箱中扔下空瓶后，又一猛子冲下山来，等于近一个小时5英里的赛程没有吃东西，导致血糖下降过速。
事后回顾，俺在全程比赛中，一共吃了差不多10来袋胶粒，吃到了酸到倒牙的程度，后来就专挑桃子口味的吃，而且俺发现那种2倍咖啡因的最为给力。看来，俺的前世一定是个吃货！

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上山途中。

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长腿美眉。

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不知道从哪儿跑出一条牧羊犬，跟着队伍撒欢儿地跑。这些跑客是落在俺后面5英里的50英里选手。

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拍完了美眉，俺就出现了黑视症状，报应的很快呀:-)

（8）水站7～水站8（2.8英里，海拔从40呎～640呎～200呎，耗时39分钟，配速每英里13:56）

在水站7，拿了两袋能量胶粒，又吃两块沾盐土豆。然后让义工帮忙把相机放进背后的水袋，准备集中精力拼一下。因为刚才的黑视，毕竟在心中留下阴影，万一再次出现怎么办？
这一区间与第一圈相比，掉速9分钟。双腿软绵无力，下山快跑的时候，不敢过分依赖落地支撑腿，因此速度大减。

（9）水站8～水站9（4英里，海拔从200呎～510呎～10呎，耗时53分钟，配速每英里13:15）

抵达水站8时，雨势转弱，又让义工将相机从背包中拿了出来。心想，反正空着手也跑不快，还不如多照几张照片。另外，赛程只剩下不到15英里，就是徒步开走，5小时也能走完全程，喘口气吧。
话虽如此，但是没有过于懈怠，如果坡度允许，能跑还是尽量地跑。
出了水站8，遇上一个跑马拉松的哥们儿，聊了一会儿。丫的对于俺们50英里比赛也是门儿清，上来就问俺是不是在跑第33英里？同跑了一阵子，感觉状态还是难以恢复，就让丫的先跑了，不过也没拉的太远。
海边有一段路风景极佳，但是出奇的滑，于是照了几张在打出溜滑的美眉。结果其中一位上镜的美眉，也把俺的尊容拍了下来，完赛后坐在草地上吃饭的时候，那美眉刚好坐俺旁边，立马掏出手机秀出俺的大照，然后发到了俺的邮箱中。回家后，俺整理出美眉的照片，也发了回去。此是后话。
接下来的就跑到了最陡最滑的那段路，这里本来是俯瞰Muir海滩的最佳位置，现在却变成了跑客们的伤心地。经过几千人的践踏，那路已经完全变成了烂泥塘，根本没有一块净土，摔倒的人比比皆是。甚至路旁的草地也被踩烂踩平，没有任何一个角落能够逃脱人们的双脚，俺干脆也不挑路，沿着大路直接趟着泥水杀下去，还好一跤没摔。
这段路出现一个状况，俺的大腿根部磨破了，估计是因为短裤为雨水湿透的缘故，跑起来苦不堪言。如果当初穿上长裤跑，就不会摩擦的如此严重。
冲到水站9，第一时间就是问询义工：凡士林安在？然后冲到厕所里，褪下短裤，将旮旮旯旯边边角角涂抹个遍，顺便又嗯嗯了一个痛快，将凌晨两度如厕不曾尽兴的隔夜陈货一股脑儿地清理一空，怎一个爽字了得！这也是俺跑马拉松以来，头一次中途上大号。
期间还发生了一个小插曲。在俺等待义工从车里翻找凡士林的时候，旁边一位义工对于俺号码簿上的大名很感兴趣，说那是他的姓！于是，握手寒暄一番，彼此留影存照。。。
不包括在水站9停留的时间，与第一圈相比，掉速8分钟。

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跑在前面的就是跟俺聊天的马拉松选手。

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这张图可以看出，俺们之间的距离并未拉大。

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俺还能追上个别的慢鸟。

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11点17分，雨终于停了，山的一角露出了迷蒙的太平洋洋面。

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浩淼的太平洋之滨。

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戴粉色帽子的那位就是给俺拍照，并且后来电邮给了俺的美眉。

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跑步的白人男子中，颇有些高个子。

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自拍。

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跑过的路。

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前面这位曾经摔倒。

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另辟蹊径的也不少。

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也有人直接趟泥巴。

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木桥的彼端就是水站9.

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俺的名，是他的姓。

atang · 发表于 2012-12-4 08:15

本帖最后由 atang 于 2012-12-15 06:59 编辑

（10）水站9～水站10 （4.65英里，海拔从10呎～1000呎～200呎，耗时1小时14分钟，配速每英里15:55）

这一段掉速20分钟，除了坡陡路滑的因素外，还有就是在水站9上厕所嗯嗯和涂抹凡士林耽搁了10分钟之久，这也是全程中有意识停滞最长的一段时间。
另外，还做了一件很重要的事情，俺的高明405在半小时前报警示意电池危殆，正好坐在马桶上从水袋中掏出便携充电器与405连接妥当，开始充电。
其实，当时还想做第4件事，进厕所前，顺手抄了半根香蕉，准备有空吃下去，等到凡士林和405搞掂，便意未尽之际，似乎到了享用那半根香蕉的时刻，但是俺真的尚未锦标主义到了如此不堪的程度--为节约时间而高效利用人体所有的器官，于是不曾做出此等龌龊举动，如厕完毕，那香蕉也不曾携走，而是顺手扔入马桶。做绅士，索性做个彻底:-)
12：06PM，跑出水站9。剩下的赛程只有区区10英里多一点，如果是平时LSD训练，一个半小时就能轻松搞掂，可那是平路，而且俺已经跑了7小时的山路。如果咬咬牙，能否在下午2点前跑完，这样，俺就能跑进9小时，放一个大大的卫星。。。
跑过一座木桥时，路旁的矮树下，一妙龄美眉站着小便，使用的应该是那种牛角状纸杯，没好意思细瞧，也没好意思拍照。。。^_^
接着就是爬那座泥巴山，一路之上，这段赛道最为陡峭，偏偏还是泥巴路，见到N个家伙摔成一团，有人可能还摔了不止一回！一位美眉大概是摔了一个大马趴，因为胸前的波波上粘了两个半圆形的泥巴印！
这些之于俺都是浮云，毕竟本人曾经在鄂西北的穷山恶水中生活过9年之久，从小学2年级到4年级，每天跟着山民的孩子爬大山去上学，所以泥巴山路只能影响速度，但是不大可能将俺撂倒。
累，当然是累，大口喘气而且颇为急促。人届中年，方才放下身段打熬筋骨，4年前还是195磅的胖子，肌肉的力量尚可，神经的反应不差，但是心肺功能却日渐衰退，这一点在跑上坡路时尤为明显，总是被人无情超越。。。
在接近山巅之际，俺吃了两粒能量胶粒，很快感觉状态恢复，前半程那种风轻云淡一往无前的心态又回来了，下山的时候，连续超人，不仅反超刚才上山超越的几位，而且还有赚头！
等到了水站10，专门挑选了两袋刚才吃的胶粒。回家检视，2倍咖啡因。看来，俺的神经系统对于咖啡因的刺激，反应强烈。此是后话。

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泥人一枚。丫不是跑50英里的，对面那位持双瓶的美眉是俺的同道，俺们的号码簿是棕色的。

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可怜的美眉。

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溜冰场啊！

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干脆在灌木丛中穿行。

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逼近山巅。

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下山猛超人。

（11）水站10～水站11（3英里，海拔从200呎～940呎，耗时42分钟，配速每英里14分钟）

下午1点09分，抵达水站10，第二次停下补水。前半程，俺补水一次，后半程，俺补水两次。通常在比赛中，俺在后半程的耗水量明显大于前半程，有人说，这样补水模式说明补晚了，但是如果前半程补水过多，俺肯定要去上厕所。真是莫衷一是令人苦恼。
出水站10的时候，义工指错了路，幸亏俺及时发现，仅仅跑错了200米不到。三项比赛拥挤在一个很小的区域间同步进行，真的很容易让人迷糊，到底是否有选手跑错了路，不得而知。大部分容易产生歧义的路口，都有专门的义工指路，问询你前一站在哪儿，然后告诉你应该跑那条路。
过了水站10，每一步都是突破，因为此前俺曾经跑过的最长距离是40英里，那一次耗时7小时，今天俺用了8小时，跑过了40英里山路，从现在开始，每一步都是赚的！
因为不用考虑保留任何体力，俺尽自己最大努力一步一步地拼。或许是体力有所恢复，或者2倍咖啡因大力丸真的具有神力，俺的速度还算马马虎虎，居然跑出了与第一圈相同的成绩！
当然，刚才在水站10之前超越的几位，也在这一段慢慢反超，但是距离拉的不大，基本上保持在视力范围之内。

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反复与前面这位红衣美眉展开拉锯战，交替领先。

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猛超其它组别的选手。每次超越时，被超者都要回头瞧瞧俺的号码簿，大概的心理是：如果是同组选手，那就争上一争；如果高组别选手，那就心安理得。

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后面这位也是50英里选手。

（12）水站11～水站12（2.8英里，海拔从940呎～120呎，耗时24分钟，配速每英里8:34）

水站12没有停留，看了一下手表，1点52分，直接跑过去了。去年跑50公里，最后这一段拼了一下，3英里跑了27分钟，整出9分钟的配速。今年进9小时的目标落空，努力保9小时15分钟！
大步流星地往山下跑，只要不滑倒，管它泥巴还是水沟，噼噼啪啪地践踏而过，一路猛超人。最快的1英里配速是822，而且平路也能保持前脚掌落地，从而维持相当的速度。
与去年相比，真是天壤之别，那年的最后冲刺，是咬牙干下来的，跑完之后，躺在草地上半个多小时，头晕目眩恶心，最后连免费的热餐都木有吃！
今年的冲刺，感觉极好，除了呼吸急促之外，双臂带动双腿如同风车一般地往前滚动，蹬踏有力，频率够快，最后整出7分半配速！这也是全程比赛中，唯一的第二圈快过第一圈的赛段。
2点15分，经过9小时15分钟的奋战，俺冲过了终点线。
686人报名参加50英里赛，实际参赛381人，246人完赛，完赛率64.6%，其中男子194人，女子52人，平均成绩8:54:25。
俺的个人排名：男子103/194，全体130/246。中位线偏下的水平。
值得庆贺的是，俺们BU长跑队的4位参赛选手全部完赛，其中兔子的成绩最好，8小时36分，而且前后两圈的成绩只相差6分钟，名列此项技术分析榜的第三名！

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冲过终点后，刚才在最后两个赛道咬得很紧的几位选手，也陆陆续续地冲线。背粉包的义工给每位完赛选手戴上奖牌，右面的黒帽义工递上御寒的塑料布（北马上马为跑友诟病的东东）。

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去年完赛后，很多人躺在草地上晒太阳摆龙门阵，今年的草地去泥潭不远了。

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吃完热餐，顺便晾一晾脚。原本以为因为水泡泥浸，会打泡，结果却是无恙。贱人的命就是硬啊！

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这个是牌牌+号码簿，芯片附在号码簿后面，如果系在鞋上，会不会在泥水中失灵？

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来之不易的奖牌！10个人参赛，只有6个半人能拿到，很多人都是在32英里处，被10小时半的门槛扫地出门。

接下来是真人秀！

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然后是老马建议的视频（俺就这回拍了视频，还被你说中了！）

<embed width="600" height="361" type="application/x-shockwave-flash" allowFullscreen="true" allowNetworking="all" wmode="transparent" src="http://static.photobucket.com/player.swf" flashvars="file=http%3A%2F%2Fvid221.photobucket.com%2Falbums%2Fdd243%2Fatangwriting%2F2012%2FTNF%2FTNF2012.mp4">

好像上面的视频不工作，试一试这个链接

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]

最后是高明405数据（停止键晚按了1分多钟）

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从去年50K的6小时半，到今年50M的9小时15分，配速从12分半提高到11分略低，成绩提高的幅度还是蛮大的，有一点心得体会与诸位分享：

1）从去年到今年，体重从162磅下降到151磅。一是因为运动量加大，二是因为晚饭后尽量不再吃东西。10磅体重的减轻，至少提高成绩20分钟。
2）跑步训练不仅注重量，也要注重质，也就是要保持强度，不能总是随心所欲地慢慢溜达。
3）前脚掌着地的帮助极大。一是避免了后脚跟着地产生的阻力，二是平路跑和下坡跑时，能够强迫步频加速，尤其是在身体疲乏时。
4）比赛中补给要及时。定时定量的补给，能够大大降低崩溃的可能性，千万不要等到饿了才去吃东西。
5）气温是环境影响长跑成绩的最大因素，其影响程度远远高于刮风下雨。
6）长距离越野赛，背水袋要比手持水瓶要给力，因为速度不是很高，所以水袋并不影响速度，俺个人只有在速度达到8分-的时候，才会感觉到水袋的晃动。水袋因为容量大，可以节省很多在水站补水的时间。另外，水袋解放了双手，如果不慎滑倒，可以帮助身体平衡以及起到支撑保护作用。
7）有关Dr.funk提出的红牛不利于超长距离的比赛的说法，俺需要再研究。

（完）

miller · 发表于 2012-12-4 09:04

ATANG兄弟，你抓紧发，我等着呢

Dr.funk · 发表于 2012-12-4 09:34

长距离耐力运动忌喝红牛啊这个是上次ironmanbruce告诉我的
他是能量补给专家

weagonwong · 发表于 2012-12-4 11:13

阿汤哥的越野跑太精彩了。看来瘾深的很，已经从马拉松转为超级马拉松了，以后估计要和极地跑者一起参赛了

班超 · 发表于 2012-12-4 11:23

长距离耐力运动忌喝红牛啊这个是上次ironmanbruce告诉我的
他是能量补给专家
Dr.funk 发表于 2012-12-4 09:34

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能问一下为什么吗?

跑友2012 · 发表于 2012-12-4 11:38

已阅

坚硬的龙虾 · 发表于 2012-12-4 12:09

精彩而辛苦的赛事。感谢分享。

wowul · 发表于 2012-12-4 14:55

佩服佩服，景色绝对漂亮，可惜下雨了，能在这种环境下跑步，既是享受也是折磨啊

gzjie · 发表于 2012-12-4 16:50

q强大的一沓糊涂

azoomchan · 发表于 2012-12-4 19:40

继续围观！！

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[原创] 风雨泥泞TNF路，敲开西部100门

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