跑过岁月、跑过自己——2018杭马SUB310赛记

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glowz 发表于 2018-11-13 15:46
跑步对于我，是一种借由身体的途径来认识自己的修行，其中没有与别人谁前谁后的竞争关系，我的意志力所要对 ...

心率带的心率数据比手表的光电数据还是准确稳定很多。我因为使用RQ软件的缘故，我希望能以更准确的数据呈现我的真实跑力和体能状态，以便做出更准确合理的判断。

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glowz 发表于 2018-11-13 16:28
没看到有腰包，怎么带那些补给？

这次没用腰包，因为那条红色的The North Face的3寸跑步短裤的后腰是这样的，携带四五条能量胶以及几包盐丸完全没问题，也没有任何不适。

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jiaoqicheng 发表于 2018-11-13 16:49
楼主绑了腰包的吗？

这次没用腰包，能量胶在短裤后腰的网兜里，见上图。

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天河软件园 发表于 2018-11-13 20:30
教科书式的详述。成功就是源于无与伦比的实力及无懈可击的准备打造的。前几年跑吧网有个叫秋风中的野鹤（微 ...

我只有一代的4%，zoom fly倒是一代、二代都有，二代的flyknit鞋面比一代要贴紧很多，耐用性肯定要强不少，一代zoom fly我已经跑了400多km，鞋面已经有破洞了。脚趾磨泡的原因主要是出汗后皮肤之间摩擦力增大，五指袜可以将脚趾之间全都隔开，能够避免磨泡，另外像我比赛时穿的这双爱燃烧出的五指袜还具有压缩功能，前掌、后跟还特别加厚增大缓冲，可以有效避免长时间跑步过程中袜子和脚之间在出汗或雨水打湿后的窜动，那也是造成磨泡的原因。
在935之前我用的是225，不过去年首马比赛时我就已经在用935了。今年汉马时935发生漂移是在最后3公里，之前都非常准确，事发突然，也没有提前想过预案，加上那时是最疲惫时期，大脑对于这种突发情况已经转不动了，所以处置有些失当。

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RQ上有一些关于港台马拉松跑者比赛成绩与周跑量、周训练指数、周时间的统计分析，以我所处的300～315这一区间为例：
图一，2017年台北马拉松该区间的跑者在赛前60天的周跑量、周训练指数、周用时分别为：72.7km、119.5、6:19:26；
图二，2018年香港渣打马拉松该区间跑者的这三项数据分别为：67km、111.4、5:33:59。
图三，我在这次杭马前60天的周平均训练数据分别为：76.4km、130.6、6:14:43。
由此可见，我的训练量和强度和以上同水平的港台跑者是基本相当的。
从前两张图的趋势线看，全马成绩越好，对训练跑量和强度的要求越高，马拉松就是一分耕耘一分收获的事情。
要想全马破三，周跑量大于80km、并保证训练质量，应该是最基本的要求。

jiaoqicheng

12ax7 发表于 2018-11-13 23:07
这次没用腰包，能量胶在短裤后腰的网兜里，见上图。

偶的AD口袋太小 买的胶又太大 看来上马还得手里抓一根了

liugawa

恭喜楼主，偶也是看着楼主的帖子学习跑步的。

寄蒜鸡

比楼主大几岁

跟楼主相反，我跑马就是为了娱乐。穿牛仔短裤、带着外放音响跑。前半程配速600-700，后半程逐渐提高到530以内，前慢后快，超人无数，就是为了享受超越数千人的乐趣，后半程能比前半程快20分钟多

也顺便吃吃喝喝旅旅游，不过跑马时是一口东西也不吃，吃不下去，只喝水。中午也不怎么吃，到晚上暴饮暴食一顿。呵呵

尽管理念大相径庭，但对楼主的严谨、认真、专注、专业深感佩服，况且我就喜欢看长文，可以充分体验一下阅读的乐趣

bobyu

厉害，敬佩！！

跑步菜鸟-蜗速

说得真好！跑得更好！英雄！
“跑步对于我，是一种借由身体的途径来认识自己的修行，其中没有与别人谁前谁后的竞争关系，我的意志力所要对抗的不是其他对手，而是自己的惰性和心中要我放弃的声音。在跑步这项运动中，朝着自己心中的方向一步步前行，一次次突破自己原有的舒适区，看到今天的自己比昨天更加强大，这就是价值所在；在一次次超越中学会了自我尊重、自我接纳，直到感动自己，我就是自己的英雄。“”

zj7344426

我居然一字不差的看完了
楼主好厉害~

chambng

严谨、专业！目标明确！

天河软件园

今天跑了肇庆马拉松，珠三角这边天气湿度太大，100~98%，315.50完赛。前5K跑太快，后5K跑太慢。回程车上听人聊都PW。今年报了3全2半，没一场好天气。今年还待最后一场试试机会了。　by the way,看了楼主的攻略收获较大，比如为何要4点半起床，为何要早到场，为何要做check等，都收益良多。但除天气外，今天没贴肌效，没穿小腿套，最后几公里边跑边腿肚在不停地跳，制约配速也是一教训。心率倒是很低，平心154，最高才164。

12ax7

天河软件园 发表于 2018-11-18 21:38
今天跑了肇庆马拉松，珠三角这边天气湿度太大，100~98%，315.50完赛。前5K跑太快，后5K跑太慢。回程车上听 ...

这么高的湿度下跑到315也是非常好的成绩，祝贺！
肌效贴和小腿套还是有些作用的，即使实际作用不大，但是将每个细节准备充分带给自己心理上的踏实感，也是很重要的正面因素，马拉松比赛很大程度上就是意志和信心的比拼。

天河软件园

12ax7 发表于 2018-11-18 22:09
这么高的湿度下跑到315也是非常好的成绩，祝贺！
肌效贴和小腿套还是有些作用的，即使实际作用不大，但 ...

非常感谢褒奖！马拉松确实就是意志信心比拼，后面跑完走在路上才抽的筯，足足抽了2分钟，是最痛苦的一次。这次名次居然还挺意外，规模中等五千多人。有点像川内适应冻雨，凭215就可拿到波马一样，恐怕也很难再超过了。后程看到很多好手都掉了，呵呵

阿万

佩服之至，用心跑步的人生马拉松。向大哥致敬。

realmj

很震撼！向您学习！

hbsoft2008

心率带咋没看见呢

12ax7

hbsoft2008 发表于 2018-11-30 14:01
心率带咋没看见呢

比赛时戴在胸前呢，正好在号码布背后

鼻涕龙

最后一句感触最深。

每当我坚持不下去的时候，总会想到父亲笑眯眯慈爱的看着我的样子。。。继续努力向前吧！